控制發熱與流汗
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+ ~5 }& p; x2 ?$ z& z9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。: G) C n+ r7 y, R, L9 S
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！/ x e6 p" V- S. f' l
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇! c8 f$ V( i7 Y
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.77:8898) k2 H8 a5 w" D1 G/ ?
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圖／小腸經。
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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7 J) [) g* x' T" m; Rtvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後
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, e+ K3 B; b: l! Q. i雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。: R1 e9 C# J; @$ R4 h% }
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb. O$ g- T! t6 b n3 _! }7 d& l
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! J+ q( E- c8 s& ~手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇4 u2 T. g/ \; b2 g# j
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。) D0 d9 I* w# I8 S$ [1 s
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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5 l9 V2 K) r6 }9 K) }5.39.217.77:8898暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
5 E6 R, I" U3 k( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O9 Q4 f8 q; ?' zStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬9 v* m: T9 F, l/ F' w
. H8 U7 f" ^3 T. `# O3 V: Ptvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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; g, R$ M7 v$ }7 ~) H圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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4 B: s, } A, w2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! R% h! K" w- G% n: k
0 U8 z8 O8 }0 F2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇) Y8 }7 f$ ~ Q) S; D, S% M2 ~! L
2 A8 G1 _+ K! ] [! D/ E公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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- }) Z+ p6 ?( C- C# h) p' b5 \3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡" K; E; O0 \ s9 Y/ R0 k
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.77:8898/ O: l0 G7 i. H' |" L
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇& V, G* q q* d+ D' w& K c; x* c
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& E7 t% b- x% U5.39.217.77:8898圖／胸口靠近地面，伸直手臂。. L6 R2 h! e0 {* g; K8 a
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8 f0 I7 k. X$ A- \5 a& I* A( f8 KFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb0 y( W3 z$ o2 |0 t
! S6 P4 i) s2 a p) c' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
) g+ y6 k$ F3 r! E& N( T; e貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
8 ]) o1 p! M! o# `" v5.39.217.77:8898HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。. G8 D: n# G9 l7 m1 t+ S1 |7 W3 j: C
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇; A' I8 k7 Z+ I; X% @% W3 X. u6 p
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。; y% M: q1 [! K8 k# L9 t9 P
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2 F, _7 @+ k4 \% H4 v E圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇6 i" }4 Q: j" E! c) Y) m; R7 l
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8 M7 U0 z& D" O" f8 N9 z+ C5.39.217.77:88982.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb* y5 m' V$ E' x/ V" ^% Z
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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& c l/ ~$ G% m圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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7 [+ B# r2 d. x: f4 B3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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0 y2 t" e: A- S JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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- r& F1 s l" n$ |8 b$ J! T/ b5 c, w5.39.217.77:8898圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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: W& w$ D8 K0 `( [! R* c) s公仔箱論壇# V9 w/ Q8 W2 ~( _* `/ M. t
. Q" r/ k. Q$ V @# [8 L5 H公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
7 o5 }# D+ ]: e+ }Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
" Q8 H3 T8 `9 L! K5 [: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h& c, A: o: l4 Ptvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
' O K; n; A/ C V! x+ o# R5.39.217.77:8898手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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