1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N( p% z% k$ |% o8 D L
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2. 每天運動30分鐘
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1 c& {9 p. D0 W: A/ C2 {5 m" Gtvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 _5 r+ [: p% ^# J* e: u 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 公仔箱論壇/ }) o% F$ T6 j7 W% X# V2 C
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* k0 r' R) N; e6 I! @- I5.39.217.77:88983. 按摩* M& ?. G' }% ^6 {+ s
4 }* D( N: H" E. H3 e' R" atvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 / b2 T) n- c% t5 {
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4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r. s& H& Z+ |" r
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5. 維他命C，每天200毫克 / h# C! P8 a2 s- d
& |& @. D% I1 l" Itvb now,tvbnow,bttvb每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
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a% J' x6 S2 [1 m! ~5.39.217.77:8898每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇5 K6 a( v% Y3 Q1 w
: h$ |2 X/ a7 _3 J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* H, @: ?+ c; o2 @
8. 抗生素不要濫用 ' H- ^+ M: b/ p" l% Q* Q
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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% ]+ k4 G+ A' e8 }朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑5.39.217.77:8898) O+ H& W+ u8 A/ ]2 [5 ]1 V
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* P; i# z3 ~2 o2 i) k$ y$ X5.39.217.77:8898笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& W; }6 P2 P
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 g2 ~1 m+ V9 M2 Y- o
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11. 每天花５分鐘做白日夢 ' p) z4 e) r: G0 q' M$ t i
- k0 z% y( m) F8 v2 P* @公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 . {8 l2 S8 W* l- }% n2 s p
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* P: ]+ x4 Q' w" K4 ]4 R3 p- `5.39.217.77:889812. 相信自己 5.39.217.77:88980 W- G9 l+ Y0 m. J2 z- T
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 公仔箱論壇* b$ `0 c8 ~. H5 `5 E0 y4 x1 A
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3 [* h8 }+ l& Q3 x% q公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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) p' s' t$ t b- b+ {7 M+ g0 Gtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰5.39.217.77:8898) ]1 i1 R9 n! Z- _8 b, o1 l
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6 v1 e% e- ]$ g7 |% }tvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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+ Z5 U" m5 S) q" q# g- ftvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
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5 @6 |- a- |1 R! ]: C/ {. k5.39.217.77:8898音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指2 \% H1 b$ b$ D2 A! h1 }8 ^& K
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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