多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。3 b9 s G+ d9 @( W: k2 ?
1 a' f0 f7 n; i- d2 Z高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.77:8898# |9 `# e: c/ S6 p: H& t: N
8 d: g* I2 J) C0 q6 F) V【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb& d/ F# }) a% h; ~5 T9 g# h
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1. 按摩小腿
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/ Z! k& T' Q# O! I" q% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y- ~+ F" V$ p/ z/ }7 i: f( f
) v+ M- k! G, ~& I" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動與水中漫步 E+ V* Y- o6 ^) {8 [6 X( c2 K0 _
9 p, k* o# l5 o0 r7 h運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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5 Y. ? [9 R( k/ {+ g A; ~- H3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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9 K$ @7 D# }1 M8 r+ d7 N0 u% O# J公仔箱論壇血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb- N) l2 M; m6 L2 J* q+ }% S
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣- P( R+ _8 n( m6 y! \
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+ Z& F* ~$ o6 o! R& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇+ _$ M. w9 p0 k5 \
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。5.39.217.77:88984 a5 M* b0 s4 J3 f. p4 K# Y
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。$ E( ^, E6 |2 L% }% h2 `6 Z
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
( k% p5 R+ C" Y2 C& `2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
2 H; b: q2 T, j* l3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb1 s+ c S& I0 T7 z$ I- Z+ i
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x7 O2 ]+ k" }- r0 I# g, ~
5. 養成走路的習慣。
; |, z$ ^! @- C* `$ v( {" J4 ]$ T5.39.217.77:88986. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。5.39.217.77:88982 I! v: X" T) x" v
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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