控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇& q& N" a+ \5 X5 ~7 C, P0 `
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
: k- R9 j- X" p7 l( {公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P4 z. c+ d* O2 J4 |. q" N
通過這一區的重要經絡
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* n: _4 b1 k6 L% m• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.77:88984 y5 S* K: h F7 a- r( W: t C
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圖／小腸經。
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* N4 M6 ~6 g- F7 S0 A) U圖／心經。5.39.217.77:88983 b& D- E5 E5 G' {4 E
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; V+ y- ?- i1 d( T/ J0 Ntvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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3 A3 N9 c4 I- m6 C- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後# f: h" h: a4 S8 y) j2 X
1 ~ }2 S5 M$ a" i) Q% m2 f雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。! i1 a/ q% F f- B' A; `* n" e
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d3 H2 F" j9 n) l7 b4 n
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。+ t+ v8 }0 B p5 r' ?: J+ w" D
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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* w( F& A7 z; g r1 a, l% Ltvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。 V' H8 t8 B/ b- B
6 g; P' }2 A4 d與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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% E: m% K$ H7 v暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
2 M% h5 k }+ R- D% G5 _! C' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?6 ~3 D) v. u( qtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb; Q% r, `1 d% x
& Z% m* m- Q9 s3 L3 z9 {* ~* m7 I7 o公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。3 j( W9 c% M9 B( D, w& n( M! \
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb; F! J; E2 }* J( g! e: }6 k
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) c9 F. O+ y4 l5 x5 B% d; d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb v! ?6 P% q$ r% |, @
2.胸口靠近地面，伸直手臂
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/ Q$ g# _" j8 x% f1 r, a! t, R p) i雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.77:88983 Z3 J0 G0 D+ f# f1 n% X
; Z! n6 N* x" L8 z' {0 h% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! L* o! f9 l9 b' K' D
4 y8 x3 R$ h, @1 C+ f; x$ mtvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。5.39.217.77:8898: ]5 J5 D- T8 X
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1 a) q$ ~ {% p/ i* M" Etvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇. v" \3 M' \ r
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
( a. F; b# [, F2 \! B- btvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
2 n. _) ` {. R ^7 A' r; R; J+ f7 ftvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 V8 _: d7 K9 ^" N1 A% K [
! d0 V* F, v$ L4 h3 o0 m5.39.217.77:8898Start！ 1.雙腳一前一後跨步站1 \ E, @, \1 u
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^; {) ]4 }1 P. ]" o Z
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圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb* a! ^% O8 C4 y! l o( f
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% v% O" G' U9 R8 h( _1 N5.39.217.77:88982.吸氣時，雙臂向上伸直
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$ ?& q, U9 Q+ T1 Y& v5.39.217.77:8898雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
1 w5 ~+ Z. K8 `7 \/ v R5 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]; @4 s/ A+ I+ V9 E) N1 g0 V' c; L
: @2 K& e, x# E) e5.39.217.77:88983.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作6 h7 k& b0 I. ?: Y
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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# E" h' s) O1 m, c圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
' O7 ?! d. \! C* w% eFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.77:88982 R3 T* f5 `" x) K4 F. w
8 u" `0 u* m( k! o- ? I公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]) |+ R7 |4 ~$ h
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb: X7 \7 k* I {* w1 f. W+ R! k0 e/ [
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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