9 s7 a$ m! N& ^' t iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
+ U2 D2 ~1 x6 U: u公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
) ]3 ?1 W3 k+ w* z' k' }, y7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
- m- L# h* V+ p9 J: ~$ ^& \1 @他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。5 l/ ~: T. h' D0 s' x
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足5.39.217.77:88986 Z9 j5 b" W& @, G1 d, I- ~
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
9 ~9 v1 J* B$ ? \5.39.217.77:8898膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E) T$ {6 Q9 M. u' o( {
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^ G4 h' Z8 U3 l1 @
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇* t& S6 C3 R& A% I' h: u5 l* m
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb. W7 s+ H1 A0 y9 B8 F; p
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' d1 N- s/ U, u# r. q圖／取自聯合新聞網
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; d$ h& X$ M$ w6 L5.39.217.77:8898補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
' a4 ]" I1 a8 y( Q! O' @關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
4 |7 T' @- v- w1 M4 ~5.39.217.77:8898一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
7 m4 z4 N1 H% ~: T公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
3 `9 E6 k* b! e4 T8 m5.39.217.77:8898「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
7 b1 a. X" y: R9 J不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
: {3 y/ O8 r- }8 E' Y5.39.217.77:88981. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
0 Z( q) `$ q+ K" @tvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。' w5 S& E: y) l. L4 n) m: h
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
8 H" w: c& }1 {, Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇! E+ ?6 V, q/ Q4 o( X; q, n7 @0 Z
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇; E4 v" O' c5 _
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
' L) z. `& ]2 _" {* X1 m7 P5.39.217.77:8898簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5.39.217.77:8898; ~2 n, ~9 e) L# |& O0 M5 A
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb0 X5 S; s) H0 i1 F
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 ! y3 G$ J: A1 M! V
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圖／取自聯合新聞網5.39.217.77:8898 A( ?$ ]( O" P4 I# D6 b- i% ^6 l
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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