[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。# @) `* c8 q+ ^% N8 I% _6 e* X
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。公仔箱論壇( t* I! G- u" L) O8 Z1 {
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.77:88988 ^- P$ ]  Z, |' _# A0 f

2 J8 k3 @& w9 w# J; M你是不是也曾經如此：
0 j. H6 v( |6 x  u0 i/ l9 u) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；5.39.217.77:88988 C* V) h2 |3 f* `
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
( f( K7 L. m( i# P( Z% ?- k公仔箱論壇但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇' j4 b0 _& G1 E! X' k
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
9 n! F! |0 t; ^. x& L) }( `5.39.217.77:8898雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。5.39.217.77:88983 Z8 N( w, |' G( A/ K5 D

4 V7 r6 x% {4 h2 j; W) N6 Q5.39.217.77:8898到底是怎麼了？5.39.217.77:8898+ \6 l; z/ w8 F
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
# P/ P  |( R6 M5.39.217.77:8898但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。tvb now,tvbnow,bttvb3 p7 a8 k! Z% N2 `9 n- D; D) t
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？tvb now,tvbnow,bttvb) w' ~  R. D8 n; b* t
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
# P9 j/ V/ w$ J8 {9 R# l5.39.217.77:8898「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
+ ]7 J3 O% [. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. D. f* k* S; l4 I/ i
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
: ]# k* T9 W/ \  \5.39.217.77:8898才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
, Z4 E+ W' L% d6 o5 W% a. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。9 s4 T: t( o8 a" k* E1 ~' [
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。5.39.217.77:88985 `6 o, r% N; k7 p. T. M
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。5.39.217.77:88989 {9 c6 B1 J- Q" n! j
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
0 F1 E, m# Q3 S$ o. d8 I, Z5.39.217.77:8898讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
" [0 I4 g; P7 d* w$ H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 C0 j/ R  N$ y& B2 N" x
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
' a! v! W3 _0 L  c5.39.217.77:8898「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
( a4 O/ ]3 p" Q/ C; I' U! _台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」: }( j2 ~- Q! A1 ^
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
+ z* V& N$ Q: r# m( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
4 |2 F2 R0 m* P/ a5.39.217.77:8898每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
; p, c/ P0 W( S/ u! ]" z5 V+ n9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v4 k; u, T4 j1 E/ v" z+ A
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是tvb now,tvbnow,bttvb1 h- ~! P& u9 N, q  T/ V' |
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」% H3 C! Q0 B" J* V5 N1 X8 ~: [- R$ ]; k
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b# I1 S4 n8 n, R
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」% s/ t6 x0 o! Y: I- F  p
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。3 q: }8 l1 V6 @0 [4 @, H% h

2 H6 S$ ?4 `9 v% d/ Otvb now,tvbnow,bttvb消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。公仔箱論壇. L0 g) S8 g: Z/ T7 v. ^" h
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
* C& `! S4 q. N( F* t. U5.39.217.77:8898雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，tvb now,tvbnow,bttvb3 }% B9 \1 Z3 Z4 j' z
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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- m  i/ b2 w  O2 S7 a6 B: ?/ Q造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
" @: d! p0 I, C% a, @0 w0 y25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，  k+ i) L; t3 @% D# x
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。5.39.217.77:88983 _0 O( B9 {, L! k
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇8 B' `2 [" s) v2 K$ P8 }8 f. K

