[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \+ l% |/ ?$ R) C
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
# v) ]$ ~/ g: S$ h. r, j) b: Ntvb now,tvbnow,bttvb如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k  H: W7 E  }" r& k4 I+ `+ P
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你是不是也曾經如此：5.39.217.77:8898& y8 a8 r$ c8 J- w& ]3 {: ^
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；# z- e) ?8 O/ |3 I% r$ u
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
9 [. F8 @# ]# ~# e, h2 f) ^2 N/ Ztvb now,tvbnow,bttvb但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇2 s- ]9 z  G; g  ~
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；公仔箱論壇* S; n! H' |% c: |
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？" ^9 D9 b8 N: Q; M; r
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
. ^. z6 [$ ~+ O2 W) m$ C公仔箱論壇但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
5 q3 E) E. M9 V公仔箱論壇戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？7 L% z  l% B4 S
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
& S( Q  J; Z) W9 {8 [1 y$ O& B, c公仔箱論壇「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r6 [; g. W( A3 L( E
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
, m/ P1 @9 j7 q* x公仔箱論壇，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
# Y6 q; ~! A1 b/ M3 l4 M8 M這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
- D& G" x( N9 t1 I) v% l8 q* j我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
( \- S  G0 H: F& z; |7 I, b+ B! M沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，5.39.217.77:8898, y9 a& L9 l; u4 }9 t* \+ e* z, ]
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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7 Y( G; Y8 M3 Y5 G) Y- ]  J: W公仔箱論壇為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
: r7 }3 M; u6 X0 ]  Q; K5.39.217.77:8898「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j7 e7 Z  \0 g+ }2 x8 e$ n0 {
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |$ |  n: {8 D' M4 J" a
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」tvb now,tvbnow,bttvb5 i0 h3 d+ m: d: T
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
$ \- S( b1 x7 H1 d# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。# Q9 L. ^2 ]# e  g
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
6 y& B8 F) x" L' h- V- |5.39.217.77:8898「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」. h) y- `; U: ^. @& d1 l  U
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
* P1 m; S$ `0 }. L; k% p所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ V& ]4 B& \5 k/ E5 y
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G  J) y% ^$ Z8 X

5 R0 H0 }" C. ]& l消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。公仔箱論壇4 y3 _6 p# y  I
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。公仔箱論壇# Y7 A" w- L) ]
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，' Z5 I! d2 D' Q) Z% `
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
  h+ d+ ?+ K! g2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 G8 m7 @* I! ?. m" d; Z7 w3 p
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
4 \4 z7 f% p  w. M$ O4 {25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
/ t& l, R3 S4 p* ~$ S5.39.217.77:8898大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
+ T' [0 v1 W2 }/ btvb now,tvbnow,bttvb活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
: Y! x9 c, H" P) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D0 j: C+ C4 P( K% s  |4 W
如何維持好身材？" \' @; m& B) Y, f5 ]
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，& Q! x6 y1 G$ U- Y
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~* Z; a) O: _+ l5 _' F
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」) Y6 n9 p* q  T% w- L9 n. p
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
" n3 @9 ~/ p. _% r另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。5.39.217.77:88980 N1 Q$ `6 }5 Q" g
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，5.39.217.77:8898/ |2 N( j' [- x# L- _5 y0 S
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
6 ^1 C) }  j( O. u! M9 X" J. t2 [3 etvb now,tvbnow,bttvb而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
1 e6 P; C# c5 z3 ~  d8 Ftvb now,tvbnow,bttvb最好是做自己能夠調整、控制的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H8 u* d5 p- {+ l& T1 N# T

