美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。公仔箱論壇' k# P+ `3 R2 M/ r* ~4 }; J3 J0 H
$ @ h5 i0 V( c2 l+ M
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
0 [. x2 p& F% ]7 p; e: Q+ n z) Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 I. P) l! E5 A+ ]* V5.39.217.77:8898各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。5.39.217.77:88989 H6 C; A% Y W; u0 [
tvb now,tvbnow,bttvb* q+ ^, y% o1 l7 a
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ L# h0 H+ J' X) k
& U6 ]( o0 X# N- B5 _! F5.39.217.77:8898長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) H3 U/ D! o6 }* |
; u+ {- k( n. e; ^tvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟
; K) H1 e( S" n" G+ H8 i4 u公仔箱論壇
# K+ k+ d6 r/ m5 W; otvb now,tvbnow,bttvb關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
$ J! [8 l M: N' _0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \9 u3 t* S+ B; P( z
迷思 1：喝酒可助眠
- f- S9 _* ^4 l% \7 U& g2 r( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f$ z' ~, o7 A: e( z8 V+ K
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }# {$ ^5 ]6 C) l! t* N' M
f6 V U8 c! y" }4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 2：每天要睡8小時
# F3 d- q% V1 S" qtvb now,tvbnow,bttvb+ Y# O# L' u5 {! q; W
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。9 a7 {6 h$ M1 |/ @$ ?7 K
, j% j9 @# _! v: K; z! Y
迷思 3：晚上11點前要睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 \4 j- m3 D P) i
R) ~: J$ {6 u
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
7 M) R; r, S; V7 [7 `公仔箱論壇5.39.217.77:8898( o0 m. k. O& W" i+ l6 E( S) {. N
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。8 `. V# K/ W$ E9 z w/ R7 |
* a# t3 Y. Y# {' ?$ r9 l3 Z* S
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
( A5 b& g& p+ G) b$ [% A8 {$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 n* r8 B) U& O! E3 G5 Z! U2 J; ?2 N
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
! J* I$ ?% s8 I! }5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 Q6 E( E: t! u- y3 w4 @
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
" R0 c; P m9 H+ Q# M4 `: btvb now,tvbnow,bttvb
. j) _) O/ k4 N, {- X% ~2 E7 _不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
) j g! }: w) @/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q3 r" _! e. f4 G' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
6 ?$ V% }2 o5 M) _( x2 P i3 D公仔箱論壇
5 c" J s% K$ ^* a* j" k5.39.217.77:8898想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
