控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ S* e, ^4 Y/ e
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！& k/ l- d2 J0 w: r1 ], A: y/ {
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
|! J% Q& j1 ]公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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3 F, h) |% b9 B( G: V& }• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 U4 b Y5 f, R
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圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G6 x* i7 w" V" [% |
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圖／心經。! Y, q a& W/ T
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' }) n, U. U: u$ i& g+ j公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f1 x/ c' P$ B6 A8 R& W8 {
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肩關節 CHECK！→背後
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7 p4 l) {# w0 F- U4 o公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。, K. H+ A' S$ l3 X
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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# d0 q' Q. @/ m4 R oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]0 w: Y' i1 M5 \1 X' c# e) N
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' c c! k" A6 A7 [5 O5 Z5 R0 Z5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m( O+ W& o8 Z
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 * R- c' H$ K! a& n) a
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。6 S8 h2 m2 Q! _
# ^1 P( g9 T4 G0 v- S0 _另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。) t! V& D3 ^' |7 G# w' P
. v0 |7 d! P7 p) e' v5 n9 [6 d公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
, H# v4 S. _' E$ h+ V5.39.217.77:8898% i" b5 v0 z( e; e" H9 {7 `- U+ n
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬8 w1 S f/ \, e. _7 W
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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, N; ], ~: s1 _! B- K圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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; X# C3 g7 C4 {- w7 R$ W( H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z% E& J6 y* s* A9 k7 U; X( g
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2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.77:88987 P/ j( R% z' X
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。8 R) S$ Q2 V9 C
+ {3 t1 Z6 I* \5.39.217.77:88983.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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3 W+ A9 i. q* }' s9 r, w7 G接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇% N2 e5 u8 J: y& n: [& r
h4 l4 |) J; q/ s公仔箱論壇※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇3 [) R9 L: q1 y; k$ V0 K
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! x) F1 H. ~* m1 f1 r7 TFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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1 X/ t$ I* F6 b: T1 m) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.77:8898; V/ I$ Y3 H9 T# q; b w1 \
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
# j, `1 c0 H" ~" ]8 C7 g9 _公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5.39.217.77:8898 J( d d5 ^! R, h0 H, T- r
3 _/ P0 D. h. U; @& j4 z" h2 Ktvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j$ G, Q/ ?/ c
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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2 q* Y7 V4 z+ C! }5 b6 ?/ C雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇& a* M4 k7 i' J, H& E E! |! n: h
6 M# y! u; k: x0 M5.39.217.77:8898圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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6 B1 r7 B# k, ] _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- x5 p; V8 e* j% s+ P; q
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作公仔箱論壇1 U( P' }; Y/ D2 I P, {
) [- K# s, y2 ~4 {公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
& k, N$ \$ U c- g; d公仔箱論壇5.39.217.77:8898* w8 x6 c# ^" n' H
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* U9 X- `/ o% B/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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2 i% z) M7 |2 i9 r※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
! W; [3 ?" u3 Z" T5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。. ?" C, r) Q& i% L, z4 @$ S" v% I- z
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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