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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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% S- V" Q% e' I3 I j. ltvb now,tvbnow,bttvb瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. F4 f- Q' I2 N% v0 L- {
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靜坐冥想
& h5 d |0 `, Wtvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 ( w! x; e2 c+ R$ P. f# ~ N
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; a3 E8 e5 x3 b; t8 T5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： ( P, W6 n4 z# u! @4 M6 ?
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改善便秘,瑜伽
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; g, e; k* W0 H; N& Y, n5.39.217.77:8898- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
* s+ R; O+ A. G* F+ O6 w7 l" v5.39.217.77:8898為何有效：
2 C7 `' O$ `- [/ V5 `5 ^4 r0 ~# ]; I! F V公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
: W, T% ]4 }) B2 _. l! k' j+ ], ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d! S4 u8 h, A* f" }6 Z$ T
6 D* r' G& L9 q" U3 H+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立姿前彎式 檢視相片5.39.217.77:8898/ v1 `' A8 z; D+ p7 |0 Z
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇& j6 ?2 t6 D0 ^3 y# m9 Y
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
. V, \( n( B; I9 V5.39.217.77:8898這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
. Z8 i1 m# u" O8 y6 }$ X6 H% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# U1 o+ p/ W* P. e) V1 }$ U
! q* T. E- C5 s9 G) o' n' ^9 N5.39.217.77:8898下犬式 檢視相片" h1 Y7 Z3 r g y9 k5 R6 J
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改善便秘,瑜伽
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如何做︰ & y* |' m. o# Q
1 E* w0 R" b5 _4 o4 |/ gtvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
; w4 A* B9 I& k I% _下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.77:8898; @) p4 {0 U0 O, f
, i8 W& s1 W" l F5.39.217.77:8898下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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2 L7 @; }$ S! B) v; K5.39.217.77:8898袪風式 檢視相片. R. _6 D: k1 B- t3 ]* X7 ^9 {
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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