《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
  y+ r4 B( Q7 g; v# x( e5 A& [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~7 l, X. ^" x( x& r6 ^
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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( h( i- z* p; u; [% ^公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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" M% c% M8 n3 b. g: u  Z! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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* ?; H  N: A, K% U3 B8 `3 L5.39.217.77:8898搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」: h& ], ?. U: ^& h3 ?' o& p. f4 n

3 y; g  `6 l# P4 C! J- S. s) \tvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇: @2 Z/ P; w: b2 V7 ^
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■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }5 M& J- E+ y( C

) F8 O1 g' c) }6 S" J7 Z' n* P% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠* I/ N$ p  w  ~  P0 ~( s  e: p
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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# {. u3 r  e6 u1 }- A. J1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y% |0 d% g. U3 C& W5 B
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( y$ J$ p3 _
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  R2 c* W3 a  y3 R' O' v7 A5.39.217.77:8898(4)（圖：李思詠）
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8 e" S! @1 F6 ^6 \% U" n5.39.217.77:88982)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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: M- J% a1 g. P. a- V. M8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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. [9 Q2 \- B- Z. k(4)（圖：李思詠）5.39.217.77:8898' D1 [6 ?5 Q7 i2 h1 a
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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. @7 c, b! ]$ ^6 h, o4 z8 Mtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。5.39.217.77:8898/ s, G7 J6 i/ B
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搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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$ p1 F' f% z& ]- b6 d* l3 [$ [0 e單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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8 o" R# G. M+ n, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q3 g# W6 S! a2 _7 z
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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6 x4 X* d+ d2 u& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, Z( U" L" ^. a' i

0 _2 o0 S# t/ y8 ^5 x: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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# U. K( Y+ W1 c) c) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高
; g* U0 F/ t0 Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 C/ `5 N) {: d. K2 J# o1 w: r
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
2 f! G5 C5 H2 d0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ n6 Y' v$ Z* j  x0 E) B
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
- G# |: F( p7 S9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r* T- J& n3 k" ?4 _5 J文：李思詠
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( B: E: w2 z/ L* a# C$ T/ mtvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃5.39.217.77:88988 ?" n% h: J6 Q4 Y# m2 ~

, z& j+ h3 K+ V7 Ttvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.77:88984 _+ b& {" B$ Z1 f, v/ h

. e, Q6 n3 i$ k( O公仔箱論壇(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.77:8898* O( v$ G! L1 g5 z
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$ q# w& s2 o) a9 X公仔箱論壇
% k# A3 u9 \6 h8 w(1)（圖：何漢聲)
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' M6 U" x% W( l公仔箱論壇(2)假動作
; u, d& A1 T) C公仔箱論壇公仔箱論壇+ Z4 ?. D. o2 d* K* ^  F
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb' a. T3 A/ f; n0 N
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( A, Q6 D  C) g5 z) H(2)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898' `8 C3 H7 w2 d" T: u

. C8 ~" C3 m* l( ?3 @公仔箱論壇(3)轉移重心/ f6 A+ b' U8 \
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇, Z$ _# p( {7 O
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(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~: D( s; m- {: c+ S) x7 m
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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+ s1 }4 y5 j, U) w' E; f5 p0 L5.39.217.77:8898(4)（圖：何漢聲）
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) a4 t5 \0 M/ f2 }5 Mtvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
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, H! S  M4 |; ^4 K- U; J8 E) }tvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。9 r8 j+ Y6 F# p3 }* G

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(5)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898( d9 H  y( Y$ T, L
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低位轉身上籃公仔箱論壇' W# J5 i0 j) S. V/ y1 `" \7 w

4 I+ E9 j- p6 U9 I【明報專訊】(請看附圖)
% X% E0 n. i1 P0 {" c% z公仔箱論壇: ^' }2 k; o1 f8 x8 K4 R  s# C
(2)膊頭假動作
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7 N- |4 V# X$ U/ \5 v! ~* Otvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb; O4 H6 J/ a! O' e& {/ s4 H% G
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身
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# b% N/ D  O# z% b" v0 m7 O5 p- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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2 m, a# D, Q% Q2 y# B公仔箱論壇(5)準備上籃& `6 f$ B1 n. v2 S( N
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃0 a) W+ x9 [3 X
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇* S' a- w8 o, I. e+ b! y' _( F
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籃底攻基本功. y8 K( [$ h6 \! Z1 n' r3 S8 a  [
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 " }" _$ @# o1 b. P, J

5 h4 x! N9 w) i; ^' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% L5 G8 E5 \  T( G! X4 _4 M
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 + K( v3 t2 b: Z+ y( ?" g; _: @

