本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
5 B4 n" Q4 l& E! y, L7 X8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F" g: i# I; D9 m7 n
成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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5 F& \9 i+ d- w4 h* xtvb now,tvbnow,bttvb1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 4 B: U$ F7 F4 u+ `7 X4 n
+ q; K0 i/ }: v+ _: h' }$ x) ~3.一週運動少於3次 . L! |- g( K9 e, e) B6 a
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 公仔箱論壇5 y' P8 r' Q9 W8 z" o# n. y
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5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史
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9 o5 A$ s$ K4 ]5 k8.停經過早或卵巢切除的婦女 - Y6 @6 @! o3 J+ p8 \7 g0 x
5 y0 s7 B% Z: t公仔箱論壇9.體型瘦小的女性
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* r- x1 V' Y% a, p10.其它因素(如更年期)
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/ D1 }* Y I& T1 A9 t' L0 _5 @大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 tvb now,tvbnow,bttvb5 z" F9 e8 m, \& O* Q
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3 Q% d# D. j2 Q! f) a! P5.39.217.77:8898王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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; m6 Z2 V# }9 y3 o- L4 M; \但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 5.39.217.77:8898$ Q) c$ P1 n3 ^2 G- K/ Q- ~& X
* W/ ^& V3 y* w* }! b. d公仔箱論壇依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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5 h5 ~1 K4 O3 d9 `; a( _公仔箱論壇骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I( q" G+ }& V R
7 d$ W0 x. U5 M' I3 y8 K( P公仔箱論壇王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 M* }6 _9 }% [: }0 Y& K
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 / w0 l, ]5 o5 Q1 q* r
6 u4 h, w$ d6 k W5 U! M另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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i7 H5 Y, r' i7 g! {( a$ N7 q1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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' Q6 m0 t T% _* U公仔箱論壇2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c) e8 G: G! g: f
# g* G; m! y! S5 O: l: m# Y8 g公仔箱論壇3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 ) V0 d" z+ Q4 x% T
3 `/ N. K! B8 G- w4 b4 V4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 5.39.217.77:8898: j4 H: ]1 f8 S
, p% ]& ]+ m- Q9 x8 @文／中央社
( r4 D3 O1 c. p( C5 F& `" z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. `" }7 x* s8 G$ P
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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