《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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1 r  P/ u; `- F, r2 ^% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
( L# _4 }+ g2 m$ T& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N% b. `% h3 l! `% X# M4 Y) z
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb3 A- ^2 q: L  T

% K8 O3 [1 H4 `# G  L) x+ Q# Z「得籃板、得天下」
) N0 _: G2 k1 B6 f( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L$ G+ E% P* @) Z& h, Btvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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* R4 l7 c6 ^1 @1 v" M6 t: u; b公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)2 t! W. v  U2 ^2 K" V3 D2 ], `) P

+ F3 B3 t* z( t4 S$ b$ j文、圖：李思詠5.39.217.77:8898, U0 M% ~) F& `
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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$ \" L, v1 I% @tvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇! g" ?2 b1 H( i" P/ P; s' ~" w: @
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7 l' E. F1 @, [; K3 mtvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） $ l8 E) W# y$ V) x1 }
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4 c/ s/ [3 Z, u9 j5 jtvb now,tvbnow,bttvb3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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: B6 h+ m) C: [) A+ L& t) J(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb! R) r8 S1 V7 F7 H( z- W

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( o) x! i. @4 R7 l' z(4)（圖：李思詠）' @- F% W7 \2 u# i! y* w
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小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& V' j: p6 M* [2 ]

  W3 r8 O! `! q% U, V+ w8 S3 x9 F, o5.39.217.77:8898【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇' I& {! B1 d/ |' k
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2 ^+ X! z( `* ?! L: i! C摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77:8898, g. W8 K( h1 ?- u8 T, X

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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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' e5 n" S- t0 Y1 h2 }* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功5.39.217.77:8898$ I6 F$ A" r- [* y3 I7 i* Y4 T

# k5 f* y, C- P, W% Mtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇8 s# }2 H+ M) Y+ S: A
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
' d& V$ }% q( I8 v- b; j2 F3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' j8 n+ x: x2 i3 z# q) X) {
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/ d3 t7 {( Y: Q& Y- Ktvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y8 S3 p7 C- |2 J1 o0 v( m
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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* b; |% N3 ?; o  q, i4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。: h) S2 x& y- p

) J9 \& n0 {, N+ f- j6 @$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇4 [! Q1 y( n: T. f; x- |* S+ b" X
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低位進攻命中率高- G) p. D" ?8 R  M8 C" l3 P

1 V8 M7 F# R) K+ D: g% y他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb, D/ u( T7 n' q2 p' A5 u
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
1 J5 D* T* @/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x0 L; L/ C! b7 B
文：李思詠  _& r9 q: G& \/ V/ }' k
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低位轉身投籃
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: V- R5 ^( d, P4 Y' R; y9 Z: K: K' Atvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇5 q8 u) h' E; E% t+ Q

0 X2 _* |& d7 g# W; b0 X公仔箱論壇(1)位. p/ Y* Z7 d  Y

7 c1 S. ^7 _$ @& b( \基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
+ m- G$ C5 B/ t公仔箱論壇公仔箱論壇' `' B7 e; \) x1 G2 j) N; W

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: J$ d6 {) k8 W: ~' E3 p0 S; _' v# v(1)（圖：何漢聲)5.39.217.77:8898/ U2 V; `/ O& I/ B% n
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(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L/ k6 `5 A( v  j5 T; J( L

. s% m* m" f8 L5 [$ v- `4 C0 v5.39.217.77:8898把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb. U0 J+ \5 R( f8 n2 p' t9 L
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(2)（圖：何漢聲）
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' {' V2 ]* w" Stvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心
' n+ g+ b; E$ ]/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ H$ o0 @  z# d$ v
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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2 s$ L6 c" D6 ~/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)（圖：何漢聲）" x4 D( l. C5 O

. x8 t- a. g  f* a' C# P' g8 `公仔箱論壇(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b, S' F2 s- B% J& K# B7 K

9 \& a" V; x4 p# Y重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.77:88988 d& O# a# |* V/ L1 V' r

