為什麼我無法神采奕奕？
7 I9 L& K$ N7 X* U" j2 F好看不好看，是整體的印象。tvb now,tvbnow,bttvb* x& V+ _% J9 E8 G( c! O" j. i
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
1 x9 I5 [1 W6 h- X1 U! K, a$ R Z/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而影響精神的最大因素，就是睡眠。, D; w4 h; R0 u$ K0 T' c1 o
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」5.39.217.77:88987 S8 K6 X% L( K K% D A+ ]
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~$ P% I N/ z" N6 p0 k( |5 D
# w2 c% [2 c- B; I* htvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
% ^: e" v" f4 n% U1 b公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
4 r- X8 s2 j1 O1 z+ _* `5.39.217.77:889825歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，公仔箱論壇. f6 D7 H1 o K+ K
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 o" N) A) W6 x ?3 O1 e
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。+ L( K3 {$ O# C* i5 ?+ y; {% {
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
7 \: t% D- E/ Y
, z k6 |( f' B/ a4 l: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？
( o' q! [( H/ M7 t* ]: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；1 U& U2 A/ W2 k) e3 r* ~4 A$ A
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
L# M2 s2 t" V- n$ h5.39.217.77:8898而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
' A" b: t6 A% m# x公仔箱論壇這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
6 H6 {; \' p3 c; a5.39.217.77:8898睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，tvb now,tvbnow,bttvb2 J0 O8 I/ D% M( T% `
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
2 K; P* K% E- R/ L5.39.217.77:8898$ b6 B' N# r& y0 N* F$ u
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
2 i+ I' i- C) \; F5 E+ c& s如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。1 E! z0 F( a/ |; `/ J" Q- f3 s
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# v1 b1 g: k% i8 }
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb" S5 q6 n5 \6 J7 m
而睡眠需求是有性別差異的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b) J3 W$ C& O I T! }
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
( R! S/ ?7 X! |9 G; ]5.39.217.77:8898
% E8 r' v( _8 c* Z' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
6 @! J/ _/ W6 X4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y& x# w R9 L% r9 _, Y8 R) h
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。 {! C9 D5 ^* b9 g1 B! C' P
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
4 s( U" R" K/ J- W公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
Z4 i' q9 m t" s5 O公仔箱論壇有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。1 c& x2 m& z" P2 o
公仔箱論壇+ c8 m+ h- ^9 E8 e
8 n* e! y$ f( `0 ?2 `4 W5 s: Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇. E5 @ ~, R. `, k+ P2 ^5 S
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
B* w3 m: s6 X/ w3 l% |8 a# L$ v; e第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
& g/ u, F+ c* N7 ?第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
7 f& N; n; F, z9 Y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
6 V& _, T( u; w: _- f5.39.217.77:8898第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
9 X( |/ ]" n# _& M& _8 o3 X% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
) {3 Q+ b8 J0 [& J; d6 |第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
1 \. x+ k+ f- o% v% Jtvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
9 _6 p# l- b2 Y. K+ z3 _2 b& j7 D' |& _第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX8 m/ X# D1 {( m5 R( S& ~# I" j
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS5.39.217.77:8898; Y7 ^( u* |4 a2 e. |' L) ^
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND公仔箱論壇3 ]$ ~* n2 B d9 |& [6 G" t
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
, Z, f1 P6 F. J, o公仔箱論壇第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILEtvb now,tvbnow,bttvb. A4 s1 |0 ]8 _! \, B
+ m, w' Q& C4 i9 Z0 Z7 etvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰養生
8 g8 b+ M" }4 Z4 r1 l% \4 {5.39.217.77:8898人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
, b% b7 c M4 v8 U1 C- }8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。5.39.217.77:8898 R% t# c! @' K: `' N
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
* J1 j- |% l( T0 v Htvb now,tvbnow,bttvb因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。公仔箱論壇( |8 H5 ^; r; @" k
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，5.39.217.77:8898( u! \, S3 _! N/ V# P
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
4 B+ v& |# Q _使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
" G, W5 ]& t8 U* Q) d此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
/ R' B( m" V$ x7 K$ ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F% K+ c0 }7 c! P! I0 h# d
不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb& P' S+ A4 o! ~; T( M: R
下列五種開水不宜飲用：
3 [) Y9 a. c9 E' j4 ^; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |" V! E5 t( c) o$ N/ g( Q( o
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
# n& b0 I) ~. W4 F+ O●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P' L8 l1 O: w% o6 N
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
: B- u) @3 @# C0 ?/ W+ I' K1 ^tvb now,tvbnow,bttvb●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
. \7 D& ]: H8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
' [0 }! s+ j* ]7 m/ T8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.77:88986 }8 X4 o# r2 ~( J5 `" U* @1 k
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
) u" v$ A7 k H2 c- z/ v" _0 Ntvb now,tvbnow,bttvb7 O7 S7 X/ t" {' v5 F
不要過量地食用水果5.39.217.77:8898( I' y* c: s9 Z5 p4 s
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。7 {0 `4 ]* q: X9 n) n3 X
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。5.39.217.77:88983 P- I' M) [5 ]! |: X
對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.77:8898, b2 l, R; p- J S
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb! \% L! i2 I' p7 w
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；; N) P# g1 y: }$ K+ k; l. S1 V
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。5.39.217.77:8898! l( j P, p0 V# o) }
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~1 V4 h5 G% F5 b1 Z% h% k( T
; P' {# t' d$ mtvb now,tvbnow,bttvb不要過量地吃雞蛋
( a- R. r+ P6 W; ]tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。tvb now,tvbnow,bttvb3 h* Z( R' C, Q, t
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb3 h, [0 X9 D) I9 ?; B3 ]
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
3 c9 r2 k( o( W& @二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
! U$ O; ^# s! ?. ?0 qtvb now,tvbnow,bttvb有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
6 C6 V/ ^/ M8 w3 ~" @. u' i公仔箱論壇其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb2 w, _4 c# U, H5 h' e) v
5.39.217.77:8898. J* C1 j, z$ e
不要忘記吃飯前先喝一碗湯2 [+ b0 |8 \: I, x# v9 N8 L. E
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb H$ g* m8 S: u4 x
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
4 }9 }+ l$ C8 R$ p4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
! Z$ J, X$ ~( A, W4 p8 X一般說來，吃飯快的人，容易發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T. f- K. b1 A- ^$ F& C
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
4 v7 m4 [) K6 _" n0 x" n5 L7 `5.39.217.77:8898這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 T2 T8 R4 j; z. y
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
' _6 H! W: ` q* e: F( o$ u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T M, Q8 H. T* W* R6 r% X
不要以為喝水沒有最佳時間
7 [4 j9 v% m0 O ?8 Y! y8 o( ? W公仔箱論壇一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
# a& G H* E7 `3 w* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' z0 R& \/ F- s( O0 E, Y
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
. |" }% C, E* Q k: b ltvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
5 j* h' g8 o. `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) H R& |% N6 S$ P
不要以為早餐吃得飽就行了5.39.217.77:88984 R' R: P- H2 x4 [
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
# Q& N* A0 F+ l2 I A% F1 k早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
| 
發表於 2007-9-13 10:00 PM
| 