[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

9598

我們身體變化的速度，遠比想像中快。8 K. `- G6 |, K
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
# F$ j/ T6 s1 u6 k5.39.217.77:8898如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
4 ^9 B( I% l2 J5.39.217.77:8898
. k' G1 {' c  d, ]" P5.39.217.77:8898你是不是也曾經如此：
' F7 A3 \  h& w- O9 j- ^不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；  ^( g. J  D7 ^8 K% Q' x
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
! [& ]7 t2 @- t但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇6 ?6 L+ g8 ?- J' X+ [
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；* B4 D  s- X: J' E
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
8 k6 ?6 B) T# s5 S' {公仔箱論壇+ i6 q9 |4 i- y1 X9 `5 i# S+ ]
到底是怎麼了？公仔箱論壇: ~+ ^+ Z& j' p" y6 C+ f: b9 q" {  W
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
' B) S" }- x3 ~3 p3 Utvb now,tvbnow,bttvb但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
7 |" Y2 ?4 _$ h7 c戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？公仔箱論壇3 y; X  Q' ]! c) @; d& i
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
0 B" ~5 Z" v6 r0 C) v  M公仔箱論壇「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
8 j6 X$ L, u. K' t4 D2 Z4 [% ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- r, k5 B1 V3 {1 ?  a# }
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。tvb now,tvbnow,bttvb: O7 @. m! P% R4 T5 c
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝公仔箱論壇9 Z; ?0 s& ?; }5 N4 H
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
4 W; y, L, |& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。公仔箱論壇0 H1 e$ _! s7 ]' c8 v
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。5.39.217.77:88982 w0 F8 j+ C7 K7 u6 z2 b
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
: b* U# T" ]/ s3 I' ^9 f: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。公仔箱論壇' K6 o0 \) M+ E7 {: i& V4 I
公仔箱論壇7 @3 `; w9 A1 \
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
. J  v' P) {; {0 @$ R) U' X6 ?「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」5.39.217.77:8898! R) n+ b) T: ~/ r
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」公仔箱論壇1 |6 T* A- Y; q% m* V( \' t
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
" B" k$ e! ]( {% S5 d9 X6 e3 P劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。8 l% B7 L$ `1 _2 |% ?2 i
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。tvb now,tvbnow,bttvb* u% p" M  a5 @! x3 y% I
5.39.217.77:88980 U( j5 A  J/ C/ @( P8 P
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是5.39.217.77:8898! I4 U1 B! A  D& b" E
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」5.39.217.77:88989 d2 n7 Z' q# k$ A% i% ^- N
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T8 {* m; ~2 U, {9 u$ k
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」公仔箱論壇$ c* i3 B8 @  O4 F& x0 J) T; [4 z8 B
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb/ {7 C) G# u" b) P7 `: Q( I4 w- k

6 R) {, S7 @2 q5.39.217.77:8898消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
; U! W) ?! r4 H& N* D) n- ?很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
5 c$ r2 t' c/ C1 S5.39.217.77:8898雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，tvb now,tvbnow,bttvb; N8 G1 U  i. d: P
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B9 m. F8 [* O- g) g2 S

& E. M+ J0 R, J. N* F, Q. P8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。' K" R2 q  s; H: R6 E
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，tvb now,tvbnow,bttvb6 x4 k& ^! a# `* _
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
2 i' }0 V$ i) ^% B( d: A0 q活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
: s. `% c7 p% [/ y+ Z- H5 a& x& D2 F4 X, A$ `# Z
如何維持好身材？5.39.217.77:88981 r* _( D0 n) h2 K+ z# @0 W, C' L
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，" d2 F* p) z' j$ M
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
* B& p. a+ L& C5 q+ P+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」5.39.217.77:8898. {' @+ {0 }3 U. l: U3 F
5.39.217.77:8898: v) ~9 l0 V% B- M% V9 p
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，4 ~% V- G' H1 u8 y, {8 K2 Z$ N
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
& c# X: m: y' j* X9 \% [5 S* Ltvb now,tvbnow,bttvb醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
' D9 e( X, ?: L/ v, I  A1 C! r) T公仔箱論壇「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N2 ?' K+ ^  C/ ^. q
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」9 h% H( _. B. p1 C
最好是做自己能夠調整、控制的運動。3 b/ Z/ T! v, M
1 H! o+ h: g3 B$ Q
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
$ s% b4 g* x6 g5 `5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」公仔箱論壇: T5 l* K% i0 W  v7 w
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。; ?8 ]/ H, {, V

4 `1 K/ `* o, P  I' h1 R5.39.217.77:8898為什麼我的皮膚變差了？
6 m1 R6 m$ D4 D; H+ E4 e比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p' R3 t9 D  |8 P
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
' P1 [4 Y1 B8 a5 t8 \' n: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F: W: U- M: z* T/ a2 P, r' ^/ y

