工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！" J3 v' ^; [1 o% i. V5 y/ |
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可公仔箱論壇/ O+ v( l* a! w$ g# J
/ y7 L+ Q- F1 W3 m. i+ ]! R2 p5 t9 V5.39.217.77:8898陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。" m+ l ^0 w0 F. [/ i) u. F
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P* M" S9 u4 Q) ^; A
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營養素1／維生素C公仔箱論壇2 d8 C d6 q B! E
$ @0 B" ~; A. U0 m7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群公仔箱論壇% X+ }1 v! j; W* X4 c
! X- a2 @" b {: B" J T5 f6 |tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]9 k, N9 s! i& X) V/ V( [ }' G
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營養素3／維生素E
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! F3 @& o. c! h/ }- Q, e公仔箱論壇維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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* \2 V& C! A* z1 ^, ?1 `營養素4／鈣5.39.217.77:88984 C- f9 l9 L& z
" O$ f: P5 M/ p: P' n5.39.217.77:8898鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。6 j; W5 Q7 y8 [4 Y
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長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 B+ ` h$ C7 l5 p- A
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營養素5／鎂5.39.217.77:88987 A/ T! R. E& Q& r) k
, u! s8 h5 O! V. b5 x5 o公仔箱論壇礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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% k4 E5 x/ p" M* |- v$ d6 w% c) P2 o公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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營養素6／鋅與銅: H5 ?! l& J: ^ J' D1 t
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R! O/ z! S. V) |+ H9 p! ~2 E" N
3 {' A. [3 V7 i- ^2 z+ J& i8 jtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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