多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。- x" ~; w$ T; N3 V4 v9 U1 q' B% s7 c
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何謂靜脈曲張？9 r/ r& s0 ?8 i5 y% ~7 x
: K0 r# d2 n% g. h2 U/ q) T6 u( k0 Vtvb now,tvbnow,bttvb由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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- G! P* j* k3 z3 s4 O n7 y公仔箱論壇高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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1 X' q7 i# ^, O2 Q4 T2 W$ h! Y5 Q8 i【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜0 G# e' b7 @4 F7 ?1 T" E' h& Y+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( D! v) H3 ?6 x2 A0 R9 c+ Z0 {
1. 按摩小腿
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* U* |( D9 b+ n* D$ K3 b; P8 ^) o睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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: D2 N& }7 i, J. E* ntvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步5.39.217.77:8898: X' \+ L' i% \1 }
3 z1 c* M7 Z- r. s4 P% A" A3 t% S運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。5 |4 r2 P: `% E. Y' x1 b
; z( ?7 Q+ {# s+ B6 U% ]/ X+ q% T; e3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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: b: C9 b6 e8 _( Y/ Z7 C. w1 H3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ K6 `- m! k3 ]8 @/ G% ^
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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& R( q, |4 Q5 Z% `% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操5.39.217.77:8898, r. Z( P& E* {1 O# _5 p
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$ j1 h0 j# P, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟4 }* c5 _$ _8 g5 r
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 N% |" v" P& S6 `7 Y8 _% b6 k
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; J' b$ a) B+ O2 V7 P. H
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2. 新增7個生活習慣1 l! P8 L/ V2 {. @* Y
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
% s4 |* H1 \% w9 P( v4 C7 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
6 L. s4 [/ C* H9 ]9 p! m3. 空中腳踏車。5.39.217.77:8898% Q* |1 y3 L( n. G' h; X
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。tvb now,tvbnow,bttvb) O J( B1 Y: w. S
5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z" d- e( a! B8 x, l$ f- ~4 f
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。$ R. D: q* l7 G
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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