: C: j  Z: l0 W9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，公仔箱論壇5 M( v  ?' O( p
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a4 D) G7 r9 i; N- Q" Z% n2 w8 R
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
0 V3 i; F# d5 [) a4 ?$ R- e1 }而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。5.39.217.77:8898& Q! C0 _/ R6 D4 F; b) O: ]
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
. S1 X3 ]8 b# F; ]逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，% N) p5 H  [( y. `" [/ U
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
& t$ [& K) J+ stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 v6 J8 H! k" c
而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。7 V+ x) X& c3 b7 O
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb! `% S& w6 u& K2 X
「我們是被晒老的，」醫師說。5.39.217.77:88987 n. W% r7 Q5 m' N$ ^- R) f
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
$ u; x- I6 ?, O% c雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，7 ~; e0 S# _5 Z; g6 Y+ u& _. G
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
7 g* G$ P$ b3 k! ?$ u# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# E" V; V2 S* [6 d! j
如何讓皮膚恢復青春？# Q- `. c! s3 G" j. v, C2 r$ W
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
2 x- b, o! _  u. W- |醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
9 E+ P5 w1 }0 y! V盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，% J, W7 R' M( I0 U, g4 K8 _2 B1 T
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇' M7 [+ F) ?3 t

* M; |  V8 g& L; k0 K4 Ltvb now,tvbnow,bttvb有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
. |6 }9 Y- N0 z! U" p* ]5.39.217.77:8898包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
3 @, r/ [! k3 L2 @6 I' W- M5 \' h而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A; O+ t* \8 @# i
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。5.39.217.77:88981 X0 b: O, D, y6 l: k7 A5 l
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
9 R6 }: N( f! P( ~' d5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」5.39.217.77:8898# Q9 L& X" x: `" ?: h8 Q$ E
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
* W, ^& x* H. s其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
' X# `1 @- q* C# `% P3 Z. P

9598

為什麼我無法神采奕奕？6 r+ o% q( A, w- M6 o% t
好看不好看，是整體的印象。tvb now,tvbnow,bttvb% N5 a* \& H7 b- d
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q4 h. b3 }& w4 n
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
' c1 ?# ]* h" a- v如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
  A7 W' O- `9 y8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。* _0 n! ?) W$ H. S

: S3 ~' Y. z$ o* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
! M! X5 V/ ^+ P5 h公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。% t: i5 B; r& {5 J$ b/ o( I
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，& e* e' K" q$ q1 P4 a! U
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
2 X* x+ u  I6 U" B, u根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。; ^4 {) q9 z6 a2 A: P
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。2 l5 C& t( W+ ?

3 Q# M1 B: L2 A如何保持好精神？
7 d, @/ S; d5 y% o' H醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
! C/ p4 @7 T% Z4 vtvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- s( o) `+ h" }- ]7 n* @
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。3 I! W, ^% v4 J9 }7 t
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
, t+ L( G; C2 }+ {) c  B睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，! e. x# v9 Y* a  `( r
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
: A8 }3 ?! O1 c. p( h0 vtvb now,tvbnow,bttvb" W  i' ^$ ?  z/ A& C  r. N0 }
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。tvb now,tvbnow,bttvb" a/ I$ _* [2 H) j( Z9 x
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
! a4 Q  [4 j- C6 Y公仔箱論壇要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」5.39.217.77:88983 I' o, W4 U1 b+ p& v1 i7 u0 y
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
1 J6 t/ l) U3 K0 G5 q公仔箱論壇而睡眠需求是有性別差異的。
) c( K# e% t* D2 c( Wtvb now,tvbnow,bttvb一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
: q9 b2 d1 ~  P4 |# B. ~tvb now,tvbnow,bttvb$ S) K% |9 E' h4 m4 `' b! h1 s8 t
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。! n: C! |5 o% d4 m0 K4 n+ B8 n7 j
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
+ T5 Y* L7 \7 L6 g! F! Qtvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
2 k% ]- Q3 |- x5.39.217.77:8898不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。5.39.217.77:8898' Q) u  G$ q% i! n& k4 f/ U
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
8 E8 I4 e! s& t: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
: M! ^9 t/ O# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E3 P. \- t; Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( B: S* ]5 f; m' G

