[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招5.39.217.77:88985 Q8 ~  F) U5 l& N! b; W" v

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★1 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb2 I3 T. q6 d8 L. v0 m6 P1 r
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，tvb now,tvbnow,bttvb0 r8 N# J) H6 x5 G$ Q( P% K
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D  U% B+ x+ Q$ ^  Y8 W; M+ [
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。' m' v& a; N  ^/ {& a! Z2 [* E
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，5.39.217.77:88983 u9 i+ a, c5 A/ X% u. B
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ R0 N5 Q, s6 v8 S- ~
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y& k& L# h& g
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。3 Z& \. L  U( k. _$ n
所以，最好分別食用，以利吸收。5.39.217.77:8898  X+ H# U. F0 A% s3 X$ g
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。公仔箱論壇  z8 S. e# `: r. j5 j9 k# A

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。: a$ v+ a0 r% }& l  b; W
因此從神經賀爾蒙的週期來看，0 c# M7 }! p; W: Q( u
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb; E7 ?7 m* J3 d8 u& a9 S" y' b7 A
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G. n& `; _& [+ k( B. h4 D
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。tvb now,tvbnow,bttvb, i3 P, b$ I- c! z7 w
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。1 R! \! u0 L4 `& \6 {$ k/ [
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：tvb now,tvbnow,bttvb( y2 l3 T% u3 C3 W$ X2 a
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb1 \; k0 Y& a9 @, r
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。公仔箱論壇! |2 q$ A' V4 C- o* r# t: X
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，公仔箱論壇4 h7 W6 z/ F% U* Z! X
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5.39.217.77:8898( t$ w9 M# |' t9 N
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。tvb now,tvbnow,bttvb+ r, Y9 h  [( Q; \' M5 `
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，5.39.217.77:8898$ S/ c. q" x+ F+ {. ~" H
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。, I7 B, L' @! P
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，$ }" B  g2 j: q
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。公仔箱論壇$ w1 e& ^: |, r: D8 o
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羅馬哲人塞泥加曾說：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G, r, O( k8 W4 b6 m8 l& C
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；: B# P' c7 [4 l, L
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。! ?6 m( {9 B* {: Q
跳繩是最好的選擇。5.39.217.77:88983 n$ T3 e& G' B2 @! W, a' ^& }
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb- i6 m6 d0 p7 z
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _, j# Y2 L9 A! \4 u+ p  Q
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t& {$ H6 T+ S* |
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，tvb now,tvbnow,bttvb' X+ J% A* W2 R* W* E& b! Y
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G" [1 O+ l+ A# t1 P
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。tvb now,tvbnow,bttvb( h2 l. l4 {4 Q+ o+ @7 v7 ^1 P5 r3 R- K
　
★7 多吃蔬果可抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 {; I6 f+ F5 @
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.77:8898  e1 C9 [( S4 h) {3 y0 d$ r
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( O- l1 C. S; D" d
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★8 維他命Ｂ群補腦5 l* H' y6 j2 l+ p
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。5.39.217.77:88981 \& H) s5 |6 \- v9 I

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 x: S9 a9 Y

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，) I8 A; d- l) Q: D' o' X% Z
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓& s$ ^- D! [9 [' {
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb  B: f# n. C9 P- z, \+ y
　

★10 多喝綠茶，健康常綠tvb now,tvbnow,bttvb$ m4 {. |  k( J2 G% q: x* b
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t: U  j  i/ E" g& G; j; G
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。公仔箱論壇' `8 \% d* s6 n
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G$ R; d: N) R1 ]
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些2 E: T( u' Y  X
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，tvb now,tvbnow,bttvb! Q$ Y0 d( z8 u8 Y1 e. P
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，+ d, j3 W2 c; k
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。$ i2 H8 }. n4 i( W+ e* \# [  I) i3 ~
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮5.39.217.77:88982 }7 z0 x' G6 }
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。公仔箱論壇3 \. p8 h& j5 A( n1 }
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb8 M; B; b" D5 m) h, t+ p+ A
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R  N' _: a3 B" B, v& j9 x
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★16 配合體能作息：/ r  C: x+ w7 z( _
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x9 n. B. m5 }! p
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，公仔箱論壇# _/ `( e9 L; R2 S
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。公仔箱論壇3 P. Q! K8 H# e1 f' ]% p- o
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。5.39.217.77:8898- R) y; W' X) B% y
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料* n( e/ @5 L. `. u( N
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，$ g$ M$ B( N+ @) t$ r# H$ b
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 d, i" k. s! _% I
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。tvb now,tvbnow,bttvb+ |  a( \3 c0 K6 P0 I- m1 g6 g3 }# O
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。5.39.217.77:88984 x8 h+ X8 G  }) A
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★20 老祖母的秘方很受用5.39.217.77:88983 d' a* x( y" o
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。5.39.217.77:88983 \- I5 J8 M- V+ X% R2 D
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁公仔箱論壇8 S( u  V3 s- N( z6 |5 t
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb, q' w% J& o4 o4 L1 e
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 |; l7 F3 `. }2 D' \
　
★22適量食肉tvb now,tvbnow,bttvb9 X; f# a; \7 ]5 m" U+ e) ?& p. L! e
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。tvb now,tvbnow,bttvb( w& Y/ p3 }  F+ F) ~
肉類製品並不會引起膽固醇過高，; ]+ K- d1 Q3 n8 }7 Z
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，公仔箱論壇1 D  \' n+ }# w# f# x, F  T
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H# j! @  o& W; y! x0 E& I$ t

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），. w3 R+ H, Z1 ?- u7 g7 L
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴tvb now,tvbnow,bttvb  `( S$ Y' p' m. t* K
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮5.39.217.77:88981 R% {1 @7 ~7 H9 F
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，公仔箱論壇" g: k% B# K! b4 X
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。  M5 z4 ]/ u% E- O
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W- u+ T! g. M8 g% |0 ?
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。公仔箱論壇2 T3 Q5 x! R* Z3 n
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s2 f2 }8 F# z
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，公仔箱論壇, B1 A$ f" @6 N
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。5.39.217.77:88988 G- K2 |/ V/ Z6 f/ w) N  w
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨5.39.217.77:8898( ^+ t3 O! P3 H: o) U
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。tvb now,tvbnow,bttvb$ S% j. l: |* w/ \" I" Z
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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