美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。: J8 G" k1 w1 e
0 }. D, e. ^: \$ E* U; \- r* ^5.39.217.77:8898台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。$ ~# n y4 ]( l
5 L0 T2 A3 f9 f
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
. }( M% s1 U3 k S公仔箱論壇
. s+ \) C3 v! R6 i4 t' O, _( \( j他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
. Z* S0 w/ _! H6 D5.39.217.77:8898+ p8 `/ X4 v0 H5 q$ G+ n2 r
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
& C, B/ |9 ?1 e' Z# a' Y1 l公仔箱論壇
# ~- S4 v( }2 V8 R五大迷思 愈睡愈糟5.39.217.77:88985 D! b0 g5 V, J/ C' ]7 r) ~- K/ J
+ L0 d7 l7 f1 j, L2 o5.39.217.77:8898關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。% G% y. J+ e8 Z+ N- E$ Z0 F0 s E
tvb now,tvbnow,bttvb! m% \ W4 M0 z" ~
迷思 1：喝酒可助眠
2 x3 u2 n2 }# n. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K! H) d1 f# z) D, |7 w5.39.217.77:8898恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
$ }/ m J' K3 B% r! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b7 i" Y8 D: L公仔箱論壇迷思 2：每天要睡8小時. q$ H( [/ N7 T" T4 j; L
公仔箱論壇" P+ t) N6 M5 J: w6 b: _
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。6 x: U8 Q2 O. w, ]
+ P- o+ r, P1 V迷思 3：晚上11點前要睡覺5.39.217.77:88988 Q" K& |% `$ C3 f$ O
5 `8 \1 N/ f: N( ?$ v林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。公仔箱論壇1 k# i/ o G0 n8 C3 w9 j
- z$ b3 S w" \% M% v1 X5.39.217.77:8898高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。公仔箱論壇2 B. W) r2 P% C2 N, X4 r
5.39.217.77:8898, I! N' X! B* u6 v- w; h
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
/ P& B8 t4 J/ }5 F9 K3 _公仔箱論壇
0 f6 e2 E, C7 Z: z# w" o0 O" S1 t研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
. M9 H) _0 `7 M6 e
6 z& s' _$ L7 r' L3 Q$ otvb now,tvbnow,bttvb迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
( W% k# w m! A$ O! `5.39.217.77:8898
; b; L& G2 Q- c公仔箱論壇不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
; A1 ]% D6 }2 V! g
. r: A: b; i) _4 c2 a/ x5.39.217.77:8898他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
. k/ o6 o" a0 V9 [5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 F6 A2 u; u3 }% }- ?. J
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