* t7 O, f* x5 Q, H; Jtvb now,tvbnow,bttvb抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
) ^/ K  C+ A: B$ }' X2 y& |: Y+ r5.39.217.77:8898第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
$ v8 n+ A- m) |; K6 R+ P! |第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb! O# ?- a' e0 }8 l5 c: ^! t
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE公仔箱論壇3 I* z5 @0 V, X/ w& \( D! H
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
1 J" K/ B2 Q; M5 V- N7 J' u- k0 T* m4 [第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE5.39.217.77:88980 k  K+ f; \, Q( T: n
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS5.39.217.77:88986 ~% ^% t) @. ]. I  a" r' X
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
2 X( b# @' n/ Y/ z5.39.217.77:8898第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEXTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~+ O; E0 G% m' {5 Y* n5 V* X9 j5 L
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ z" w- Z% p
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z+ X+ p" a$ D9 y- u
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAtvb now,tvbnow,bttvb  }4 b( E0 i( k* s% @6 ~( C0 V
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE5.39.217.77:88989 Z! O- R+ S& w; u% Z  [

! N# z0 C3 U$ |- g. r# n) D, W公仔箱論壇伸懶腰養生
+ {$ [7 A& u; B/ _tvb now,tvbnow,bttvb人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
( P# G5 w0 M0 v' f3 Ttvb now,tvbnow,bttvb尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 S: K* c% \
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
2 B4 T& I- H0 F. X因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
# I: M+ {' L! n- y" o1 h5 @tvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {8 J' J7 E+ s1 c0 u- [% _9 S; e
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
/ S  t6 n' t4 s- N( W( v5.39.217.77:8898使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
! O1 F7 j- n$ [: H5.39.217.77:8898此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
# O+ M* W9 T0 t, w$ @1 E3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m. j9 g1 T3 W; u6 ]! f公仔箱論壇不能喝的五種開水
  Q3 x# f' Z( ~tvb now,tvbnow,bttvb下列五種開水不宜飲用：
! Y: W+ W$ U  `) R# _5.39.217.77:8898●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。公仔箱論壇- F! ?. q! d! F/ Q
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
, ?: M( y: S8 }3 F; t/ q" i●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇8 V' c* |9 i+ T: e/ U( L
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
! u% P' f& D* G1 U5 u6 n●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。+ [/ o' m# v9 k+ n0 [" [7 J. b
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
6 r/ ^. @( g$ X( ?) S4 K( _5.39.217.77:8898所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
3 x2 @* M2 v1 i2 U  r8 J$ Z公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。5.39.217.77:8898! o4 v& ^* |* ?& x7 a

5 g* R( s& j% m- I公仔箱論壇不要過量地食用水果
$ z. v# q! `0 W9 G4 ^( }7 Ytvb now,tvbnow,bttvb日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
5 _. b/ X5 c, A( J% `tvb now,tvbnow,bttvb草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
" |5 _: g4 a' t/ ~! ~對此，美國科學家也得出同樣的結論。7 }5 D6 `" S" D+ p" u! K4 }: w
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" U. D! ?$ }7 L( r
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
! T7 ]$ r- r4 t9 Q. Xtvb now,tvbnow,bttvb長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
8 a6 e# V! S8 k5 C2 g5 d/ m: P# wtvb now,tvbnow,bttvb腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。5 b- Y0 m$ K% R; P% H! a
& q: R0 a8 R0 @) g! L/ Q$ S# i2 V
不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~. R" i1 k2 f# w$ z; y
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。/ d* s" u8 J: J4 e0 H9 n7 f
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb& f! h' ?4 c* g
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
, n, s; a; |+ A9 Q0 G7 k5.39.217.77:8898二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @4 i7 {6 z7 A( i2 a
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
' E. F5 t: [, l+ A' E) m公仔箱論壇其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
: y! j6 E: r9 y8 C) O' `公仔箱論壇
; p" }$ U4 t# O, ?2 F) Z5.39.217.77:8898不要忘記吃飯前先喝一碗湯
1 f8 K) Z9 ~# t; [3 ^7 g' W9 W5.39.217.77:8898人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。, p( H# L( Z% [
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
& }; t- E9 i3 ?9 H9 G# I) p+ |  {& r結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
5 H% w# l$ G/ n0 E* j( P4 Y一般說來，吃飯快的人，容易發胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 d/ v) B5 A3 p
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
+ B/ X& X9 i& s0 \6 x% F這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
% {2 b" e5 b+ A) H2 l: ]% p! S公仔箱論壇但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
! L# S6 W7 P& m1 l公仔箱論壇
) }+ H1 B$ [! h9 ~, s& `8 B5.39.217.77:8898不要以為喝水沒有最佳時間公仔箱論壇" d% Y& a; I7 i- x' ^3 L2 Y
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
9 i$ q5 I$ a9 A# h) h7 D0 a5.39.217.77:8898除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，# w* V7 N$ x9 X! f- E
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。公仔箱論壇/ V- g- \4 H1 K! c) {  Z, w
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
2 u# F+ W* l9 s( q
2 b. ~. D% C: {4 X! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇; u  J9 I3 b- v$ r) R4 @$ m
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
5 J+ ~' f% B) l0 h# ]2 F早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

very useful information.thank you for such a hard work!!!