下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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9 X4 l5 r: |4 w$ x$ [* }$ ~公仔箱論壇２．局部循環不良。 公仔箱論壇5 V! O9 ~# {/ L% m
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３．水份和鹽份流失過多。 ' y% A6 ^5 e2 o
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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9 S# y, G& K/ D) W６．肌肉或肌腱輕裂傷。 + ^) e% [) n4 x Z% C: O7 R
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７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇2 }' Y Q* B+ C) L$ W+ |$ w4 u
6 O0 u0 q: w. G; W８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb9 l7 R% `- x$ V; @5 x' B
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇/ g8 h- D }7 \( q5 A, a% Y
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 5.39.217.77:8898( N s$ q( i8 C4 u. m) m7 J
8 H7 u8 B. a* T+ H9 k4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?3 ?3 K4 N: s
+ ^5 z" l/ S U6 c$ p4 X4 s5.39.217.77:8898３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 5.39.217.77:8898( _6 p' Q% e+ K k8 q5 } }
M$ l o! }* t9 n４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 2 K2 H% E+ n. M& h; P0 H4 r' Q
, b' J* B) S! B4 _) u2 ?3 Y公仔箱論壇５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 7 B$ @) _9 O- s) Q1 v0 I
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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1 J$ z. r& W9 j, ]. h* {; B７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇: U4 F- A0 |: j* h; F& A
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x) d9 {& u: j, p% \7 H: R/ R \
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１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 ; w# J8 c3 l8 W5 Q5 R/ w
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 5.39.217.77:88989 j9 B1 J0 E5 u
: I* Y6 X& e! U5 ^* y7 }5.39.217.77:8898若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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; F+ J: {& M1 F& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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