& Y. d+ T1 \) l( V如何維持好身材？
0 Y( k7 M% A( Y6 j( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb) k: z' c6 B2 U- x: {* ^' c
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
6 Q. h# n  l/ _' B/ r9 h「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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  G( I" g" w2 O6 A: ]/ U7 N. L' X+ h公仔箱論壇運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
2 |4 u: `# w5 ^- e3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b5 D) z2 |6 ^# D0 z7 l5 h# y
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
9 u7 W  _8 O" L% Z+ r3 Y8 P「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J* }8 w$ \/ z: z0 Q& l( w
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」5.39.217.77:8898, g* C% _/ s4 I8 C9 m$ H) m4 z
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，5.39.217.77:8898: A9 x* R  V2 u( V# @& J7 n
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
9 M2 w! m( a2 I+ R( i+ K總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
1 m! \# L7 t+ m, E" I9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K6 v+ b/ z* E/ H$ j1 _為什麼我的皮膚變差了？5.39.217.77:8898( S3 f/ l/ k/ F) X: N- z0 M
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
: r, X3 m  X& \; l/ [+ Ltvb now,tvbnow,bttvb美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。6 f3 Y& {1 ?4 W' M; n- @% _
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，4 e" u! e* [% s! Q( K
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。公仔箱論壇- Q: Y/ ]  v. ^8 y4 P. }
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~. Z- b+ M; S% P% `) U
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ u0 C- u$ ]2 B* l# O( l
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
9 i/ b$ L, ?6 J. b/ [tvb now,tvbnow,bttvb逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，3 h/ p$ u( \$ r  ~9 ?1 Z0 `
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
$ @  s/ K% Z. `. I2 |* n; U& z% J: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 |+ W0 c. e9 r& y# ~6 f, E
而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
. M) W+ P) ]* Q公仔箱論壇因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
- q. ~3 A; v1 [5 {, Y, M5.39.217.77:8898「我們是被晒老的，」醫師說。
* L* a; x$ u% o2 q公仔箱論壇不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F8 S. q. x& w) }; `' J
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，0 H+ z" }1 x; `2 V
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。tvb now,tvbnow,bttvb) g! a% J, x8 u
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如何讓皮膚恢復青春？
4 z2 I6 r' K1 O* C公仔箱論壇想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M, _5 F' z: {- `
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
1 ]% R3 d% A& M% c- N9 N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J; G0 z* m; V4 f# }
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
4 `5 ^/ h' z6 w, h公仔箱論壇5.39.217.77:8898" _3 n: _+ |& y# B* v7 I' G  P: X
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，/ d  _8 n9 _0 ]- `
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。% ]% r. o# Q; A% i- h/ c' I
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。2 i1 C. m  _$ ]9 k/ v
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。tvb now,tvbnow,bttvb  j* e* k. \( @) K& Y. @4 @6 T
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」" a4 g' m- x3 w" ?. A- H0 K
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M/ m* ?( P6 ~5 w( K
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
) Z# O9 _8 [/ p4 ]0 _7 e: N其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。5.39.217.77:88985 S" X% v% U5 k9 V8 i3 Y

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為什麼我無法神采奕奕？5.39.217.77:8898  N2 K8 {( [* {
好看不好看，是整體的印象。% ?+ P6 A  }$ G6 j+ v8 a4 e
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
/ i3 U/ k/ {; e' p1 I4 k/ e5.39.217.77:8898而影響精神的最大因素，就是睡眠。' d8 @# m7 ^+ V$ W
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」  S9 k/ }! }) V& M* Q8 t- h
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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( H( t: W/ x2 n過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，tvb now,tvbnow,bttvb1 ?' u% F, k' ]: p: L
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。. j& R  c9 {9 E# `" N( [
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，5.39.217.77:88981 h7 Z$ {  d# I& y6 q, R9 Q' P: J: X- M
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。3 {1 }7 b5 A. k, a4 S
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
4 T9 [! q/ V9 a; P, u8 U" X3 v公仔箱論壇這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb: @: o; R* {6 N, K& x& O4 M
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如何保持好精神？
  \0 z6 S% V0 W醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；5 A3 K! R7 X! ^+ S  D- S" X
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；5 v' U6 {) M  z) p/ L
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇4 @: ^# A1 k) n' a0 o# W6 W
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
6 T' c( [0 d4 n- i) L5.39.217.77:8898睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
, @0 V. m* ^3 {/ l2 s「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @/ j6 r7 M/ ^( E- M# K

