早安健康編輯部
7 T$ s1 ?$ V. y5 L5 @7 ?# c0 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b8 n( |! [& [% g/ @7 |8 _6 \
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:88988 K7 q- `! p4 f, S! }) N/ f, m
7 V0 X0 ^9 \4 HLet's CHECK！
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 , [ t W! N( V6 ]: G$ z! P. N
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇, c% s3 e+ @+ @2 Q& w
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. h4 x, [8 k7 N□ 抽菸 5.39.217.77:8898. {2 W, `7 o6 p$ J D, D% `, S- s
□ 常喝大量的酒
& A- i$ |. T$ @□ 長期服用類固醇
0 _" d6 @1 U3 b2 P+ }2 k□ 沒什麼運動習慣
, z% M; z( p& S* d1 J! v2 W: s; i□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb3 `: Z* S) Y6 q5 k& I
□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w' w# u* L% ^' [
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb- Y6 [+ g8 ^# w( ]1 v+ a% w a
/ X4 K/ w; J* F7 t) p% h5.39.217.77:8898□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb4 X; p+ W: H: J( H' u5 \
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- M1 X4 W0 s" Xtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb* `- |! B/ C4 R; {) q, ?8 H6 b
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 2 Z3 ^) T8 X+ w7 Q+ y
6 }5 P' e( c; |# X& O Y要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 6 X9 _& s2 E6 r
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 # {# ~6 y& }7 a; f( ^( ]
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇. D$ ?8 a9 y) c% H
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2、多吃魚、肉 ; X8 F- G6 |# S' j
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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/ P* f: u& p# s1 I3 H3 M* {3 {$ U9 \5.39.217.77:88983、多吃黃豆製品 5.39.217.77:88981 k6 N: N) C/ k5 q# h
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇! l* `( Q* Y& Y$ v% f
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb) p" M$ g( U$ O5 l+ h( G" h9 m
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇" u; \2 J4 Q y, V; j# H0 I0 z" S
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5、多吃青魚、深色蔬菜
0 L1 _8 I2 q) F' o4 A4 g. y6 J( F% C公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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! Y6 l- d/ W4 y Z- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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