關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
2 S, @- s7 l% t5.39.217.77:8898
' d9 y4 _* U7 y9 Z' K 5.39.217.77:8898; @2 |$ D8 u. W: h! g
: h, w. g0 z! ~; ^! F6 V公仔箱論壇很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
& \/ ~' T6 J g% p/ e! t- o公仔箱論壇愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。7 n! A6 v: B" N; _6 W
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。% X) L. x& \7 {& P! m
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？公仔箱論壇) z& w2 }: B1 p' n9 G
晝夜節律的生理時鐘現象
' Q- P% {% a* J1 s: |0 v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 t l4 }" o7 h) J% J+ l+ |6 ]6 [
圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。5.39.217.77:8898; E$ C1 u, G3 H; Z; ]; ~
0 h- X; k! \+ |' U公仔箱論壇
& X( g, s2 \) l* |" q, N9 Mtvb now,tvbnow,bttvb事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* ?, H; _( {! Z7 ]' N! Z* N
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
! P) d' D& g& x6 D0 L科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。tvb now,tvbnow,bttvb+ V' s4 q7 o5 v' l3 _9 a' T
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」5.39.217.77:8898& X8 ?) r3 C0 `- }0 s& s
睡眠中的週期與循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X$ U8 c+ n! X
$ g5 O. u, _ X3 l+ m8 `5.39.217.77:8898圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。tvb now,tvbnow,bttvb, T6 N/ Q' b! z' Z' a
& n+ X. i3 N- P0 x9 h' B( stvb now,tvbnow,bttvb
9 Y8 U! A! _$ a/ l科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
0 S9 O; i$ [# N當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S7 d! e! y, d( I
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P6 ^) B$ \6 u5 A' ~* h5 I
研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。3 H! t M" D( {$ a' U0 i. m; h
如何能避免愈睡愈累的情況發生？
3 e, @5 g) @1 F, S' O) M# P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. d* i: J$ ^: F2 K' H6 ~" f
圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。5.39.217.77:8898' o! e X/ f" R% Y
6 |* h' Z, Q# o' i# a# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }2 V7 f* d, K5 a
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
! t; r) Z6 m* N6 ]0 q. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」
5 q$ s" K* r& R- \5 w6 ^* L/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
l% s9 d% @- n0 I( \8 T5.39.217.77:8898午睡的時間掌控非常的重要
. K2 L2 p( u' E% O' y0 w
: \8 f! r; i! e/ z7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~& P/ l& E0 f: X. B% \4 [( C7 ]
" B F" [8 a0 p& A* m2 ]
3 r6 q6 a# V+ k0 G* \1 ] ~
專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
' i# @# o% I) X: O3 j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。5.39.217.77:8898* Z$ f- k4 i6 h& P
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。. `- M! ^" C4 v) n1 z7 T* w+ q
小心潛在的睡眠障礙
" i4 a8 i0 S ]公仔箱論壇4 `5 L& Z, Q% a; C+ s
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。0 n! H. H3 d+ e& X) @0 `% y* n
5.39.217.77:88989 s f2 {% Z9 `
7 h. P! k3 Y) R2 [6 o公仔箱論壇科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。tvb now,tvbnow,bttvb. l7 L% _$ |- n/ g7 L3 Z/ o* Q) x
這包含睡眠呼吸中止症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y! A, J0 r6 m E4 R R( B5 E3 ?
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
; ^/ ~8 Q' B. F- N: o& Q公仔箱論壇直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。9 |! w H8 J' q* @0 q
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
5 A, ~6 P, k" u9 z2 ]2 ~, n$ T8 A因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
$ j' c% Z2 ?- @& W. L) u% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 