( e2 J6 H' d2 a/ P2 K7 P& S5.39.217.77:8898睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇: p8 _6 U+ a# C$ G6 n3 u
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。$ h3 p$ Y. P9 x% v5 H: l2 w
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
0 y+ m; H4 W% l5 d! N公仔箱論壇午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇% u" s# q2 E- {% d% I5 Y
而睡眠需求是有性別差異的。6 R% t7 d$ {0 c5 n3 r( y, S
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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4 m( B: D; u5 ^! l0 O2 v4 A, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb! `( o: c$ j# A- Q0 {% n" ~: V
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
, {! N" Y' }+ O, U公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h2 Y# T# X4 Y8 L
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
" L  _/ `! a: v0 `tvb now,tvbnow,bttvb就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
% h: D2 p# x! T7 p2 [& C( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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3 N5 W4 Y- I  Z5 \, ^2 ?* u公仔箱論壇抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
# u+ Z8 U$ ?& Y$ O1 g" x, Z5.39.217.77:8898第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
" r; c2 F2 p7 P2 q4 mtvb now,tvbnow,bttvb第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP1 V' \7 d: D! g( z
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
6 L7 x0 f0 a% \: a6 `; ptvb now,tvbnow,bttvb第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
3 h) \6 _' {; w5 f5.39.217.77:8898第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
1 d/ C6 R/ {2 {4 j' T2 ^9 wtvb now,tvbnow,bttvb第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS5.39.217.77:8898# l) X- @7 \7 j6 F# V
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
& m2 L8 |9 z+ q5.39.217.77:8898第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
8 a: }9 Q! |1 k* ~3 Q7 i% c第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
6 R1 p3 G9 p: D1 f5 e第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
) M! e1 ?3 ~/ r9 B" i3 U. `& c第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
( }% B* l9 P0 q第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE' L. o; V  \) J$ \+ `
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伸懶腰養生
' v! b9 H8 r' }/ R6 Q人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
# Y' o. H, _, x" C! y) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。tvb now,tvbnow,bttvb) z5 n" W1 m1 b3 W# A) L
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇+ G+ z) e$ j# j/ j6 o* Q) s! j
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
8 v) T3 Y5 h. x. ?' l' ]$ Z. }tvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，8 \2 H: q1 H( r( \/ D
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，+ Y7 q8 n1 Z& F  N+ M; c
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。# X- j1 ~$ y$ B
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。. p) d  g( ?( [# O" _* g

5 J  q4 d- ~- [4 ?公仔箱論壇不能喝的五種開水
% `1 @: J7 ^+ L0 `/ Y9 F下列五種開水不宜飲用：5.39.217.77:88987 N! Z! f) p' p2 Y# g
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。5 i8 x0 R& L8 _$ U$ f
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X4 G/ |, M% t
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。tvb now,tvbnow,bttvb- ]( t, i% J' n% r/ z! f
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 x. N3 W# G' i, Z' t' ?. V
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。7 a" _, L# V2 k. v0 T+ v
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，公仔箱論壇' }- v0 _8 L% v8 b% p
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。8 Z) ^, R) J9 w$ U1 P0 N/ r: ~
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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- X5 w0 _2 U) Q! X1 s4 T, r' {不要過量地食用水果
7 [7 K6 v: H# B$ N- D8 g6 ~# P公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。公仔箱論壇0 I1 a9 T( t% D- L: Q
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
4 y! @% \$ W! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，美國科學家也得出同樣的結論。
0 p2 ?+ E) U4 }  ^# P. D( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇1 d' r" `, }) w$ O0 B
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；5.39.217.77:8898/ X5 s) B0 U$ H  ?2 W
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
# O$ t% v6 R9 r" u0 a- T公仔箱論壇腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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+ Y6 s. `# J3 i- V. g不要過量地吃雞蛋
4 k9 _0 |. `4 s- l雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。5.39.217.77:88986 T2 h" ^% x& u5 O; S& y$ \5 F7 P0 _
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
2 |" F  u9 Y% X! Z. F7 {5.39.217.77:8898一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；1 Z9 ]- C3 Q/ I& l% ~8 e
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
3 ~/ j2 o& R, ?# Y$ Z  V% |0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
" t8 o+ c7 z, g, [) {公仔箱論壇其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。2 A# [, ^7 w; Z9 N  @2 h% T9 Y* }

. `$ {6 W+ _  M- e  L( f0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記吃飯前先喝一碗湯* s7 e& Z; N+ `; ?/ L8 n0 m8 l
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
: K) q2 Y# r* q美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。公仔箱論壇1 k' V# Y0 A3 Y# E' V3 T
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。公仔箱論壇0 h2 p7 [( G: g" G  E( N
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。, {: u$ k4 [+ {; l* m
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
1 g* Q( {* t7 k0 A; \這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ J3 \# Y0 Y+ j. _/ I7 u: A7 e/ ?
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
* L0 R2 L1 C* f9 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 \2 d2 V! B& H  S9 y/ f+ ntvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間
- Q0 p1 K% r2 u+ Q5.39.217.77:8898一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
/ [! o# H* _" ^3 b! |除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
4 [2 ?2 b6 s2 \+ y% q, i特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。tvb now,tvbnow,bttvb( A7 B% B9 c$ p) V4 y9 i0 L. i
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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. z6 v* x  S, X- \tvb now,tvbnow,bttvb不要以為早餐吃得飽就行了' b- B0 H+ E, I# z$ K. d5 ~7 w- d
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
& ?& ]- s6 b. P  Y. i* m早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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