早安健康編輯部
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7 ^1 n! I+ R% u9 V2 F0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇! W) \# Q3 a& o
4 J/ K- J9 u' w* ~9 T2 ~& h, j- b5.39.217.77:8898Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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' k, c& v6 i' E! U6 ?5.39.217.77:8898□ 最近身高縮水了
( }4 f$ @( Z7 C1 _3 J□ 曾經急劇減肥 5 S/ v2 U) h9 _$ S9 B# j4 t
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 * \8 D) T# i/ T
□ 抽菸 5.39.217.77:8898' q6 ]9 e+ [6 r$ x
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb6 F# z& M" o) d2 v9 E4 b
□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇* W" [. B" f! }6 L
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ H- w# v8 r# s) x/ i6 B
□ 幾乎不會在日正當中時外出
" Y7 i W8 y9 {- c2 \- m□ 已停經
. F) S, Q4 v- @9 x1 g. D□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- P! j) j& w" e' i+ u
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5 [, w0 @. A6 v% `2 I rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f: E% ~ [2 X+ J
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
" l0 n4 Y: S! q' Y5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 , E9 a$ |3 D! y- K
. t! A5 Z+ h8 ~公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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- G, ] l8 K" ?9 q9 _; W: O3 Q' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a; X" }' ^8 r; u) t
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77:8898/ `9 p; e/ e9 F7 t
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇9 W) u) m* W5 a3 \6 F& d8 t" p- k R L
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骨骼抗老5要點
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3 t, U; u }7 M7 H; N9 u1、多吃小魚乾、豆腐
% y T2 v$ K1 {" W公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b1 k" A. W7 ?6 P7 ^
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W& Z' d; N0 f7 N
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
* S* G9 v" h6 J2 ]+ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q1 o# ?, m R/ z
3、多吃黃豆製品
$ j4 S3 \8 L" g6 \, T黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U k' M& B# h$ T# s) }
5 }- c3 L8 O+ \: Y2 ^. u2 E4 F4、適度運動
9 W3 i; k% A% v3 Htvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
$ }- H; g) _; \2 | g* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }) t/ a+ s9 g4 }tvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z. m+ ^' V+ I7 n4 g& x
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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( ^; R3 ~: t" r: l公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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