這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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, F0 T- a7 {% I: ~% k* R6 K公仔箱論壇在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 5.39.217.77:8898. o; i/ F; B" X b
: C. z( _9 F: P3 {tvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K3 p2 |7 D: a# T5 C
優格500公克
# S0 [% b5 |. `5.39.217.77:8898乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb! M3 O' M5 h2 l% o. V( }" S
豆漿200公克
. \1 G4 n: s" C+ |5 i5.39.217.77:8898香蕉1根公仔箱論壇9 J. u3 U) P0 }+ @, u2 J# `
抹茶少許
3 ^ E; a+ T# M. N1 R公仔箱論壇蜂蜜少許
# H9 ]' D7 o8 E4 G# F/ _. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ F" x1 P8 _6 z# X- f
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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1 Y! M$ V) ^ K" g' l$ {8 S8 i* R) M6 {( V香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 ( O* L {# n; d0 ?" j) \& K; a. x
; J6 \; I9 ~. E; Q* O/ P公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P: n3 ]5 D* S
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辨野式自製優格飲品
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) m: d3 C( n( x9 g2 X2 Rtvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升 \4 D! v. R, T4 R' ]/ l: ]; _2 c
豆漿200公克5.39.217.77:8898/ C/ d- R$ `* ^$ l- s
香蕉1根
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) O, V: _8 A$ e3 x* B0 Y6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜少許% c: `. j& b+ ^# B5 a
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 5.39.217.77:88981 ~0 o! j1 b* G5 w" G0 c" Q3 B
5 D: K( @9 b5 d0 U, @: I其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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; w. [. p- n) ^持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇% L+ h" |4 Y, @/ Y
M2 ~8 _+ ^; Stvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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: a& s$ z) u& S) _公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y, g: p& m" O6 _9 ~& G" s) n$ i
$ l$ N! g( F Q6 D/ y5.39.217.77:8898第一個要領是—攝取優格的時機。
1 H. [+ u1 t/ V請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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8 |' ~ q) l$ o死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 1 V0 Y" Y3 M! E7 J; z3 r M# O
7 U. q% P# t* I$ q$ G(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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