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: V+ b- V: a& Q" |9 I【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l# U* ~, ?, \0 {& X( S3 d
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 5.39.217.77:8898: V Q, h0 G* \- l: s& n9 w( ?
9 C/ u) U) w4 [! [1 W& z便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |* u7 a+ V, t0 `2 k! j; [6 J
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靜坐冥想
2 c0 Q( D1 K% L+ q0 ]0 N# M$ O. i1 c9 H/ Y公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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# r( e8 e$ r: J5.39.217.77:8898如何做：
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改善便秘,瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb/ k, `! G6 [, Y5 S* y) ?' u9 A1 E7 C2 x
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. w! U: P0 p( H$ `公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
- c |9 x0 H4 H5.39.217.77:8898人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ Z/ X+ f$ }
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如何做：
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# p, F& ^2 \# Z5 R" U6 R4 I5.39.217.77:8898- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： 5 m. [4 \0 Q# l& U7 h1 `% ]
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 5.39.217.77:8898+ d- f; p, J# F% M/ J* g2 I/ c3 h2 m) f
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下犬式 檢視相片
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如何做︰ 2 z; g% }7 p# i4 K
4 [3 G& e% c' b" s5.39.217.77:8898- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
8 p/ r& L- ]! C8 q* t為何有效： 4 l3 [: d( A9 t
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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% @+ T% y1 H2 H( Ntvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇. d7 l$ W1 w3 Z! S5 `4 h( T' e( X
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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