' H$ w# T T& \ v" g膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。( a6 e# u1 t& ?1 ^) S
公仔箱論壇9 k. @/ D/ ]$ z" x* [
8 b8 q- I" [& N退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
3 Z, V8 X' v6 l) R9 x1 X+ A如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
9 \$ @; B q' E7 f' b5 P" R) h( e5.39.217.77:8898「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
1 L' p' C) L# t- c! y他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。5.39.217.77:88988 U2 j3 M" y3 C9 I5 o+ {( C
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足! R) @* P8 u0 l
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
' ]. h8 o V; f3 D9 l膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇5 D) D& G+ L5 Z" w4 x+ L
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
: s& D7 O% V: M( ], Q. K W無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
4 p( {3 p- E5 q: S; l6 ~9 p公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足7 \. n1 Y) @. Q$ X7 v) Y" J$ j
: _2 g# g( F0 ^! g: M6 Z
' u& c6 v; f! e8 h# d/ a圖／取自聯合新聞網
/ ~; r" O$ i0 A1 f/ N8 o
1 z" |- _! e3 a5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 [/ A1 H! V5 H1 T2 x, H: U% o z
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。/ t# @4 q9 Q) M) M8 w$ t
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。& B: T6 ^9 [. v9 s& y. N6 h
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g' c: c- M6 H
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。5.39.217.77:8898; d' l( k$ e+ f u# ]% g# U n
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
. ?1 Q4 M, c6 W8 J4 ^+ X5.39.217.77:8898不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
4 {( n5 w+ v3 m- K7 v" P公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l% E# x$ ~# }( B# O3 K2 u) M3 W
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
8 w+ A4 y2 E; W) w. stvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y. I. c0 g4 ?) k8 u* C- Q
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb4 f: j9 O" z0 R: C( j
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.77:88988 D5 _* M1 c; a C% @8 V
6 v( B+ C, o4 ~4 r( o$ O公仔箱論壇
$ ~( i% u! M& U; }" w2 b! k9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇9 }; T3 n5 `$ f7 l
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb. S# S8 @* T3 |, m8 e Z2 a
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
, y. u. p O; C0 f/ I7 ?( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
& ?3 z2 Q7 n( ?( p hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# z6 Y1 u) E1 y- M0 [( e0 z
5.39.217.77:8898! N( Q- }7 V4 \8 P" o0 l# d6 x* R9 \
圖／取自聯合新聞網5.39.217.77:8898' ~! n4 ~% D# J( i
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 