這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.77:8898: G- \/ o# q. [! Z5 f$ q
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s$ X, W1 h( F, `% N
' o9 E& ?7 d4 Z5 I2 Q! y吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r0 k( Y" }: J; @0 n
8 T1 X+ d+ O6 t1 v$ e/ v, X在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 7 ^& P: W* x! N% I0 E* l( @6 h# F; e
. X2 ^3 s# t% J6 e) v6 K# J公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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/ M, v6 s# v' v4 ~tvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb' k7 K# S# L6 i* }( \9 m
豆漿200公克
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抹茶少許
% g& G( ]; x0 w+ ]) h0 \1 ~. W/ q. x蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U7 ~- q$ x& g. p' q5 e8 C5 l
* [! C. G; ]7 c優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 " n2 F% o$ r9 m- S( v
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l& N" f+ o) v6 z% l
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
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3 G0 @8 }. z/ W% {5 e公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升
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) k' j& P7 E( p5 t R5.39.217.77:8898蜂蜜少許" _1 {! E' u( ]6 [8 E' O1 `
" h) \: `" D1 `! F0 B6 T將大量「好菌」送往腸道的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W2 M, v+ x& ~3 D- X5 B& T
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 tvb now,tvbnow,bttvb: g$ p! g$ y" Y/ Q6 @! n% G
+ t! e# @8 v: t, w0 L1 c) P5.39.217.77:8898其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z' U6 R& @2 E I% g8 H
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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0 K2 E4 |1 L, B' `: P) e! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇 H$ ?! `& y" N( o& f. B
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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- d" t i4 T' j$ M5.39.217.77:8898第一個要領是—攝取優格的時機。 ( c# I9 T. F" J+ k4 t* \/ ]9 V3 h6 u
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }- L3 m/ b* O4 H4 W, Q4 P, S& R
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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& O) B- J( k5 Q' y% s7 j* b9 E然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb# \7 s, U) b! }2 k; B- R+ p1 w
9 v1 W1 E/ ]+ i- l' |1 `, L" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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