早安健康編輯部) @& c0 V0 m# ]1 f/ ]
% p( K2 v# ` y; A7 U; ctvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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* h! s2 S: B' W公仔箱論壇Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q6 M( \5 R0 I% K
# O+ g; S( g, Y" A. z1 `, c骨骼老了沒？ $ y- E8 p I7 Z8 w5 x& x
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□ 最近身高縮水了 5.39.217.77:8898( ^' f+ o2 n; W! y( p9 {5 e, t
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77:8898) i- B; i, u7 d- @3 e! w
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇2 P3 L3 j" F: U) R3 a; n' m P
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w% C, H7 d! P' X1 k) b8 E2 f
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb6 g! M6 S7 t3 `; d1 }& {/ | D
□ 長期服用類固醇
5 k3 H: g# Z+ D W. h0 [/ N* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣
! T. G k- ?5 |: |7 A□ 幾乎不會在日正當中時外出
- G0 P% L. `$ r& y* atvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb% R$ B7 ?. f6 F' T
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5 Z1 D1 o" I$ |, h
! @0 T1 E k5 U) i: Q5 N7 |ANSWER
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B: K, b9 M j/ m, o3 e□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
" ]+ Z( p2 @* {tvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb7 b6 V0 Y( ?: B
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \! u H1 ?) Y
1 M/ }+ i0 e: G4 M- Z（資料來源：AAC 診所銀座） 5.39.217.77:88980 o- r, i$ E) J2 q
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb q, ?! W" f9 u
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j( Q1 H2 K! H0 P6 [' \
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇" d" i/ ^4 I, l
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb) A- c/ k( G; K. ^: F. Y
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骨骼抗老5要點
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& p( E3 {1 z0 G+ Z* |1、多吃小魚乾、豆腐
. N0 I1 Y% A, l3 J5 @6 D5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ( y- n7 o! P/ h' D z% c; @
% u' B) n. ], M/ F+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( h7 ?6 U/ w! S
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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/ t |! A- `( I7 p5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
( ^7 N8 T# x1 @ s" [7 ]/ h5.39.217.77:8898黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇1 ~1 [% F1 t7 ~9 g8 b) l# J8 c2 p
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4、適度運動
. c/ s- f8 |1 `- `- `5.39.217.77:8898運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B' E) r/ `+ F& A1 o' t; m" l6 k1 o
6 Z5 z* `" ~' R/ a5.39.217.77:88985、多吃青魚、深色蔬菜
% J$ E) z" p b E6 h# W# W維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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( f3 L: b6 h$ u9 T6 Ttvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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