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[生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。: J8 G" k1 w1 e

0 }. D, e. ^: \$ E* U; \- r* ^5.39.217.77:8898台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。$ ~# n  y4 ]( l
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各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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. s+ \) C3 v! R6 i4 t' O, _( \( j他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
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長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
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# ~- S4 v( }2 V8 R五大迷思 愈睡愈糟5.39.217.77:88985 D! b0 g5 V, J/ C' ]7 r) ~- K/ J

+ L0 d7 l7 f1 j, L2 o5.39.217.77:8898關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。% G% y. J+ e8 Z+ N- E$ Z0 F0 s  E
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迷思 1:喝酒可助眠
2 x3 u2 n2 }# n. fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K! H) d1 f# z) D, |7 w5.39.217.77:8898恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。
$ }/ m  J' K3 B% r! QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b7 i" Y8 D: L公仔箱論壇迷思 2:每天要睡8小時. q$ H( [/ N7 T" T4 j; L
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睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。6 x: U8 Q2 O. w, ]

+ P- o+ r, P1 V迷思 3:晚上11點前要睡覺5.39.217.77:88988 Q" K& |% `$ C3 f$ O

5 `8 \1 N/ f: N( ?$ v林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。公仔箱論壇1 k# i/ o  G0 n8 C3 w9 j

- z$ b3 S  w" \% M% v1 X5.39.217.77:8898高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。公仔箱論壇2 B. W) r2 P% C2 N, X4 r
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迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
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0 f6 e2 E, C7 Z: z# w" o0 O" S1 t研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
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6 z& s' _$ L7 r' L3 Q$ otvb now,tvbnow,bttvb迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
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; b; L& G2 Q- c公仔箱論壇不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
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. r: A: b; i) _4 c2 a/ x5.39.217.77:8898他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
. k/ o6 o" a0 V9 [5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 F6 A2 u; u3 }% }- ?. J
想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
瞭解!!!thanks
我這一年睡眠品質一直都不太好8 \3 Q6 S8 J8 |$ l9 i0 K
這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
感謝大大分享!!
第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
thanks
睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。公仔箱論壇% b/ L/ j2 v9 t) n3 v; _: R

' e) u1 M" J! E1 z: {& Z公仔箱論壇我經常在床上玩手機
明白了,謝謝!
谢谢分享!
7 B0 f  d) X- W# j! L7 h' l2 \5 c以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
Thanks for sharing
Thankes for sharing .
感謝分享~~不錯的知識~~
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