早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇' P7 y ^; c: [8 n
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Let's CHECK！
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. Y* s# g) b- k3 W4 W' c7 f公仔箱論壇骨骼老了沒？ 5.39.217.77:8898) W v; b+ X# s; j
5.39.217.77:8898- B7 j- E2 i8 h4 z9 g
□ 最近身高縮水了 5.39.217.77:88988 I+ o z1 T. f6 f( _# Y- ?
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇% w# J! @2 Y" y6 i. U
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb, H1 f+ ]( ^( C; |3 u
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb% L8 U! f2 h3 p: I& ~
□ 常喝大量的酒
6 u1 A" R) N; [4 m公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 3 M) ~1 A. P- H; b& K
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇0 b- V2 b4 X7 a. W% i' e
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:88983 q+ @0 O$ ?/ _6 P A
□ 已停經
6 k7 H7 O/ u( b* |4 n1 b# Y5 P公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ) ^3 p6 r2 \5 \& f; Z. u
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
3 ] [6 Y% N$ J□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5 B4 o( e: {! K; L- ?+ f' Q) B
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇. I, [: Q% f) z2 k! _
4 F1 Z4 e- _3 A+ }6 }tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇! Y! C! v: g, B7 W
; K( D; ~4 v" ^老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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( s; P0 A+ Y! X( F1 D 骨骼抗老5要點 1 @4 J* w/ N3 @" e
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1、多吃小魚乾、豆腐
& l. Z" b- x- [8 O C4 A& e5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 # V$ ^# V2 @! |: i8 c( j
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2、多吃魚、肉
, I k) Q$ H# N1 O( H7 f3 K/ r5 Gtvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 " y& |/ |. {+ i8 P6 b I- G
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3、多吃黃豆製品
2 `2 @: o+ J+ k2 wtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^$ l* u7 x9 ]$ ]; Y: s
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4、適度運動 0 [" A' d" p0 W5 G2 [
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb; {6 F! f: H5 c2 y
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5、多吃青魚、深色蔬菜
# I5 ?8 X* W/ O$ u3 U# g( U1 \/ y5.39.217.77:8898維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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