1. 好好睡一覺
( x, @: W( ?5 F4 c8 S公仔箱論壇' f7 S2 t4 }7 a
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ R1 g9 ~8 W( c E
3 \; ?# ?% Z W; s& Z5.39.217.77:8898+ ~! [9 z. @ \6 N3 e9 q1 Y
2. 每天運動30分鐘
L! V. b4 A5 w3 M Z
( P( F2 `0 L9 G5 \ f2 E5.39.217.77:8898
8 ~: h. u: X1 L( S% J公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 * W& f7 E2 S6 n! X5 d% m
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
2 y: p$ l% {+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 y9 \' s; G( k* B
" Q3 R b4 ^6 J. E! E. otvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩$ u9 Z3 H% [. m- |8 q0 s5 C
tvb now,tvbnow,bttvb, [/ P5 g: O6 ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4 v+ }& T1 T7 z8 k1 F5 [. p/ A
; P( C& I0 r2 Y7 }: Z- s
- b6 V. c; r4 z4 |% A2 B5.39.217.77:88984. 吃些人參5.39.217.77:88988 [8 W0 h& |# T ?1 ^8 h# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j4 ]$ B4 X& ~
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 ; \% Q. F+ J& x% x5 \' r; K& Y+ ~
2 s. P1 s( Q$ o/ J# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I6 \$ p7 T6 {4 |6 ]9 U' K# U# g' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克 5.39.217.77:8898; w; E3 e0 u4 Y0 w% |! n
8 m% t9 S% Z) B6 M+ e8 Y公仔箱論壇每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
4 |3 y7 A7 ?& a6 ktvb now,tvbnow,bttvb
`# c/ L, j2 i& }5 ^5 y
E+ W. ]0 O2 S! jtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
) {2 ]% [' L" y6 ~
& b- u: ^: e% S8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S: n: Z5 e) H( x* e8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.77:8898$ c0 E2 Q4 F" E# z$ g0 u% ^" h' u8 T
5.39.217.77:8898+ O6 T, l" ] E8 L
, n% G( M- P4 M3 h/ j4 P/ L0 \
7. 每天喝酒不要超過一杯
5 v; I; Z. a' A6 W# A ]tvb now,tvbnow,bttvb4 r# p$ U+ P o- Y
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 d! P `6 R' n& L
; d0 z3 n, {, _, A1 W A1 u: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 ^7 e4 C9 |" w. \
8. 抗生素不要濫用
3 ? `' z/ K3 n5.39.217.77:8898" l1 W" O' \1 u2 h9 ~- P
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
6 Y- P: |* G+ y5 a: R: j
3 F4 z" O$ j1 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `# e4 F5 V" r3 w* [
9. 關係親密
. q! n' i9 u! J* g5.39.217.77:88983 |# I: ~. [# Q% M
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
8 _! v8 @* [5 M, B/ m# X+ M, H, D. W# O" T. V4 b
tvb now,tvbnow,bttvb& X( C* ]7 u( {) H) A6 }2 U. o
10. 開懷大笑
5 M Y- i' Z' m5.39.217.77:8898
( M) N. }0 v; g1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 a/ e( X& |6 v9 I
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素$ I( ^# F" f! x" m6 p
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
! n9 f6 ^* J' j1 A, @6 O5 B5.39.217.77:8898
! g% _% @9 V( K! _1 S5.39.217.77:8898
7 @. s& H4 h& Z9 L6 Mtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb& K6 P+ c& E" ?2 C- _3 o7 H4 D
3 _2 V! k. g# ~每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 4 `# Q+ t; ?; x: Q. o' ^* r, x8 R
5.39.217.77:8898# {# O0 A& w$ I( C
tvb now,tvbnow,bttvb+ E4 z) b) y6 |' e
12. 相信自己
% _. Q8 N0 P$ Z2 L; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y0 u- v0 l* Y1 } B4 H/ |樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 ; @ w) J( w6 n0 f( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~: V3 \7 z6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L0 e- ?9 c; P3 m# N, M
13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, ?, j' |* v, e
$ n" a% K+ x/ x% L- ]
- U# _! V. g9 f' F9 S) p7 X4 J, Z* U
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 5.39.217.77:8898! s3 F3 a# B6 R( {- ~7 q
6 K3 F; v2 u n/ B
5.39.217.77:8898& d+ `( v5 Z& A1 f) L
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb" [! @( j2 i9 E, W! x H: p" [$ |" b
+ q/ o( J1 J9 G$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a4 L% F, X& Y$ a q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
! D5 J! p# H1 d# r7 a- @5.39.217.77:8898
1 m% T6 T( m1 ~: |1 H5 X( |
9 u5 S7 @7 g: q" Ctvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
1 J8 P$ I' I9 H- u公仔箱論壇
- W1 N2 J3 q+ q. D5 U1 Y% P8 z s公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指& p5 Z( ^/ `1 j) q0 ]0 X
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
