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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
, W K' T' M" o3 C( E2 Y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 {5 X$ w6 v5 ?# R1 E+ R; Z/ `
+ T) p0 R/ A% d o退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。5.39.217.77:8898' g/ t- {% o0 E. s! _$ v$ u% l
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 t' T; v* Q" ~- K8 f( P3 K4 s
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。公仔箱論壇2 }7 z1 w' B. U2 ?5 z
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
+ P- Z7 V B) K6 @$ btvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
0 n" B" j3 m# L$ E' T爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
, F& X/ M+ n: D膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb/ o6 z: u5 Z5 y" x4 ?: u3 `' ~+ v( i* K
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
5 R/ r0 t I" r4 [8 Q- S( Y無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb8 g, ?. b! L# L1 m4 U
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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# g, p4 Y# {. I! f( G7 |5.39.217.77:8898圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。公仔箱論壇4 z( l1 \1 B1 D8 k0 v. j6 o
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。& \+ v" U+ G! q) u$ D& ^1 H7 i
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
; B" M F0 {+ X4 r& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。4 v9 o0 S: g' c3 _+ F+ L+ K) `4 R
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
9 e/ E+ x5 u- `! v8 `# ^; u公仔箱論壇不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
^1 _7 S1 {0 p1 y' X1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
7 w# \$ q6 |/ R9 Y; A* O0 ]" z! p2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。4 y7 n5 w$ u/ q) s( t' i
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u! J% Z' |0 D6 W# E6 ^
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
! x" W& L! P$ ~( v) w" m7 k5 w/ J5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。3 f% \( ^, D5 Z4 q0 W. R
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
9 M F) ?. R2 K' I9 Y; E" F6 [* j公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X! [ h6 |; Z4 Q+ d+ i; D6 y; h
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb5 I# M; Z9 T# ^5 L9 n
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網. X9 V7 J9 ]* b5 L' b
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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