過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！公仔箱論壇9 M( s' t: e+ y, H
2 n! v# r1 |& t+ \4 [8 ~% C3 D$ M# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。tvb now,tvbnow,bttvb" N: y0 E! i8 t6 z7 G
4 E# t. } k8 m
１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb% V3 U' P; h F9 t$ |& _: h
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
I( ]$ ]% v$ l8 q% I
; J3 q' [0 `7 \0 Vtvb now,tvbnow,bttvb２：將穀類換成蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y, f/ }# k) A4 o* d! U
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
8 @( q8 ]& @- S
- c7 T& [) k# x' D# F3 h yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３：減少攝取甜食9 z' }- d4 r0 t
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。, Y6 J$ g& @) b# L- h5 N6 @
0 [ D2 f/ {5 v+ y. x6 _. |* v" ~& c
４：食用鮭魚: I* b2 c& _, }* u5 K
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
# i2 `+ A/ v5 @2 l# p3 W
3 h$ |1 ~3 @' e1 N$ F: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
/ B; G7 t. g/ ?9 b; `6 g剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
3 ~# X0 j( S( Q, @ \, m# B: \公仔箱論壇
' `# T1 t! m% {7 \. b+ qtvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
: p# r' z g& g: J; c公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。$ e- B; U2 I# P/ y6 h
; n! m! t" K k) F* ^6 J- K# Q" S* J７：2天一次伏地挺身&弓箭步; }3 q& P2 D5 L7 r
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 d S" x9 j; D' V9 T0 k
8 k0 k% o; |: T! H: W+ J5 Q; M# t% _
８：比平時多睡30分鐘" N6 v& t6 |' C2 {4 _
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K; i* }; Z r8 Q9 P# I& f
公仔箱論壇5 K6 A9 q+ A2 p3 s6 f4 a+ [
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 