美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。公仔箱論壇! e: A4 @1 H/ R% [. C" }9 d
8 i+ ]8 c. z1 |5 M) q5.39.217.77:8898台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。# {+ Y2 I2 t/ ] g5 E" M7 T
公仔箱論壇6 d! R: c4 ~. O% P, a- p3 K
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
5 V ]* d3 P) X) K. R' I
2 v9 H! c, |/ ]他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
' Z2 b0 j0 L& b D oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g4 g- d- x( {+ a, \
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
. m4 [) L; M4 t7 h& V公仔箱論壇
5 c3 p+ i# ?6 H* V5 g5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大迷思 愈睡愈糟
; K( T( Y- z/ U) \: t, i/ r# r$ P2 A/ D$ V: F) E! A
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。6 N) H. _* N Z4 X7 z
; z/ ?3 C- n* q( \1 `0 _, u迷思 1：喝酒可助眠
, {/ v+ H; H9 I4 ^: K1 F8 jtvb now,tvbnow,bttvb. u" Z0 _ {/ M4 V+ `. ~" i5 B
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
4 z2 j" Q3 C, b. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# v! B! }1 k" x, I
迷思 2：每天要睡8小時公仔箱論壇 a; t, `* }7 k8 d" w
+ t, V5 I6 a) x, T" ?# u6 a1 a Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
0 C( @( v O2 `8 t* k# b5.39.217.77:8898
4 ^) S* w, e3 ?, P5 k# u公仔箱論壇迷思 3：晚上11點前要睡覺/ L5 D+ c" `: R
. U0 |( U2 L8 U' q* W) m林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。5.39.217.77:8898/ B5 F0 U' s5 n( m8 h6 ~
0 \3 F1 F% e5 t: E5 s; M7 Y
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。5.39.217.77:88988 i; u5 c" N- L1 o
公仔箱論壇, P, w8 y- l( ]. o8 b9 B0 Q' A+ g
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
7 M# n! O2 Q7 Y- x" E' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* x( c9 c0 q6 B; ?$ U0 ~6 M
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
' N" G& t! q$ W7 C8 a0 h8 f6 h5.39.217.77:8898. k; S: ~2 x+ q+ X$ c) L
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠公仔箱論壇, i. U' G- I# _: g6 H: Y
tvb now,tvbnow,bttvb' b% D. e$ D4 D
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。, E2 b" D* U5 V1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L5 P" U" N6 O+ W# b L
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
! D# [. x1 ^3 |( \0 U公仔箱論壇
. {4 N% d3 Q+ m1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
