早安健康編輯部
( d2 Q8 b' t1 ?8 G) K. B3 O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, O" d# W* ]7 b+ ]6 M0 `' b1 E
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇% I' S S: q) ?
+ i) ~! _4 [ V! P! k/ j5.39.217.77:8898Let's CHECK！
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/ V' y, W& B* X N. P3 Z! s2 ~5.39.217.77:8898骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D8 F4 L2 ?- k+ H! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V$ @, d: x) u1 U/ |! F, Q" R
□ 最近身高縮水了
- @& O0 V/ `4 z7 ~7 k, m1 ~5.39.217.77:8898□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇( T3 t4 y! q) O; B9 e8 N6 J3 }8 G# n
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 3 Q1 e) |9 r" Q
□ 抽菸
) i8 H. E3 x" ^1 q7 w+ y( d6 |2 S公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
# y( I, ?0 ?6 w9 N) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
, m# g1 g. A+ K4 }$ F' B. ktvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
% @) X# \6 T' Z4 k- }# }) J+ V+ T□ 幾乎不會在日正當中時外出
1 A' d5 h5 e b/ ?+ H# Y; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \$ J& s+ B) D
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
5 V" u6 V' R: W6 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^- s2 ~, X. z& e
ANSWER 5.39.217.77:88988 e5 w, j6 G) R: j( E, U+ [
8 T! ]% V3 ~# A$ f' u& F$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇. E$ ~; m& k2 k
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 6 Z: n1 @ a/ b
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 2 v! Q5 O& P2 s; g7 g
0 j6 t. Z6 P" R' D/ a（資料來源：AAC 診所銀座）
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$ x, l8 a8 |! U: Q! W a" @8 l% J& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
: ^& w1 Y% {1 l* Q( }+ A公仔箱論壇5.39.217.77:88980 |5 m% p& ]5 X) E$ m
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77:8898( N% F+ Z; i: S1 i, S
1 a O! n3 r. ]/ o p6 B要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb. {1 D1 O; r0 M- D5 R4 m
! y7 w' R& c+ ~$ g除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ( G' N7 K) D# [" ~/ u5 D& d
1 L9 m/ S) z! |$ K6 B5.39.217.77:8898 骨骼抗老5要點 4 ~$ @% i% g, [$ c7 q& t
: C2 A+ I9 v) Z2 t" n) `2 I1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~+ s5 _1 q* A+ n b$ d
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 $ P* v" V; [+ E+ k- b: w) _
1 M/ V3 o* S- f公仔箱論壇2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n4 X: \ m' l7 C. F* Y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇3 F! I R* n- B$ \( A
& \, u! f' O! T. \3、多吃黃豆製品
4 C- P" m- D5 Q. J( b8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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( P" ?8 v! G) q1 {* h! ^tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 5.39.217.77:8898* n1 G. c# h& u+ C- V. m- ?
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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# g9 U* A- `) R9 O% \% U9 v6 Z2 ^' B5、多吃青魚、深色蔬菜
2 v- Y. h7 f4 B" n公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
+ E0 v9 `" P' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q: y8 u: L r+ Htvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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