多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇7 t7 S+ Z7 Y$ @* n
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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3 l3 }' ~! A3 ^2 X8 A; v3 D公仔箱論壇何謂靜脈曲張？
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/ p( M! N* V C4 p由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.77:8898& _3 m2 f% j- h
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]3 {! \% ?/ n6 \
7 W1 e$ s# F6 h" u* F) Q" Z% C1. 按摩小腿
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; V' |- D5 T! T/ ]% N1 t睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。公仔箱論壇3 S2 f2 t6 ~9 Q5 m' o
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2. 運動與水中漫步$ z3 s, G) _# d0 w+ t2 o8 K+ e5 X
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb" R9 Q. U) P+ L& d
% I+ \+ H: y6 R1 b# v- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
! t0 J& X$ W' I G/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H# G- R2 T6 p% s( b! m血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣5.39.217.77:8898! ]8 A# a. c9 J+ _5 \, I+ \, a
( u8 h& G% K8 K" m: j2 m; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操
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5 C% C3 s$ X/ b5 x6 D! k( D2 a5.39.217.77:8898靜脈曲張公仔箱論壇5 g1 x J( |, ^# p+ A
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步驟5.39.217.77:8898" Y# O% ]( Y. V
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
y3 P5 N% i& L3 ~5 p2 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣' m( ]7 v" U3 B. Q3 A( C
4 Z8 ?$ L' L3 g1 C% }3 x( ltvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
2 r* n9 @; C# m, C5 p! R; |公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
! O) u. V$ V% G4 u) |/ x" ~ Z- Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 空中腳踏車。
. F, O$ I# G0 ]% S4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
2 @" @; H l. r7 ktvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
. O8 s3 ~% C: ]; L2 b2 L" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
& H6 r& y) D$ D) b, ?公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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