美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。公仔箱論壇0 {4 M! Y' C# @4 t6 V B
4 u7 q9 {( e0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
! y5 J* b7 s- U$ L: \% D8 A! [2 M( ^6 }% l" D, X
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?. s$ {+ J8 a: G; K
3 l) y6 V. y& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
1 R. S* J4 e, U5 K& u4 k公仔箱論壇
4 N# C ?2 d; A長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。* N9 r9 Z/ ~* m9 J) c! W" ~/ B0 p
; W/ ]; h# Y- V. ^. c8 |tvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A% h. k0 D+ p4 E& @7 v. |
8 h( x8 S' T6 p2 ]
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
) V8 @1 v/ f. E+ ^- T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' D6 B/ T. k) ?+ v! U8 z
迷思 1：喝酒可助眠
' R" \& p. R& `: s# Y+ c5 a# ?tvb now,tvbnow,bttvb( b7 L y a" D' b1 l/ K
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
/ \8 e4 M. |! F; w/ x6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c& y$ j2 y! r6 e. k" \( ~
迷思 2：每天要睡8小時
N! S+ N+ b; ]& |% R* Y& [5.39.217.77:8898, u' E0 D4 j% q y- H/ d
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
3 \6 {' Z! f; V0 Y" Z; u6 @$ k# a* mtvb now,tvbnow,bttvb& p( ]/ _' q$ \' Q
迷思 3：晚上11點前要睡覺9 _7 m( {6 Q* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [ W! _. G* B# y
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。; z; C! f( Q. z( M5 L& w+ o( S
tvb now,tvbnow,bttvb# g. d& r% U1 S7 _/ Y3 _ T
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
- {! @ p- P7 `6 G' x
3 X$ s8 x$ I6 r公仔箱論壇迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
* M$ D, d. Z4 |tvb now,tvbnow,bttvb
v+ W2 ~; O' ?研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
# Y$ N: ~2 n1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A0 @! K9 M9 ]" y0 L5.39.217.77:8898迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
. ^8 t. J, J$ f+ a5 ztvb now,tvbnow,bttvb# @ N. {' m" h e: M4 c
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
$ S3 P5 [$ \$ J, m( G+ b) N3 U dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N# a' @! J. j; u; _9 }他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |: ]' Q7 F3 a" [8 ?& ^$ Z
7 t9 t9 a/ w4 \' B5.39.217.77:8898想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
