早安健康編輯部0 F3 A( B( t4 v6 M% J' ?
- l: j3 a$ Y# l$ K( y( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 7 z3 o2 Z. H- }
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Let's CHECK！
: e/ q# k; d) T8 z% i1 N& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [: F9 Y, A. ?( T5 F
骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb o+ G# Z6 v* g: u9 N
4 }$ O5 ^9 K5 B' s5 v$ etvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
$ g5 f2 p; i( j. E□ 曾經急劇減肥 % F* |& E# H; y# ~# c) Z
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
2 y; S S" d. o2 ]□ 抽菸
' c( ^( D* V2 R3 U1 x' {. k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q! A0 K- {6 I7 E: t7 `
□ 長期服用類固醇
+ ]: c! H; E1 q1 w# s□ 沒什麼運動習慣
+ S" D2 c% E# N, l公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y: ]9 N5 w. g2 ~
□ 已停經
5 W: h* _# I9 V- J. Q9 o/ S公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
- P! D0 v2 e& k! a5.39.217.77:88988 l& L4 T* {7 Y, a" H# h7 d
ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
. A( q% c" Y! U2 y6 N: Y( l□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
7 h2 {% v- Y4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 6 _) {, K; S) ?) k2 o- n
/ a* ?0 E) {9 Z公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） 8 _: I4 x% t0 `! m2 C( g
6 F7 ?3 C h: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
2 S: b r3 V/ `- w) h" ytvb now,tvbnow,bttvb
! I7 h) C) A, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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, V* g8 _$ Z; k5.39.217.77:8898要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
6 }5 T! ?' }2 _- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g' Q& `9 @. t# _5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:8898! @! n3 }9 G% h. V
公仔箱論壇3 S: ^7 d& Q* R3 r/ R0 n4 B2 L
骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^+ C7 u& S# M. C8 t4 I- \- N& N
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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0 c5 R W3 \# Q; G, [ Y/ Ktvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 ; X4 i% n( }4 o0 }: p
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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s7 _/ j1 A+ s' q @公仔箱論壇3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb& Z( ?1 w1 ^' O) u
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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6 I: a4 S: J! g, x) T% {公仔箱論壇4、適度運動
9 N2 d- f- u' S/ A7 x# I5.39.217.77:8898運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 & N& D" l+ V) U1 j% @6 Y$ ^* }
( j; D9 S" z6 B0 x5、多吃青魚、深色蔬菜
5 I, |7 D; @# p0 x. ?) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77:8898" b2 U' p, s ? S+ E+ f. I `6 f
* X9 ?$ E1 v1 X* C& G2 X; z: I（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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