早安健康編輯部公仔箱論壇1 `# D5 G4 a+ R- g$ v% T
4 b6 E! }. z9 ?3 r- R5 I公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:88980 p- G2 V/ F1 K
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骨骼老了沒？ 2 A* I; h4 d+ F9 ]$ L
6 w! k- {+ r% W6 `. q; p8 atvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 . H$ ^' G9 q- N$ V" }" D
□ 曾經急劇減肥
; T9 { r+ P4 s( g9 h3 r7 D+ ctvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
) l8 p, v" g! [" ?* \( B# Qtvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 % [+ C7 d+ U% K3 b, {
□ 常喝大量的酒 - E$ X3 ?" m4 M/ h/ Z* } {
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B$ f/ [( H6 H
□ 沒什麼運動習慣 ; t) J2 ?+ ^: t1 z- P- s
□ 幾乎不會在日正當中時外出
8 i# ]- Y+ m9 B; [□ 已停經 公仔箱論壇: v. W8 m {) q9 n
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 # ]" C) [4 E8 t+ `# N
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& f2 H- j. s; W# S; v: x/ g□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
* M9 h. V& {+ B* x; O公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.77:8898& o9 T6 Q$ y$ e# u; _4 p a
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇/ s% }0 V3 `7 l
8 C3 {" o9 P& @5.39.217.77:8898（資料來源：AAC 診所銀座）
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7 p. n% z+ M! z( u0 I1 F6 N% i) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 6 l; [+ s% v' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O+ R" m# \( g1 {7 Z' |, x- j
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 ! w1 j( ]( `. l5 m
. c% ]0 f2 |4 x8 n1 Y* z: C4 H要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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; f5 p, _7 `/ E6 S0 E' b公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇4 i# R* |! j1 n2 P6 W
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骨骼抗老5要點 : x0 k5 h; ?0 v" \7 k9 |) G
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1、多吃小魚乾、豆腐
8 B( ?! d3 C9 h D5 F6 j6 W- R! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
3 |8 W) f. X' i) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M6 } l( C! @( j R! W1 |1 z2、多吃魚、肉 9 o; h4 f7 P$ O7 x* C t
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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7 f* h" w% j+ Mtvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x+ _0 s% y, v- ^9 l3 Z" ^
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
4 a$ I$ r" h& y/ s8 Y' Y$ O0 f運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
; ?# k8 e/ @# q3 A3 a/ n( B' _公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 $ E4 F7 d4 t" N, g) f# X' G
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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