美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
v) p& X; }) y& F/ C: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i/ o! C3 ~: s& N! Xtvb now,tvbnow,bttvb台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。公仔箱論壇- a5 N) O8 F& x& G$ Q0 B, K1 [
- P7 M) V/ s. o9 V4 _5 ~: gtvb now,tvbnow,bttvb各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! J; A2 J9 M) O3 e; e- Q- j( B
! X5 E) y/ [$ z2 l1 X& ]5 |
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
; c8 l# }! X6 W0 D, f5.39.217.77:8898 y8 K. C Q, C. O
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
& t8 A. n5 R$ D0 c, Q! m( g: V/ _+ m$ M5.39.217.77:8898; f( b0 X x2 l& b& ^( ?% T: K
五大迷思 愈睡愈糟
: j# X5 x! a. X: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 v$ a0 ~. ]/ G: }( b公仔箱論壇關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。tvb now,tvbnow,bttvb1 r! g4 h, D7 Y. R( x/ T9 N3 G9 r
" S+ l1 D) l# N D
迷思 1：喝酒可助眠
6 _# r5 G, A8 w+ t1 Y+ utvb now,tvbnow,bttvb9 y: o) p, E; y- z( N
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
! }1 s$ D# \1 x6 P公仔箱論壇
& b/ |5 v9 C4 g7 K7 f/ u迷思 2：每天要睡8小時* C9 | s6 x! i7 t! l1 {2 d: ~# N( h
tvb now,tvbnow,bttvb5 K* a R# q2 |7 _2 ]1 D9 m
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
9 W2 U0 w; m1 s9 x( _tvb now,tvbnow,bttvb/ W0 ~7 B8 \/ u0 r4 b( {0 a# x" C
迷思 3：晚上11點前要睡覺
3 W7 c4 t" [4 g) i8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y; }6 d3 {" T v
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n- Q# r, o, N' t
' W# g. P7 G4 b5 {6 z! m; L$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 @% R- [, T! n# T& [
$ B# h4 T- ^8 ^! n; vtvb now,tvbnow,bttvb迷思 4：晚上運動可幫助睡眠tvb now,tvbnow,bttvb8 K; l1 h$ A# l9 f" R
3 j' o* F! Q H: g1 s. t
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。5.39.217.77:88982 u+ K. K1 R) ?: `* Q' f/ a: M( e7 u) S1 ~
( E. N' t* R& t# z: y) Z/ F4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j' Y+ r5 }* |3 K3 O
5 D( g$ U c+ m3 v9 q" x公仔箱論壇不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
- L( Y; J" P1 M5 a7 G9 X. p
& u2 i8 M- x- b4 n: e( C5.39.217.77:8898他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
$ w% ?* T4 z6 u, `, Y, s0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y5 F! O6 S* N1 vtvb now,tvbnow,bttvb想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
