美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。
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1 A4 h" `% ]; d* M8 gtvb now,tvbnow,bttvb台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。
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6 U' M. ~% P2 g3 ?各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。公仔箱論壇' s7 \+ ] o4 X- c0 B
& o& M" f% h! o% ~1 T2 z2 }9 `他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j) A4 w) h% L" o" e" R
- P3 C! A0 N" v1 ~公仔箱論壇長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
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# U7 l3 l1 Y% d公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟公仔箱論壇' T" B, y$ e$ f; I, H
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關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
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* s; j! ], m. q+ [! d5.39.217.77:8898迷思 1:喝酒可助眠
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5 L; I, \3 T# k. J5.39.217.77:8898恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。( h8 \/ b' Z/ H- i/ t
1 q, ]4 H& K8 }6 Ttvb now,tvbnow,bttvb迷思 2:每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb7 U- f" o: F$ M0 N1 e2 f
; C2 |, r& i- ]; B睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。 _) j9 T3 K: K6 `: w
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迷思 3:晚上11點前要睡覺
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林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。公仔箱論壇- K: V# v* `' [4 p$ q' b- ~
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D4 c* _- t, _ N0 w1 z4 O
; _+ N* L4 c$ Mtvb now,tvbnow,bttvb迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
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& ^0 M3 [$ w3 R5.39.217.77:8898研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。* t% ]. P& M' T+ x2 y3 ]! m) \
) [/ z5 c+ X, F0 T! i3 p r" r迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
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5 N: ]. U& \+ Y公仔箱論壇不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
, f6 y! R% E2 O, u7 Y4 S `8 R, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X* L4 i4 }7 g9 B( z" i5.39.217.77:8898他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。1 t+ b ]8 K9 u# B1 T& R
- F! V5 K/ P i! P: ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。 |