& d" l. m8 ]1 i! u2 E7 P, gtvb now,tvbnow,bttvb振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
7 c1 r! a5 w) {5.39.217.77:8898因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
# p: _7 M% N3 g! S6 d0 Y- R公仔箱論壇總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
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9 h6 _, o0 F) O* ^2 t9 N& @為什麼我的皮膚變差了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e8 B8 u( k" d1 k( }, }% g) [! s1 ~
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H/ o; u2 P4 ~2 f! U2 x
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。2 Y! o' p. }+ z  k3 u8 ~) C2 h3 M
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
8 O. S( d4 C$ @# c: F9 y" N: ?$ _tvb now,tvbnow,bttvb除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。3 R$ }" r  P8 x
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。8 N. m0 O: k; ]! j& n- \8 z2 [% s1 R* |# r& [
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。+ ]/ ]6 A' A! _8 t0 j
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
* C, A" H" G3 j' _5.39.217.77:8898逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，5.39.217.77:88989 v0 c7 d+ F0 G8 R
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s. L# X; T, C. o; p
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `) C% ~* V$ ~! [
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
1 [3 c" C. A' U* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們是被晒老的，」醫師說。
4 b! f/ T0 H4 K) H9 l# R) s公仔箱論壇不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g/ G4 I2 K- P
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，tvb now,tvbnow,bttvb- h( G( n# M- Q" U6 a
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。公仔箱論壇  x2 i$ C0 l6 G
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如何讓皮膚恢復青春？公仔箱論壇3 y5 v/ t9 I9 D# V: c
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
8 k& ^) z) a4 l8 u' e. [  h公仔箱論壇醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
  Z: f4 e! I' x8 [$ h5.39.217.77:8898盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
+ F# \7 ^8 a0 f2 T& |5.39.217.77:8898一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。5.39.217.77:88986 C7 r4 l% X. U. N

9 i/ Y3 t" {& z  Y" n* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，6 u( q7 m4 e3 v$ A8 O$ X
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
) L0 @$ Y! q; U( U+ u, u5.39.217.77:8898而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
* {% K1 K3 C1 I8 o1 ^" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。公仔箱論壇( u5 S" A2 t5 Z( K9 m' p! e
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」tvb now,tvbnow,bttvb  G) ?7 T' x/ v. W1 K9 D
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」公仔箱論壇; ~; M/ S# Q0 g4 b- _' n9 T
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
" \1 v( @/ j. }. d' \公仔箱論壇其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。公仔箱論壇% p! X% k$ d7 g) w# P

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為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R5 a* Q! }4 ~: V9 z1 c
好看不好看，是整體的印象。
, @* k0 L  u7 l; t! _* E公仔箱論壇如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 H4 F, D: K( O& P
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
3 F  q+ u* z: T9 F7 @如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
( o  [6 ^4 u1 M. C' m$ _2 \. _& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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4 }) }. D  W( [0 ]( N5.39.217.77:8898過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，1 p' p( ]# a" q$ j0 J
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A3 B, l% F4 N" g1 ]7 g' F
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb6 e/ k8 N6 K2 f
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
' G$ @3 Y( l) M) m根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇& r9 P* I. C& h, \5 X- i
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。. ]) u7 @; U8 t; _) }4 r
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如何保持好精神？公仔箱論壇$ y) w" E2 e+ x3 V, T, U
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
7 f  ?. t0 |$ \/ A" X公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
( V. S. L7 b( f+ L4 v' E2 v1 g3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb2 m( i3 W+ k7 z) x! P' p( K
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m$ [5 I1 g: j4 Y! t) q8 z
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
' g: S2 p" s$ ?" Y「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb4 z! ]0 d. D/ a4 K* @+ k* M# O

