[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
tvb now,tvbnow,bttvb9 G# I/ [' S4 t( o

6 f8 H! E- H" r! M4 q
/ [5 B# m* Y; R. g' S4 R* \
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb# c$ G; }& ~! }6 {) J

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！, k" |+ }) R, L% t5 G# S
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡
5 d+ a3 C3 s1 q$ Q; U9 ]6 Z
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb& L0 I4 w/ O3 U) |
4 L- o* s4 Q. `; b
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）

圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b2 _' L+ M6 ^- O8 A7 c5 Q

+ Z1 E2 Z( w2 x; j# p
圖／心經。

• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
tvb now,tvbnow,bttvb! T6 ]. l( P# M6 e7 b
肩關節 CHECK！→背後

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。6 C0 n& a/ O- O8 S( X

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

5.39.217.77:88985 r+ z& {: k% r) x& P2 C& v

手腕 CHECK！→小指側5.39.217.77:8898$ v f2 A/ ^: n% g5 |! u

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

5.39.217.77:88980 E- q! c( G% w# _0 |8 o& A

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
tvb now,tvbnow,bttvb% m) B3 ^$ j" K

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
公仔箱論壇5 p+ |9 m1 h$ Z$ |1 z& w9 b" H
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
1 t3 m6 w" [7 ~: v* ]. F
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬5.39.217.77:88983 a9 F4 {1 c( g9 a$ W# b5 C

以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

! M9 T$ f+ g& m4 @# a6 e& ^$ W- U! }

圖／四肢跪地，雙手向前爬。

2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇. y1 G0 A  R& _# t2 a5 [
公仔箱論壇* }! B7 l& y# w5 x% F9 a
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
' k2 U6 f2 R+ S4 s
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ Q/ p- H9 F$ j: ]  n; l

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇4 C' M  G2 J: ?0 Y* K+ b: T  b( D& r6 ?

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F8 _% D* s$ ~' ] K+ X! D0 N

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。5.39.217.77:88981 N4 ^3 _- D4 y7 b/ |6 S& ^! {* Y
公仔箱論壇2 Q/ y7 x! T# m- b5 F0 w3 I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d2 o- w1 Q9 a
公仔箱論壇$ f$ U4 P$ t; J- A
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇4 ]: C/ n0 _! c! k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~: ^9 P) n/ j8 r7 F! V( G

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇5 _7 ?, C- ?: r% v: c
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇5 s) b/ d5 S H0 I% x
tvb now,tvbnow,bttvb, Q. }, K, X3 _; F, Q
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站

從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H% k# X3 t0 _! Y/ H' x

$ J! v2 V8 V' p9 q S) v
公仔箱論壇( p# L9 P; S$ ^2 S( ^5 L, {
圖／將雙腳一前一後跨步站。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [; [3 I) c9 t3 S$ M

2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb+ D+ } ]+ F# J, d& J

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K/ E- o- Y$ {$ ]- m# t2 ?

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。* S! J: p/ H1 a% T8 C$ ?
公仔箱論壇7 z$ q4 a3 H9 P, Q9 L6 I# M; o- O
公仔箱論壇, p* w2 V L0 H( x3 X
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
5.39.217.77:8898' ?$ P) B# N; U$ |

tvb now,tvbnow,bttvb7 M: I1 d% t8 I9 F- F
5.39.217.77:8898% I5 b  F0 k; f& g
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

  B0 g5 W* _; x* ]6 W! R) n( N) g3 D

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb; d$ r( _8 K% s+ W- q) ]& a8 A
$ G5 s+ U3 v) ~0 i6 Z  [  D3 w
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x) S- Z8 @+ }2 ^9 x: Q
tvb now,tvbnow,bttvb' p2 Y; x% `  x& x

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表