下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.77:8898( q' g0 ?- A2 j! q+ ?5 S
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 5.39.217.77:8898" F" `' Y- T1 F, S8 u
3 N/ D: ~6 h$ Q, K% q$ w- Q２．局部循環不良。
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$ W: I" ?+ {5 }: m３．水份和鹽份流失過多。
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2 o( p/ p& W, I' l5.39.217.77:8898４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q, K) }2 w8 |2 O- F
/ I; q; ?1 K& k( @8 L$ Y５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇4 O' {1 J. y6 D# b" H, g
1 D/ D: z) U+ e) q６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇/ |& z1 u( ~6 Y& V3 d( E! y% G
$ g* \* @4 H R; W3 p8 Q公仔箱論壇７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b( G- h' G% v" `) P
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 5.39.217.77:8898) Y7 h8 v& f9 f+ }
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$ P" T0 `8 i- ^5 A9 K! Q# a2 U0 S7 Jtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
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8 n3 R- a" ~, t１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 8 V" f' {& F! O( f
0 O7 Q) U; D2 s4 |! [5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O& q4 C p' S( p
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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$ V" ^9 |7 m9 G1 G公仔箱論壇５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 " S+ B6 v& b; j2 f0 v$ S
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 + H7 h0 u8 ^. H; }$ e6 T
8 |9 ]% I3 M- Q5.39.217.77:8898７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇) o- q- ]6 @, }4 J4 y+ s
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 tvb now,tvbnow,bttvb. h5 n5 u1 K/ g
8 p% R- P! D* x% k2 e: c% B {9 c" W5.39.217.77:8898９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 5 K1 d% {4 K7 A
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?( m. i; H* \2 O+ I
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇9 z/ j8 D* ^# w6 F* S
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 " o& ]. w6 O" `! {" c
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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