本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 公仔箱論壇) c3 w! e$ n- E8 O9 H- W9 S* \5 t
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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7 X( i0 O7 {. d% o; z8 z" _2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 公仔箱論壇' y" X! m3 G9 Q
: L& o8 [2 {% M$ ?! _tvb now,tvbnow,bttvb3.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [; f1 Q6 r+ o( L. B' Q
* g6 p8 `9 V, b& P! x u5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉
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* ?3 f6 E8 m( A+ H7.遺傳、家族骨折病史 tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 ~$ y3 }- S& N4 U4 E6 c7 {1 B
& u" @6 R, U9 ]. |) J; C公仔箱論壇8.停經過早或卵巢切除的婦女 公仔箱論壇% S* c0 I* @4 U
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9.體型瘦小的女性 0 H+ ^+ E' P; {- F+ n3 \( T: r
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10.其它因素(如更年期)
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+ S. x# B! G1 h e: h* n# B大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R* N1 Y; N$ N* ]+ H) T; ]
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 # S' P3 D1 P! B$ Q% M
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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2 `2 K8 O% R% w- x骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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( x" `) f# t0 K7 j0 W1 s4 M如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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g2 }* d: t- e& M+ F公仔箱論壇王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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7 F+ d/ P$ t) }6 i0 y; x另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： , w$ [+ Q% c' _/ O
* L, M, j' p6 a: K1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 公仔箱論壇; e V# t5 F3 w1 @ i9 d2 m: e+ R
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 8 S1 R9 T3 O9 e- G" _
) ?4 \( k" W0 \3 i5 W( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E. Z! N7 R8 j7 T/ q
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文／中央社 - g; C* V! [; k& \& \0 z2 `! b
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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