, ?" O; W2 i7 Z1 f8 c& S# s睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
/ G# d; f. W% H5 Q3 A5.39.217.77:8898如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
) ^1 Z; l6 p6 L& {7 i. f5.39.217.77:8898要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
3 j" H' y, U# d  z. O5 q6 V5 N公仔箱論壇午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
3 a2 ?/ x4 {3 ~: {$ b" c2 u而睡眠需求是有性別差異的。
' e: ^" F" d3 H0 z* D5.39.217.77:8898一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。0 N" A$ u; T2 w! h3 R) Q+ V1 Q
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
; i0 P2 ]6 ]1 U2 X/ b5 ?" l如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。5.39.217.77:8898- [8 x% w2 n( a/ g  p  ^1 {
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
% k) V- T" w8 g公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
- G( u9 b0 f, \  k/ S: N% N  f* stvb now,tvbnow,bttvb就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
/ }- r1 v" j$ l" m9 G- X公仔箱論壇有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
& }8 o) _% w) ], o% W公仔箱論壇5 Y# O, y* K, a2 [9 E7 d3 ?0 h4 `0 ^
公仔箱論壇$ \% r+ Q( V. k8 E; [  H, S
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙5.39.217.77:8898  X& K: _0 ~5 T6 |; }
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER5.39.217.77:8898! I, M% H/ d8 k  U8 ^
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F  \/ w; r/ g1 _7 m1 z
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
4 G% i6 H, F) {) U8 b  V% }第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
9 O, Z+ c# _" f  ^& H+ y! mtvb now,tvbnow,bttvb第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
! r0 U5 q- ]5 A5 h/ k* L% _( f第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
) R+ p: l. w- n! ], dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES公仔箱論壇6 ~4 s& Y. R1 t( ~
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX  f% M; H4 \* `$ y
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
2 O/ u+ T3 H% F& g7 B公仔箱論壇第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
. @0 s3 y; l8 u% V( z2 I公仔箱論壇第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAtvb now,tvbnow,bttvb. v3 `4 P5 l0 X3 Q' V9 ]
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE5.39.217.77:88984 \0 f7 E0 r; ^1 Y7 A
公仔箱論壇5 G" h; G. m3 Y3 s
伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N# W5 a/ [/ S4 W
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
6 B/ m8 e" ^) x) ^! y5.39.217.77:8898尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
* ~' h. }1 B7 C# F2 B1 s人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
- d% [: M/ c5 i3 V7 N' ]% e5.39.217.77:8898因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。5.39.217.77:8898( Y, T3 Y  D  r! W
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
# Y6 s0 @0 h8 n9 b5 M公仔箱論壇就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇( z& Y( e# H" I) Q- s
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。( q: Q; d. g. U$ C2 ~
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。5.39.217.77:8898* @8 |% r5 J  r. ~* ?& q' h) [2 k+ N
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不能喝的五種開水公仔箱論壇4 Z! j- H' P# T, Y  ?( l
下列五種開水不宜飲用：
- C* c6 Y. _; v3 Q2 r+ qtvb now,tvbnow,bttvb●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
7 X! w( E$ B/ M1 E, F●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。公仔箱論壇6 i% E4 f9 O8 g& s# @
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e" t9 ]! o) W. Y( f3 m( D
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
# Z5 ^: U3 \* R●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。: d; r- `  j+ p+ F% B% S
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
* `- i6 @2 {9 _$ p5 X3 Q1 s, Vtvb now,tvbnow,bttvb所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。' U  ?, ~- L9 @# t
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
0 }$ Y9 {& @* Y, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I, L  k7 d8 J2 v2 j2 `! T公仔箱論壇不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb- g/ z7 j& C# S7 v' w
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。5.39.217.77:88983 N4 ?, Z; d- x4 |  \* e+ u
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。tvb now,tvbnow,bttvb( [, X5 h- l3 L. A. E
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
& k% a  Q5 X2 }1 \6 g  k6 Y9 i$ R! [/ B6 p他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
! ^# \7 Y! Q  j- z' Q: m如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；公仔箱論壇2 n9 S4 |. j4 |8 x7 O
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
8 N% \' h3 Z$ S2 i) ?& }7 Ttvb now,tvbnow,bttvb腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋5.39.217.77:8898  C; X' T2 ^9 H) y
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。5.39.217.77:8898: {# a6 y- r5 O7 s. w3 @* X( H
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
. T" |6 B3 K+ q# |一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；公仔箱論壇0 ?6 j# N- m' E( F
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。1 S) C( D5 z# N; V: C
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
! r6 U8 Y  U6 atvb now,tvbnow,bttvb其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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$ h3 q6 K( r5 Z$ W* X& {0 F' q& T% V$ F不要忘記吃飯前先喝一碗湯
# O- O. C# U$ H人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
$ n% {/ ?& F9 {1 n美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
5 W( b0 C; E  J1 B: b5 Q0 y! i" K1 \結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。公仔箱論壇& a5 q/ x6 L2 v7 x$ C& v
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' Y8 T" ?. g; y+ u6 S8 d
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。* u4 z: x+ i4 T0 T6 U" {
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇+ O- s% q# Y: c; ?: X% q. L
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間5.39.217.77:88987 u9 [- ~+ _* [% g* T: M
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。tvb now,tvbnow,bttvb9 J# O$ J& T4 d5 [2 N
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
7 D5 {- G/ L3 S# d2 u) H/ E! U% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
/ a  {8 p6 }! o* O! h3 d公仔箱論壇我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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不要以為早餐吃得飽就行了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K3 d8 b; u5 ~$ p& \+ ~
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。公仔箱論壇0 }+ p% s1 E$ U6 T- R: I
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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