1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 ( [% p# i$ Y+ {* |; l: l& M
' ?) L: b4 z1 D5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb, t& J* c x1 H1 |, f2 B, W
S* I1 y. L# |7 V6 s' y" U" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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+ D7 t/ M2 n8 K& O3 U5.39.217.77:88986.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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6 U( h- r2 \ E+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 5.39.217.77:88987 k# I j; n7 \6 [
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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) f2 ?% m# {9 w) l6 z11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 * h& h' P) z& x. c0 |
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }$ K. V, ?/ g5 S9 ]
, ?1 K! |& F* H- a# v13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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/ J6 T: g2 B& Z* a" |15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
/ T# Y' U, i, ~, d, G# Q% }" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) A8 e; @" v0 N" P
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H! z* o5 m, i0 Z3 t- C/ p
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.77:8898' J5 x8 J+ D! k. [& Q
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 * s' p+ W6 y! R% u( b, V) W
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 公仔箱論壇1 f; W& y% m+ { Y# b+ f) E
- V9 n3 h5 I5 y/ W4 O. P* h9 u20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 tvb now,tvbnow,bttvb* s' m/ L1 g9 j6 a1 Y& b$ I
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 5.39.217.77:8898% p1 C Q# w* H/ b+ j j
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 ; F( Y% y6 T/ b+ Z V/ D
- ] v @0 m x3 x0 T1 v23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 9 \! h' l$ T Q4 q1 E4 _
! G( ]- Z# H: j2 o7 b; }. h7 m4 E25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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" P, L6 d J: ^0 K26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 公仔箱論壇* H. W; l4 @. h' f( ~: o0 M a
1 f& f- F& r" A& d N2 p' }3 J* t5.39.217.77:889827.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 tvb now,tvbnow,bttvb. f: T* q4 h- L- W
: }; s4 _+ _/ B- [3 G h+ |* [28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M! |/ Y, a3 A
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb" `6 y2 _5 M1 h0 w4 ]
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 & P- B! ^$ q& F6 I, n( R' o
; b: N! ^0 l. l- q* }0 M; Z31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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. e- ?: y |( v# ?& v公仔箱論壇5.39.217.77:88988 C0 w& D8 [2 o6 ^
懶人瘦身很簡單♥5.39.217.77:8898" v# V( V& c* X/ S. R m
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ tvb now,tvbnow,bttvb% k3 G# J. i: @0 N
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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# D5 C1 Y, ^7 o" Btvb now,tvbnow,bttvb首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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9 q4 L$ X4 W" t+ P. H, v8 }3 v5.39.217.77:8898坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... ( ?- m$ K7 {1 r w
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... - h% c! e" T8 {& q) j5 |0 G* O
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... , i1 x# S' G+ l+ G+ x
3 M7 a4 {6 P& l t0 S; G( f公仔箱論壇＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 公仔箱論壇0 b: n: M( i" F
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
- o1 p- e; D! o0 B; x: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
; I, e/ P6 N$ g% w/ F, L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
% v4 t8 H/ S u8 p9 R8 C1 [5.39.217.77:8898首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
+ q9 D2 u' G1 S# i! m公仔箱論壇
) D6 h9 n. b0 z5 J2 r/ y＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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0 @ [1 Y( V* z& o* X/ q& L. [tvb now,tvbnow,bttvb背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
# i7 V0 n9 {% U+ m2 n, C; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 l* R( M- [+ o" J% M! r: q
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
) G3 }. X/ W: a: L5 [' Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 o* N( T' @0 E6 M6 }
以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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