1. 好好睡一覺
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+ j! L( o! T- g2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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# w+ ~1 B* Q' g- ^9 R5 o M U2. 每天運動30分鐘
' C! s. l# P, b# ^; H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p. K9 o$ a' u9 q! r! d* N( L+ d5 V
2 E; G9 U, G" v3 j ]4 d7 j9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* Z# Q& w2 N. R) D. y4 {, |( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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$ F8 p2 u# G# \3 j& H# e* e0 _$ _3. 按摩5.39.217.77:8898 X; e- A* r) v; l4 n* r4 F
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 公仔箱論壇4 G! Y8 ], ~, C; Z) a. t! }
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; J$ a. Q; q( B: W: _! w% atvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
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, L+ V9 [+ |0 [1 Y0 L" F' f人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb; v7 ?3 ?9 t9 ]; t; ?' {
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. _9 N0 H. T( e5. 維他命C，每天200毫克 2 x! h$ p! g4 K! C
& r- b% P1 s( E4 c* o! w2 `tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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* \7 t p1 F! s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U5 B3 m: A; r. @- U2 X
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇$ J+ _- L/ o' Q6 p
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. h) {7 I' w. P- ] x, T3 k( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
* k! E1 U$ ]! A2 J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @9 S& T7 L( [5 P/ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n' o0 C+ R [* o0 |; t {
7. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb* P! {+ {" e d4 ]( Q
; K$ ~" z5 ]) vtvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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: w& d8 C& Y+ e9 ^5 `; m, L0 \% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p, L Y* l( ^( u8. 抗生素不要濫用 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C$ ?5 ]$ x* A4 b- ?
" x( k, t3 }* @) U9 M感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 5.39.217.77:88988 L/ p; y" V2 e$ C' L c
1 f/ G) w! {4 s& }& W& ?+ {6 U5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 h5 H2 J4 d t7 d5 N8 V$ e9 ~, g( [; W
9. 關係親密 tvb now,tvbnow,bttvb. D8 @( a0 P* e
; C2 K* s4 Q2 Q$ u" n+ _, qtvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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7 e$ [2 k% |4 }: u* d; L$ |% t; q10. 開懷大笑
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
# V7 u0 a0 j3 L7 Q8 P1 ]tvb now,tvbnow,bttvb明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 p9 q- ^ x5 X
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2 S( _ k# w/ p7 D, n. S9 j' ?8 S8 q11. 每天花５分鐘做白日夢 % Z4 D0 }+ b$ I
$ w( \, N; P1 Q8 I, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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9 A- |5 U6 z; x( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
5 c: K8 Q+ o- z! y+ W8 h# _tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 |1 U- ^. [. i2 [
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^; ~$ u* r, p3 N" |. m. K! Z
$ P5 H" Q$ O" T2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u8 J+ n- W) j) w/ J1 n
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇* `' M1 ]* i& X% ^: s
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$ b7 S) } p: O! k% f5 q, k5.39.217.77:8898寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 % B. l. L: f! x+ T# A9 B' d
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14. 信仰2 N! G: g0 w# @$ ]2 g( d- O0 u- \
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: A/ b" y$ \( G& l信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 0 ]! R5 Q& B$ Q4 p' n
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* I; U/ ]2 a7 e15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb; S3 F' ^* C% O
) o& W' T* z) O9 Q) P5 C$ a5.39.217.77:8898音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指tvb now,tvbnow,bttvb( V% ?4 @1 b) z! Z7 ~2 |
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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