1. 好好睡一覺 tvb now,tvbnow,bttvb1 k# {" O& V, w; X) P
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M8 G, o* h! o1 D" z# x6 O
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1 o4 k- z2 S$ R5 [+ p* T公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:88988 l; t& O1 j, E6 U
. M g) s/ j( E2 s) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ~' h \" r+ r7 ]4 M* j美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j0 [5 C( }4 R) Y; a9 _0 t3 d# L
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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" [8 q1 d Q3 ^) i# K! }1 P4 c1 a ]$ O公仔箱論壇3. 按摩- Z3 [# R& m; c6 }) d/ P7 t
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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/ T9 K2 r. u9 v5.39.217.77:88984. 吃些人參
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' ]1 P4 Z d! X" a5 vtvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
; Q- I- G+ N+ @% `6 t4 p7 w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# ]' M; b5 \- _, \ Y1 m3 i+ f
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇1 u( k! o9 @) Y. E k. K# P. j/ u3 k1 L# U
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7 Q U2 u7 k( V+ u3 J- u+ L( S* J公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
" j! |! e; p( g0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' {! p* z0 L" u公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 2 y' a3 L& C2 g" @6 G0 C
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& z+ f$ K2 @, u$ Otvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
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/ Y# S5 a$ |( d+ }酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a ?" G# Z/ U# ?. R
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- C' l4 r* `& ~5.39.217.77:88988. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb) j1 h3 \9 @) s# o# e, H
# j* X1 E6 H' c, ?9 d+ G. v感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 公仔箱論壇: r7 E, i3 l6 s6 O& C
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4 l% j0 F" ]5 H, m! s9. 關係親密 0 Q5 {9 K( ^- p! y T* b
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 4 r. O' R3 s4 S$ j$ F
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' k# J7 m; D1 G4 C/ F$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑9 h6 d) J$ V9 g7 ~5 `: f9 S
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5 L# Y/ [3 C: h* Q笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素5.39.217.77:88984 x% B' p5 ^% W$ z
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb! l, Y0 y" Q- k. s' X
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2 k- v' t! K5 ~5 X3 Q- }公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb8 s* B8 ]" p! \& u) F& q8 _# R8 D7 {! W
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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$ [; C) S8 _5 q5 ~0 s0 U Jtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
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/ m$ Z3 x& x5 q5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& T8 x( a1 U6 r: V, ~6 U5.39.217.77:889813. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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2 L# V4 l) }- A# K7 _8 X14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i9 a8 ?3 o8 Z8 T- [1 M$ A
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" C+ _, U" o" D6 y/ k/ `信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 m d, G r& y" y) ]9 c1 r v* v; M
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15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指1 S/ }0 [: Z+ P% ~
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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