5.39.217.77:88981 Y m8 h# I6 T! ~8 J0 K
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
: q8 n( l# V/ L# A5.39.217.77:8898
8 Y, D1 E, R6 O1 B第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
: k2 d' T8 x9 B4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ P+ Q V8 [8 S4 X
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。tvb now,tvbnow,bttvb/ |$ s, p) `% V; p) ]9 N3 {
公仔箱論壇2 t f9 T" O' {! Y0 f! G
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y* D- f+ F) D6 ~2 J5 w
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。5.39.217.77:8898" \7 q$ q! @1 e! l
/ `9 W' G. I! k( w( t4 D: f% k, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。5.39.217.77:8898% U6 N; c* Y8 ~
6 p9 k7 ~ S$ s7 V( m
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。# z: e' O& E" l6 B" o- \
) i+ {) L& E( _& v: q' b* r# F* Mtvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。6 {$ V9 y3 T, F' r( q; D) ~6 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M* f, R9 k: P3 k$ a2 k! P3 N
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。) P5 u" J; M( m! o6 g
% W- G% u& Q- ^7 g- O6 ]5.39.217.77:8898通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
! ^" t' f3 m( O" }! D$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S/ h1 ^' ]: {* y" t
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 