科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。
% q, e0 v7 m) x- `3 X公仔箱論壇 下面介绍三种健臀妙招：tvb now,tvbnow,bttvb% ^ D: e1 K, n. [2 i
1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。3 N( p7 v" o0 n. Y. S! V. @
2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。5.39.217.77:8898% X+ _7 N5 _; N& _2 L1 w3 }
3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次 |
發表於 2010-5-22 05:08 AM
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