多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張" Y/ G l F* e: }* o4 O: T8 w
( w! i! J* `) }) ^. h8 m公仔箱論壇【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。tvb now,tvbnow,bttvb7 W% u+ c: p1 E# J) S
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜5.39.217.77:8898/ o9 D6 v/ A: x# {7 d1 O$ @1 Y
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1. 按摩小腿0 w: F, }# A$ P, h! i& J) Q
0 ^: y" o2 e! f1 G. x) J公仔箱論壇睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。0 y% u$ g' }! N- [0 L/ ]
& K2 ?4 I! l e. M5 D5 u; ntvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb' @3 z; w9 B( F; n( n
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。" N6 f* S9 Z* G- t
2 W) T9 C+ D. v+ ^6 C" ]【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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- p% z! k. N' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操5 H. s- L: q8 m( k3 y% L; [
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靜脈曲張
0 b+ N( ~! X0 v7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P2 z9 }2 N: T) Z* \$ y9 J步驟
6 x4 a# N. P5 x5.39.217.77:88981. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。 q% ~( r& h- O) m* V. p
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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) n: V( t- N2 j2. 新增7個生活習慣
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4 E; ]1 z, E8 }( L( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
: C! [3 H3 X/ m( Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
1 k5 |+ m2 Y/ O Z. W8 L( y7 x3 X3. 空中腳踏車。
$ F1 O* {# Y, e4 c2 v; w% J# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
" B2 {- M# ^7 x" s, |6 Etvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
5 }+ @ }/ G; t+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb+ K, ~; L. |& h( x- _1 N
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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