[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb* q' @5 n3 X# ~! U2 V  J
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★1 喝水助消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t2 X9 C3 C5 H' q; x" m' t
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，+ L: Y' u" q% w; Q- _3 O4 q# m
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 A4 |' ~7 U' E. P' V2 O% Y
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。5.39.217.77:8898( E1 K7 Z/ Z% U+ h; w
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S, V) }' G) ^# t% p6 ~
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb2 |5 v+ Z6 n5 k; t0 X* @+ |4 j
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。5.39.217.77:8898' C6 O  t  S. {/ X+ I! P
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,tvb now,tvbnow,bttvb. I& `; v2 M8 I
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。) |  J3 O) Y" A
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：+ r) f: i! W) d1 w4 X7 k8 @
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果4 P& i5 h5 N7 C  k& Y( N3 Q" }
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _8 ?% q6 S9 {
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，公仔箱論壇! L( C5 Y& k- F4 p, k
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，+ E6 m7 F! @7 H; \* R: e5 X5 h
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T6 |* W6 T2 }5 M& n6 u1 i- Q
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& P. \/ ~9 E9 C. F" t; ~
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb: d0 L! w7 O. x$ J
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。# L: r9 B1 q8 ]9 ~
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B0 _0 K; q$ W
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。6 o) b# p  {0 F; k" G2 g/ H
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。公仔箱論壇" r' ?0 s) S0 I8 L- Z
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，; Q+ F9 t0 A' \0 Q; q4 [
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。/ a% Q1 |3 k  p( s0 g
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5.39.217.77:88980 t0 h; D8 P: d' }
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人5.39.217.77:88985 Y* y9 M$ w+ z$ J
（5）晚上十二時就寢.....2人。5.39.217.77:88983 j$ R4 I5 Z3 @# z9 ]2 t
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G  F% \" `7 p$ s" s2 ?( F5 E
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。: M: s' W: Z0 ]9 _  L; x
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 j% Y* p( W
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。公仔箱論壇" S% [9 ^( S  b4 ^  T" p8 K5 q
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，5 s& [; m8 Y% X0 n3 X0 Q3 D
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：tvb now,tvbnow,bttvb( ^0 `* _1 U7 s8 A
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h3 w8 r  A; }7 K  u$ Z
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；- j  Y, ?3 b; v6 C# d5 ~
男人的心情則表現在年齡。公仔箱論壇4 F0 U  _: Y8 _' c/ ^' y! [
　
★5 多作運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n+ _+ N" K" V' i
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。公仔箱論壇- _0 y: x% K2 H0 F: [3 I
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，公仔箱論壇  I* s) f6 [: f, q- A* d$ I& w% u* ~
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。5.39.217.77:8898; k. E) C2 k* _( k# l" O; Y8 m: e  c
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。5.39.217.77:8898/ n6 X( O7 o6 n7 ~" v
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.77:8898" }. `4 r$ y% {/ ~0 X( j. m
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j4 M2 s6 ]1 L3 Y1 B( j; |
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x4 R/ M- x. x4 E* \" g
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。5.39.217.77:8898. W4 D) }6 f8 J9 y7 q

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，公仔箱論壇+ y" g* `. e) b$ ?% Y4 O2 I
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，+ M+ P- M0 A/ ~3 ?1 ]' n
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓5.39.217.77:8898. ~% Y1 t4 F6 i4 d; Z% |; V8 f: K
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。7 M0 `3 |! q9 `! m9 o& \
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★11 早上去看牙，比較耐痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 h! n8 n5 j; ^* Z7 ^; s
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。公仔箱論壇- R, }1 q9 w8 F  f, u+ N9 h* t4 A
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y$ c5 m4 |2 |8 G
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，$ g/ V& m" `& P7 p. x4 X+ v
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、# ]+ c& n- ~& n1 @
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。5.39.217.77:88989 {& h0 B/ ^7 Q7 [& }3 E( M
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。$ ^4 W/ Q* w. z$ G6 f+ i: O5 W) X
　

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marcus0828

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2^#

發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，tvb now,tvbnow,bttvb. t9 v5 y9 l2 X# j8 v8 @: A
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 u' A- W1 w9 G& c9 t
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。% O8 e/ ]8 r- u4 T$ e! D9 _0 C
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化公仔箱論壇, Q0 H$ Y6 |9 m
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?7 m$ U  `( v) P* D7 Y2 y
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！0 u) B. d" n8 O- Q
　
★16 配合體能作息：5.39.217.77:88981 y' e  b4 h3 _3 h) H
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，5.39.217.77:88984 r4 i* \) K! c0 o2 V* J
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。- l0 z5 C7 P% N% S+ j0 v+ d: ^# N6 c
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) e+ Z' `; v
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料tvb now,tvbnow,bttvb! y5 L% ]7 @* J6 t
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，公仔箱論壇* D* ~0 o& `  a3 O' p
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。tvb now,tvbnow,bttvb, p6 `- h$ [9 V4 R: S
　
★19 定期健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M/ Z; s0 N+ U; S0 A
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。tvb now,tvbnow,bttvb2 j/ h3 \3 P& q) O" B4 u
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇3 \# g- v# e6 e) x( ]
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；tvb now,tvbnow,bttvb+ b( a# K/ s5 m: A1 t! g
當歸人參去寒，枸杞明目，5.39.217.77:8898* s! R* b2 x& F- C' o
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @* M: R+ e& a3 D: D  O2 C
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb( u5 X, x; g5 ]
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇4 ~: O# h' W# R) f: J+ c  N
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★22適量食肉5.39.217.77:88989 s' m  H) m1 Z* e) l- O9 ~, [  d
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。4 M  s% g$ c+ B' H1 o
肉類製品並不會引起膽固醇過高，tvb now,tvbnow,bttvb7 K  E! c- O, u, O: Y
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。tvb now,tvbnow,bttvb- _& S- E' ~! ~' E0 d. v9 y1 l

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），; {/ j2 `1 j0 d: |8 }( y# G! ?5 g& B
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴公仔箱論壇1 T% q* s1 N& t& e! y
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。公仔箱論壇7 ~% v5 U% s8 a% O
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★24充足的光線，防止情緒低潮+ `: L9 w; S6 K/ m8 y. t6 e# E2 Z# L
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，( H2 G: z: I4 D( I0 o$ K! M5 Y) j$ H- d" N
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。) [; D3 {  S% F8 A6 P
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。公仔箱論壇( X, t3 D2 z! J! Z; U5 K) j6 S

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。5.39.217.77:88986 }4 R& P4 f0 p
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。$ S$ Y/ g/ H' j
　
★26 為室內空氣保濕" I) n( M+ ~% A
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；5.39.217.77:8898; b8 d0 Y" s; {+ B8 x" x0 S
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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