早安健康編輯部
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% S6 ~7 h5 m. n; c5.39.217.77:8898骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
( x2 O0 d( X2 i8 U2 F. v% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E% [) R" K# E" d+ g; h( Ttvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ 6 e6 Z9 u5 N& j) H. p6 \/ t
" j4 X7 T7 g' G6 B+ Z/ V$ rtvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？ ) `- f% Y& O2 O' @3 W. n& U
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {5 x, s* Q2 ~9 z
□ 曾經急劇減肥
0 a) G% [! R& L7 ` t□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
+ i+ j$ [( Q. ^8 q公仔箱論壇□ 抽菸 . X+ K6 H# `6 q/ u& G) U2 w& }
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb1 z/ r& A8 F* X9 ?9 q
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb B4 t1 T4 C3 p5 U/ t
□ 沒什麼運動習慣
6 e& E5 v: {4 C5 X% U" o# R* k, J8 htvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
4 P2 [. ~" C* N: Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
3 r: c3 u* a+ a( A3 M$ @tvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇. P- m& x* K) m
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ANSWER 5.39.217.77:88982 a2 Q8 h8 a0 W# y8 N' R' D' ^
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v# x$ K0 w& s! @" C) g- h( {
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.77:8898$ e6 `- i5 q2 p
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
3 Y0 e0 n. ?! U( v% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& R: l( e$ d y! Q- [8 k( ~
（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb' [9 n6 h* E3 b( K
( V* C8 k7 l R' F公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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* n# s9 E6 ?1 X1 `/ N9 @5 O8 q5.39.217.77:8898每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb* H7 `; e' U' K8 I2 X- p% W
9 b7 |" M- h6 g7 y R* V$ \4 _( Qtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77:88987 t& W8 F2 x; a4 x( W' H, F
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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0 Q" }6 C6 g3 s$ U2 i( ?1 C6 r公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
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* W% G' s; M* g3 t) |- L7 u公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐
4 @% X, U& t' s. i2 J5 z% D) w% X5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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3 d' L7 J, L$ U* c$ ]+ b5 ]5.39.217.77:88982、多吃魚、肉
; `& V# c* R1 ]* `5.39.217.77:8898一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A7 {0 o' f1 E6 X( X
8 l3 U' ^8 C) i1 j7 H: _5 L$ _6 U5.39.217.77:88983、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- o9 J/ G ~. e4 [
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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# a' m# d/ H$ \8 ^) E$ x9 j. K公仔箱論壇4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q1 Y# W# ^/ A+ X1 j# p
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 ) w4 f* E- E* t* _ q5 x
, \% |( r5 H: x4 W$ i8 q& a5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb. T7 K: V5 }7 V/ r. S% _! A3 o( v/ I4 k
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb! F; P4 S' l9 @
( `2 w) A! u+ C1 i4 F（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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