下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
# T. M5 E" p+ Z" |tvb now,tvbnow,bttvb
+ D* J: t) N6 \, J5.39.217.77:8898１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
3 x, `+ Y5 Y* f9 K" stvb now,tvbnow,bttvb
2 g- r, @$ W0 V A3 @& N公仔箱論壇２．局部循環不良。 9 T( `7 O( J- H, ]/ N
5.39.217.77:8898- k% n4 e4 [, {) I/ A$ ?5 s! m; J8 d1 s
３．水份和鹽份流失過多。
; g" |" ~1 s X6 N0 E& h: h3 O, e; S; ` v
４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
' Z& J- R% E( }3 ?2 E% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, C0 W% T) l( v3 [
５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U- E5 U7 r' Z( k
7 d, T0 v' `8 A
６．肌肉或肌腱輕裂傷。
; M; a% N) j- {' u# i9 _5.39.217.77:8898
Z6 Q! ]4 a" U. C７．情緒過度緊張。
$ f- s, a# y: H) i" l- P公仔箱論壇
' n. q% o$ P S/ L D5.39.217.77:8898８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
X1 l7 y; `+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o0 S' ~+ Y6 T, _
９．一些尚未發覺或確定的原因。 5.39.217.77:8898; P/ b( t) a. L9 K: a8 R9 f
! b$ a. j$ c! K6 l5 e7 I3 P: G7 Y# W# @
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
/ p4 I! D/ E1 K9 c" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& F- ^( a/ V4 o7 m6 E" w
' l+ V' K. O h5 G, j1 W& t
" q: n' y1 ?' u4 [/ E7 T4 g5.39.217.77:8898
" ]2 C2 l& N5 K1 l8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 q% R" L6 O" \- x, k/ [
預防抽筋的方法： ' @4 X4 \) Y1 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O1 B- J% f1 h/ T- ~0 o" ^
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
. D8 r* O: }3 |% ~+ }2 rtvb now,tvbnow,bttvb, q0 E2 E. C8 R2 z# d) U# t
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 ' V( Z# T" V- D1 w! }4 \
5.39.217.77:8898 H4 O5 v J c5 R" d. u" E. @
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
, l! R9 M- Z T) ?) [/ ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, x8 {4 ]( `9 y# K( d" ~8 ~
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
# p4 @/ \( Y6 ^! T+ H% {5.39.217.77:88982 R5 {9 S9 h! M5 x2 h
５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 . g0 p, w* B- _5 g0 L) X
& l8 U1 j; B- Btvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* Z7 l, k* q/ }, W" S! L/ @
& B) _' b- _/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
0 }: e3 e+ k" k
! G8 l/ t( n5 I6 j, \' K: Ztvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。
' u+ s2 [9 e# c$ p4 z, D7 t公仔箱論壇6 g, [) o) h' U8 H3 i* l( f
９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 # P" {7 j& f1 I7 U, p6 D
5.39.217.77:88982 ?$ h _/ T5 [) H; z
１０．不做過度的練習。
7 W B( ^4 v$ J4 R7 g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 R- r# j6 V$ y1 F
１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 5.39.217.77:88983 X$ m1 B3 a2 I) x
; x. Z* y; X( Q4 |" N. E3 W9 n. |tvb now,tvbnow,bttvb
2 R. s" A8 ^6 ^/ {; v7 L公仔箱論壇
; V+ r6 d$ b! q: g$ r9 o
3 S& A7 D: U" y {3 B; U6 \) L( }tvb now,tvbnow,bttvb# Z. l: l4 g; x7 P
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 5 C4 @! k( N2 `5 B
5.39.217.77:88987 W# s$ c9 q) M) |
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, c2 \" P* g1 R; x4 t
+ @7 a: q H% H$ ~
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
| 
