早安健康編輯部5.39.217.77:88986 o) |+ E1 I+ @9 C9 C7 s
. s$ V7 S( J7 E& g6 z7 o; z骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }- t* ^* Y( h3 E' o6 `
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Let's CHECK！
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% C1 O% \8 ]7 u0 }& X骨骼老了沒？
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5 K( t6 E( |3 Z) ^□ 最近身高縮水了
$ u4 O# S8 x2 m. m$ x! j□ 曾經急劇減肥 - H ] a4 M* G) l& L2 M
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb {$ N9 ^. W$ }( O$ C
□ 抽菸
0 S9 f \ q0 k. V! a" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
) b' X1 y/ n/ ]公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 - c: n' s O& L3 ~' m6 s' X
□ 沒什麼運動習慣
% e5 Q0 V' y0 h2 c* G□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇" j4 R" d, B: H5 a/ I
□ 已停經 ( s+ u% F4 k2 E/ [
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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, e1 p! v& W. p5.39.217.77:8898□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s2 z! H" d6 K7 m
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n4 S; h6 r) u; d3 h& [( L& j
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
8 R' _+ g U2 O/ @1 L% I. X( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x/ y! @* }: t5.39.217.77:8898老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 / Y3 h! i- W8 B
0 L9 @& _* F7 t9 a& ^tvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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+ S0 @+ p8 v- `3 u! {5.39.217.77:8898除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:8898: D/ Z* y J! G: T% ?# R# q
! o. [" c3 U, ]% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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0 z# X- \, R; v, I: ]3 u5.39.217.77:88981、多吃小魚乾、豆腐
9 m4 G9 l' J* K: [, |; j: l2 g5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 / e' i+ K( N+ |$ X( [9 T/ M
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2、多吃魚、肉
0 H# @! I4 S, f* {' I) _/ a一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 2 T+ n( ~; d% b9 ^) b5 E
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3、多吃黃豆製品 " p2 a" [6 G, ~! R8 q) x
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
& W! z4 M1 \. P6 k: S2 ^運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 " M4 C5 U, U9 G/ Q/ f
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5、多吃青魚、深色蔬菜
4 G3 t% X( r' n3 n維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
/ P- G% w8 P+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" B) m6 {* _# f; t+ T7 p
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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