 5.39.217.77:88987 |/ E* F' P. D( H- t9 ^8 B
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
6 i) \0 S$ W i+ s1 D! X
- p _/ e3 y- W( g- B! ~+ G' N7 J; _6 J8 Y( l! p& f: @
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 y3 J( Y7 ?* P! T. I2 i0 w
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 Q6 m+ X0 y
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
" ?" Y/ K% g1 z- l: C他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
* A2 A" i8 L8 P" E公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
6 H! H7 X' U/ v# d: v& Z5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* s% ~+ g6 @/ U3 P' R/ K( V- O膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
& [2 X8 C$ `1 R, I, L; t: o: n8 B站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d1 B% F* x: n: S; Q6 j5 |4 x
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇' a% g2 S+ f$ J3 s5 Z
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.77:8898- V4 {3 Z) I, h3 V2 P7 N J
1 d% V" R: I8 f! t) p8 _' [5.39.217.77:8898
; `6 i4 I4 x& P, V1 L2 r! b( H公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
: ^9 z& r8 O) D# p2 S4 n/ C1 B( |( ^% g: M7 J3 E
公仔箱論壇$ X- Y( r9 M+ g4 C1 r
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
' P3 a8 r, p/ q- D$ |+ w關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。( A R. x3 r& s3 W- ~- k
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。5.39.217.77:8898* O5 n9 w2 O& F8 y7 r `" J
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
) N& i% g. ?8 t% \& [7 ]公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。0 B- n7 x4 t, w' Y1 {. s
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvb now,tvbnow,bttvb4 a# K9 @" [1 h3 a" m
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 I2 ]) r7 D
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
4 o; u/ _8 h( G+ Q& ztvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。5.39.217.77:8898. G* |. P4 _6 r
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。8 p' y/ k o4 w, @/ b
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.77:88982 p/ G& Z S! l: q+ S
公仔箱論壇1 W% c" u/ o- a! M) R+ w; ]6 I
2 b0 S" H- |( x Ptvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb, t, P1 B: N: m) q
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
4 z( ^7 ^3 o; x7 M, T6 p' Z公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
% o0 f" e/ f; X: [, h# J公仔箱論壇下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 - p& x% E2 V# x1 O/ B, y. ?& i( y
/ V Y* `# U' L
1 p5 g2 ]2 l f; ]' x1 @& p, B) b公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# Z( D3 L$ b0 [% m1 m0 `
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 