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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 公仔箱論壇( D9 A- e- y5 [5 E7 A
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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. `/ c6 u: G" K' J' c* \) D9 Ptvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想- {* A* K* v% s9 v
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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' W$ a4 H: `; l6 d/ w改善便秘,瑜伽* Z$ J9 `1 R9 H1 _
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
: l3 O6 S5 f- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片+ _- s2 Z* r. q8 m$ r
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如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
# M# U+ H( p. m- J. y$ R9 O6 e: K5.39.217.77:8898為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb( C9 C3 h. N) ]* L
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 + ~, e: M7 O$ K4 g6 R' s1 D+ T
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下犬式 檢視相片5 F( g6 e9 L) D( W
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 5.39.217.77:8898# C% l7 B$ }3 U3 a( r$ I% p# G
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C+ H1 @2 V1 N0 ^/ R- [
& r+ o1 ~- ]' o4 {: I( {公仔箱論壇下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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' {9 F) R, I6 d4 l0 C4 K4 C- gtvb now,tvbnow,bttvb袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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