有氧運動能鍛鍊紅肌（耐力肌），提升代謝脂肪的酵素能力，還能增加「細胞的能量工廠」粒線體，粒線體的減少與活性降低被認為與老化、癌症有關，也可以提升微血管密度，並且讓身體儲存更多能作為運動能量來源的肝醣，幫助控制血糖。 ; s9 b- ]0 a4 i! N( Z% @7 ]
9 o! I1 {5 h f2 I想在運動過程中啟動體脂肪燃燒，中等強度最好
: d6 q- k/ g; \0 p/ z) a5.39.217.77:88988 L8 O7 t3 f/ S! ]4 M m
很多人以為運動要很劇烈，才能在過程中燃燒掉更多體脂肪，楊承樺指出，若想在有氧運動的過程中提高燃脂效率，不用一開始就硬衝高強度，以跑步來說，保持在有點喘但尚可說話的中等強度，身體供應脂肪作為能源的比例就會提高。
) I/ K+ K' a/ L; z! M0 E' Z公仔箱論壇公仔箱論壇9 m& O/ I) ]/ U G0 z. w- r( }
從散步到快走，多消耗47%內臟脂肪
% I1 Y5 k6 O- n) T5 N8 o* L: O
& z) s" J! N4 e9 v6 w加快走路速度，能減去體脂肪並提升肌耐力。李錦秋營養師就曾撰文指出，美國運動專家發現和慢走相比，快走能提升體內脂聯素含量，多消耗47％內臟脂肪。
( z8 }7 `( i9 y! Ltvb now,tvbnow,bttvb
& a; j0 g" k) s5.39.217.77:8898日本抗老化醫療先驅滿尾正醫師也在著作中表示，不常走路，血液循環會變差，腦部的血流也會變差，慢慢地腦功能就會衰退，讓腦部開始老化，因此即便沒有大步快走，也可以出門隨意散步，就算如此也能提升記憶力和注意力。 |
發表於 2018-3-12 11:11 AM
| 
