下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇) N+ ]$ U* N9 |( v7 ?( \
+ Z; L6 A* Z. A% i! R9 l7 H W: Utvb now,tvbnow,bttvb２．局部循環不良。 5.39.217.77:8898' J! I& U# [5 h* Q1 \# W6 `
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３．水份和鹽份流失過多。 5.39.217.77:8898; @% W% c+ `5 x5 e' U
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 / Z0 `9 _, B; W" l! I- ~* F$ r$ l
* X: \% l; M7 o' e5.39.217.77:8898５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇3 n; \3 E% _ F5 ]% Y$ \
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇' f; a2 i' O, p' ]; Y5 \; g) W: n8 {
4 |& r- R2 ^# O９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb* |5 D, P8 F& O y4 g% d
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 ' z; e* A7 N5 c9 y) g- R. n' q6 D
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預防抽筋的方法： 公仔箱論壇$ Y1 N" x V2 D* Q/ n! m. R
6 ^* t Q7 Z- E! c! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
9 Q9 C5 @# S! z3 r5 }9 W- T) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. c9 y* r5 {7 u6 j( N4 P3 t
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 ; a8 K2 t7 {3 x4 u6 r
6 x2 d: G/ `+ M' e; \- V+ u5.39.217.77:8898５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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* O) b/ @+ y' e7 b６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇' O! u, ?% H8 r L+ _8 y# N& ~
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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7 A+ u. N- W" n3 z2 k5.39.217.77:8898９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q( N5 n. |+ t! l
! @9 S" O1 F' v/ i! \5.39.217.77:8898１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 " t8 T8 |, q' t
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/ h- G* s% K2 k8 atvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?" x, g# ^! V1 j# W: q
* {: d* ?+ h+ Q若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 5.39.217.77:88986 o# g0 e6 H6 C* u" B, y7 g
5 m+ W' ^0 m8 H) M& d# A+ l# d發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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