一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
' j& K4 ]0 z/ Y# Y% {6 _; _" i% ?4 h5.39.217.77:8898) Z: D9 x! {4 K9 j1 v/ }3 D6 x
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
/ k# D& y, a7 J7 S' f! ^0 P3 v# h, v# T7 u( O: k9 {
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 2 X( y& x! Z* K, h. n. s
: k0 _" X8 i: q( R在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
9 c+ C$ w7 J6 r! H2 v2 o
; C" T+ i r D r7 w這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
; v$ H1 p7 P6 Q0 ?* R* O
- \. U! W. {3 H4 r, S: @tvb now,tvbnow,bttvb從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
* k6 u: ]4 o3 y/ K! B公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ O4 b6 h% A, g# e6 a) h; P1 P5 r
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 公仔箱論壇8 g& n5 |% i) w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o- M3 ~$ G, p+ L. c; ]
跑步好處有哪些？下一頁了解 5.39.217.77:8898, u1 w+ K5 V4 ^6 t4 W. s
公仔箱論壇" c# |% V( z @0 o$ M" Q6 v
/ D) z) r3 T3 d9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
5 z, L) o: V0 Y9 H7 f. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P ?+ ~" m# J Q E; q! |5 l2 v我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
1 n8 O5 R8 {& P2 [: w1 t! ^3 itvb now,tvbnow,bttvb
5 Z- ]" l6 o+ j8 B$ w p公仔箱論壇更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
8 R: `7 Z' _9 i% f* z) S' jtvb now,tvbnow,bttvb4 D, M4 [) Z4 W) `8 u, \
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 公仔箱論壇& e- D4 _1 r: {. _4 W
) a2 D& l6 f/ x9 ktvb now,tvbnow,bttvb許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F, M! y+ A ^. K7 g( x t
5.39.217.77:8898: ?2 k6 j" W3 T$ O" P
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^, W. K1 [( m+ @4 u+ z
+ U( z2 x! a5 c3 E公仔箱論壇也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s; W* v$ }# [! H* j/ {" c( ^
5.39.217.77:88981 U* J. v: N0 \# [- a4 e
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x2 g8 B$ D, T; Z( y
% U9 M! C, ~. f, H" k比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
1 x6 e& U) C. [+ q$ G) ]9 z公仔箱論壇
% q- m% p h# I2 ^公仔箱論壇面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F/ y9 e! u( ~5 G$ q0 ?3 G
( H% `: l9 Y, O2 J! a0 v& \8 V
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
* L. r" L$ T7 T( @( B" X0 v `% V4 c/ I* C2 l. w' D
tvb now,tvbnow,bttvb7 X: P B+ s% B" _8 r( j
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
3 S* i5 E! B. R$ y8 C5.39.217.77:8898
) m& J' `/ }* r1 _: b公仔箱論壇這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N6 C/ N! B* U8 K) }" ?2 T6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m! H0 j7 u* a" _6 `; r3 n
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
7 O8 S# M: f; |. j! S/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q+ ^. D" e; n2 [: m7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 2 N! W7 K/ q. S. f: V% b9 J
, U1 {/ ]' |: Q1 A) n7 x- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 + s7 p7 ~( o5 [3 \( E
I7 N& \9 U+ V$ a) Y x3 n
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 公仔箱論壇& N& `8 ~3 t# t% k* l- L& \! O
5.39.217.77:8898$ [" K2 u. Z/ n4 u3 U
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
