不是不動，要學會增強肌力5.39.217.77:8898: x! D5 x( }: W2 q
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* c! n3 L5 y+ ^6 C# h5.39.217.77:8898上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。5.39.217.77:8898: T9 K* P4 n4 ?7 }
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/ _/ o9 {& R% s# ^tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
( p2 x; U! C5 U公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
) t" `: U, y: {$ _- o5.39.217.77:8898如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
) }6 h( x, V0 V公仔箱論壇林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。1 ~3 P3 Z. a) v. b4 e7 }! I* f
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb J' b3 M B6 N6 e: H2 a; {
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvb now,tvbnow,bttvb( j% i: Y3 c0 V- _. R J% o/ e+ [
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。# {6 z* R2 U0 r( C6 b4 R; r( G# y( k
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。 G% F8 Z0 H, T" b4 N3 l1 a
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
% n+ f! v+ u1 e) I) y7 A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 i1 y- `( ]0 Z6 e
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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. a( H9 K! y: B: M公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
. x. y" G: a+ }: W# j公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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" C+ g$ U* y! {/ @: F& ]6 e圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
& E# V& S5 \1 i# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
0 D3 Y3 A6 o( |1 B3 B公仔箱論壇2.單腳抬直，腳背往上勾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?+ v8 Z/ P3 x
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。; e" r! t5 h- p K9 [* d3 c
4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q1 W+ {3 S& G
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網5.39.217.77:88984 H- Y6 P' H9 ]: d8 ]1 d t
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。9 n3 w |8 O! d' Q
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。5.39.217.77:8898 w4 P" M4 V; M f. T
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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