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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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- P3 k1 l& i! S Ttvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
& ^* ]2 ~+ B/ y) K. Rtvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.77:8898' x3 H+ b) b# d
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
% u8 q" Z6 [" }* wtvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
2 @+ |9 m/ h0 m$ ^關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足5 x7 \# g- q+ }. E4 T, ^
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
6 H* d o' [1 A5.39.217.77:8898膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
" l/ L" `2 b4 E% q5 N/ s; N% V站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
$ I! ] n' P& G. \ }1 U8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足8 n. }9 ]8 J9 I8 ~3 i+ b2 d; D
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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( g- m+ X ~8 k8 G圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
; j( y( W; C1 Z0 H! J; P公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
! Z* @/ c, n% i一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
' m* s# L' a. C+ N% B3 v( T3 Q公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
5 k# Q: W8 @" O5.39.217.77:8898「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
+ O6 T4 }; z, D不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
0 u G% ?8 g# {# R公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
! J( Q9 D8 F- x- A3 E0 @公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
/ y& P7 H; A( f, ~! o+ N) x3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。5.39.217.77:8898: j* |% h2 N9 U6 H9 S9 G+ r
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
1 j) A9 M# t) E! F2 @6 L: i. ~公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
d& j3 O6 d# K9 e5 Y' f4 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [; |$ X6 m: T: N. X' l7 S7 Y
2 C5 f9 _) z2 M. `4 ^9 Z; q( L爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F0 m" c& B. O( M4 ?: U# r/ Z
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
5 n' L" R5 s3 ~. j9 o+ S9 o. htvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。5.39.217.77:8898) y# b/ G2 V6 M2 z' A. d- ^4 S
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
J( _# ^6 Z( @3 R6 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 I# Q+ g& R2 S0 s9 V$ v
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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