& N6 C- ~5 R" f) ^, O0 ]5.39.217.77:8898【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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4 Q  u% ~0 V* |1 B/ n! P公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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; _9 O/ ]( c  P6 D+ B2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 公仔箱論壇8 U' L9 h% S# o
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0 r, |+ R* o- R( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 {: y( j) A0 X$ M
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
$ N1 y* T+ a; P, B* S( v1 Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 {' Y+ J# b$ n1 p% Y5 ]

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9 \, P9 Y- F% }4 d4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇4 ?8 T1 v, Q! Y& G" Z4 P
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1 U4 ?! j& p( k: e公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
# h' V4 I9 D5 Y* O5 ^2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E; U2 f( O" F  `
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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; b: d1 N$ v1 c& Z( k: q; Atvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高5.39.217.77:8898  f# I1 o7 k. h7 i: V- J

! p# ?* J5 ?* l2 O' P' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
, t  E: X+ y* z5 ]  B9 j2 |# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! j7 ^& V% H- |0 N/ A
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step2-單腳企
7 _4 P. T( j- |% S# U8 W; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p! H9 L( g! z$ A; h" l) p( c! S1 [
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。7 r7 V; J2 b' i* g- \

7 P. ^1 [' V: l: R6 X& w) g公仔箱論壇
; x8 a0 z' c: n9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 f. S5 I2 _$ ]; o( Z3 K
step2 公仔箱論壇% U0 l5 h8 ]. h. s

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step3-半躺操大腿( V2 o9 w. I$ |( \

9 o) e+ T% [+ o# X' @公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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2 D% U; x3 S' w* y$ i. ]* u% B, _公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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4 Z2 `5 o& y( A+ r- K0 A【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇0 ^2 s; ~3 c* R4 p" W2 E' {& M
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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$ h! z. ?3 Q- J* H9 ~tvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m4 i& z! [6 S) m8 r0 t/ i

: X! }! r8 B! A8 ^7 ^( Stvb now,tvbnow,bttvb預設突破路線
9 I! ?: z) X4 r. \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& q4 U; D( }3 d- F
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F& O+ G+ r) p) v! {
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■另一角度﹕(見尾圖1-3): H$ Q' J& W! Y7 R
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文、圖：葉文慧5.39.217.77:8898  v! m% G% h) B$ N

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z0 P4 g( j1 g  G) L' U( \' y
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' ]1 Z0 x: G9 q0 ~5 b4 C# Z/ |' w; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
* d! B% F5 G4 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O6 P( ^7 w5 U# D7 E. G! N! K; [
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5 K# S  P$ |* W: Btvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898  ~1 b5 p2 r: A# \7 `$ c

6 l% N% N; V3 J) F. i$ ~% V( v0 E5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 Q$ m3 Y4 Z4 V6 q2 Z- r

, H9 c, |2 r, S, v9 J. t4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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* U& r/ S# p& [! [9 O4 l* ]tvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1 {$ y0 u" D- C9 @8 e; u/ ^& T: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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0 H4 A, G% j8 H  Q3 ^4 V  @2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）9 ~% w  k5 S+ E) _8 o% `1 [/ R( B2 _
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898  k8 U# K2 b/ C% S

6 d  e- c! i2 N! l! `$ H0 P: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb  z; M- i. Q  [; \  y

1 t5 f' ]+ ]% [2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5.39.217.77:88987 V6 J3 V( j5 V% z9 b  `
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; L' `7 r4 B8 x  K# H) \4 g; t- ^Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
. d4 V5 g5 k) z9 n% @0 x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K( }  l* v! @& w7 ?

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7 H) T/ p+ h' [6 N& I. `! B( i8 @; Z鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l8 M: Z) Q" c" ?. }% O

7 i3 `; K+ d9 k+ b5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 u. Y' a( n+ W0 H; ]' l
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！公仔箱論壇, y: @: ]) I/ v, C
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5.39.217.77:8898' z$ `+ L- H- o9 c$ D& t/ a9 a
:014: 很赞成啊！# R' |9 b5 [  h' x$ O9 ]
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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: Y& o* G& y. I/ a就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5.39.217.77:8898) t2 a5 A5 L; ^3 A; d5 `2 I: U

& k" F& H* j' }, ~; w% t$ n& B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n' z0 H. v- x8 }0 n, ?: g
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

5.39.217.77:8898" k- P' s2 q9 i2 }$ v$ Z
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
$ r" ^3 M2 L; l4 p: _% Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {1 {# b: N, [* m& J: }* ?) ?. ]
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~