下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。 公仔箱論壇3 h4 I+ }2 O! V/ p' L- v [. ~
' {$ f# e2 G( C6 z+ g1 m% q公仔箱論壇３．水份和鹽份流失過多。
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3 E' K. x7 Q$ i４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。 s) g. M4 e9 n
- `% _! U ]" u' C６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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* S) o3 w/ \4 o& ?% g, G3 P& {1 Z７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' Y" j3 } Q3 j5 O& H7 P
: w6 ^" V9 s- Z$ I5.39.217.77:8898８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5.39.217.77:88988 W) v# O3 I$ h7 w4 V( ]
+ o& }8 c& f/ I& _/ d* U" C９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇 U, h; d6 C3 q+ ]5 k
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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9 v4 y6 v0 u* U! {; w. j3 Z" c5.39.217.77:8898預防抽筋的方法： 5.39.217.77:8898( [; ^( h; k. V/ p( v
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb& W0 @9 L* h0 c( A* F! u
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p- V+ }. n `* c$ Q' I
) f7 }7 w* D, u9 q6 @; r5 }1 Rtvb now,tvbnow,bttvb３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 0 G* K5 J t- m7 o% B" w
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 4 A; ~. g4 p2 E5 ~2 ]; M
3 N" ]4 \( x$ c公仔箱論壇６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P" g/ Q# k+ T2 X9 d' J
4 u4 i( z1 X/ C８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇" _) B, ?4 @- i* z$ |& j
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 # d3 L, J: S) y o
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１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 tvb now,tvbnow,bttvb" U4 N$ ~3 ]* Z- X+ r/ U4 ~5 \
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, O, m+ `* R3 Ltvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 `+ |9 x2 {% |5 `1 |; g
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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