[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ tvb now,tvbnow,bttvb% M) o  K, Y7 J
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
1 l3 q& v# k& Z# }& o, W; C6 i2 e" Z公仔箱論壇保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
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身 高 對 體 重 圖 表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z7 p  Z& y- b
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- F8 d1 V& O4 w- e, |這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 5.39.217.77:8898  w. i9 i$ p( h- }7 }6 ?8 N# ]
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脂 肪 測 量 tvb now,tvbnow,bttvb# i& s" z9 U1 h  s
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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• 以 下 是 Pollock 公 式 5.39.217.77:8898% j, g* j; O5 x0 h! a
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 ( x# @/ E) m4 B9 R8 y5.39.217.77:8898.8421 + 大 腿 圓 圍 2 c6 g. {3 v. M. y- f: s9 T: z.8088 - 小 腿 圓 圍! E- }4 v# _* O' t4 M# N, ~ .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 6 _. E3 I- w: r# l+ J1 M5 U.9542 + 腰 圍 : C  l7 f: I: }4 N' e4 w/ p! m1 l) G9 |* j1.1166 - 前 臂 圓 圍5.39.217.77:8898% _6 v$ f+ s( W1 S .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 ) c, |9 s* A# u' Q3 Y.7480 + 大 腿 圓 圍, o- V" E7 w* V: v! `  k .4806 - 前 臂 圓 圍 , l1 ]' `/ R# v* F) }7 ~6 d& B公仔箱論壇.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 ! E9 e# _8 {8 o% o) v.2702 + 腰 圍 ; g5 y7 e% {% |, h.7621 - 前 臂 圓 圍 ! i2 |8 i9 j0 Z4 l. P5 H6 C- f1 t- \.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： tvb now,tvbnow,bttvb. P/ w$ z$ Q# j: C2 `2 x
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？