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. h$ S6 i) F2 i" L5 Xtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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. t V: Z, C4 ?( k5.39.217.77:8898瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
+ x& k& o& D8 n9 S5 T+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 5.39.217.77:88982 z3 V: |( E' K8 R- z* ]
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如何做：
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) F. r& X& V3 g- v% n改善便秘,瑜伽
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9 o6 D# H' {# k* l7 Q' @- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 公仔箱論壇; e0 ~0 d5 O, l! P& f
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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/ U# H; K1 J, C- Etvb now,tvbnow,bttvb立姿前彎式 檢視相片公仔箱論壇# I( V1 H# a0 V2 o1 ~9 u7 m
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改善便秘,瑜伽
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4 K) H% _6 ^7 o6 v+ L! S6 A; r如何做：
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: q7 e! x3 I8 u a9 r* x! O- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 4 [1 s5 i7 k( R8 U9 {- j: g; P
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下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb9 P+ c2 U! F$ E5 D& s0 Z4 m/ \
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如何做︰
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/ j4 v+ C+ |( O" H" Stvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
7 a3 s+ o% T4 O: c/ {下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.77:88987 |" c5 p! e1 I3 \6 K7 P$ S9 u
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 1 o; T! k3 \; P/ x( p+ z" P
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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