早安健康編輯部
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5 q5 `2 b, n9 U. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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6 n' O8 D% b9 BLet's CHECK！
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3 R+ J; N m* f8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ ( K: q" t$ L4 E
9 D7 f/ x, j; [9 y) `□ 最近身高縮水了
: N- ]3 _, w5 A1 J( _2 `□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb3 U% d2 ]# N+ k& d' Y% r
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
/ Q( x" C B5 Y \3 X5.39.217.77:8898□ 抽菸
D( ]) [" y% a( r8 V# I" ktvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇' a0 E0 ^) Y& T9 d8 E+ z
□ 長期服用類固醇
$ h3 ^' v& h5 B$ f4 r0 Z% d$ h□ 沒什麼運動習慣
! t& o9 C% {" W2 y# T" P5 p9 w□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb" @# N6 O- ~5 J
□ 已停經 4 m+ a( ?0 ^; N: S* s* @
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
1 i9 K# p/ V9 J! T& j4 A& G- f□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
) N# {, |6 ^1 X* f/ q5.39.217.77:8898□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 + n5 A3 r, t. ?3 @
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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z8 }0 c7 ~9 atvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
. I; L+ Z6 n3 R* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. n) I' ~! D1 T, Q+ a9 i- b R
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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! Y6 O& @- H* Y1 h& e" K要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:8898) [* N; \$ \9 ^8 S" k* |
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骨骼抗老5要點 公仔箱論壇* s, p$ N6 f& U* t8 M$ w
! |: D4 m4 V) n) l0 y$ d1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:88982 S5 p8 Y. Y" X U* @
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i3 }! e# ^- G) y/ f
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇 f8 l' B5 x) p. u* b
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb( H" N7 Z; H# N; l' D; R
& A! t& V- w& R( {) R7 c4、適度運動
6 y. G! ^# D4 A, Q運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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1 E U8 Z2 N N; }5、多吃青魚、深色蔬菜 . U9 a ~. X3 \* Q0 W! d V
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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