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) D2 ]9 W0 i1 Z; i0 y; f. |(4)（圖：何漢聲）
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; C0 P! T. i; a, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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- p, \/ {, n0 }, e: w6 x7 g( \tvb now,tvbnow,bttvb
4 ^8 g. i; V8 @% F) p5 e, [* d(5)（圖：何漢聲）
+ P2 x: q$ W: I7 \, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% n. w" n/ [+ a% G+ z) u  F
低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K) Q- R3 k* A5 c

; i  P0 P0 o% j: H(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳' C/ B- z6 g8 F/ N
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身
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# K4 S/ V2 }; z: _) d$ l" F% A重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。2 B7 X( V4 E8 E
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(5)準備上籃公仔箱論壇2 I3 J7 @; H& |6 I9 p

5 M! ]' s, Y3 r# S進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U5 X7 }, g) K

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- M/ ]4 Y7 W6 K4 x5.39.217.77:8898(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。+ K, u2 I, ~8 m% o5 ]% U
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籃底攻基本功5.39.217.77:88988 e& n% d9 X% `$ b
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }  d. u3 n( D+ [+ Y, R; d
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% y( W) h0 l2 c' _, Gtvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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7 X0 I" L0 t5 X+ N5.39.217.77:8898以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇; C' D# ?3 G$ |

8 v3 _. n2 @* i9 L7 m5.39.217.77:8898效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇/ @. ?) e$ {2 n: {( E' s& c

) ?/ n0 S: e' [( t# d& L( a文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb+ h! E4 T+ Q) S  R: v$ p  R

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。1 ]; L# y% l" g
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+ {) c/ {: a+ h1 m6 n  ^公仔箱論壇2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 ( G% |. o- g( F7 U1 z2 h
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, L* M1 G5 E, K7 w" u$ L6 ptvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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( o4 q) N6 D7 i8 x2 s0 ^4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ Y# _+ v/ X

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8 E8 r. d4 P7 H% o$ O$ `  u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- b5 H9 P& p2 T9 r3 W6 w
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b, N" o/ l$ z+ e% i) \
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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" S6 `2 _7 U% o( h2 Q6 ?【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
; Z# F0 C0 t, @4 L8 u, b& Q2 Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B' z3 Q& S6 w; N
step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb) l* s+ B$ t& j+ w0 P# D
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step2-單腳企
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- `5 N  [) Y$ X5.39.217.77:8898單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇" z" m2 m5 R# y" {8 W

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step2
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2 t: u' |! g: K  Q4 r$ Y) A' p' w5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
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0 E! o# i7 p0 e/ P. L公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。5 _2 W3 F" b) L2 W

! I: C' g- I" O: h4 j% i' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! }! S; \9 U/ X( Z8 N6 x. M5.39.217.77:8898小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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" N) T+ l. H7 a/ Y) p【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 5.39.217.77:88981 F  s! L7 T. H  ?# N+ r/ @
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇/ q1 G( ~* U, e. a4 z7 F

7 _: l( h. G( ^# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i- I" G1 B9 s# |) S
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇) h" r4 u/ t/ a' t+ r

- g. b, W- H1 ]; n7 P+ G公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)* C- c$ G; B* E9 A- {' L) r

! L2 ]3 V- j0 D: |$ z5.39.217.77:8898文、圖：葉文慧5.39.217.77:8898# Q& D7 x0 v) g7 N
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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) q) W* M9 [, |8 |" W+ U$ `: E3 I* G2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.77:88980 N6 O/ w/ t  ?

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3 O! \0 b8 {  }) L3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S$ i. q9 ]9 _2 n

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( v* i% |5 O. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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6 @3 G, Q: P; _1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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! L9 a% `7 A! |' E7 utvb now,tvbnow,bttvb2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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" a! K: n! u( d# p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E6 w8 m. T/ R9 [; h" |, o

, _2 W, I* Z. @8 S; U9 _公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）' a8 {! i3 B+ \) L! i
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插花過人基本功
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7 \+ a0 z& m) p8 c$ U; G. A( ktvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G0 q! |5 }6 I% m* k4 C
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇9 I" ~% \1 ^. s9 J

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z& F& u* j4 @

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！2 T- {, D, Q6 X0 f$ u4 @- r& f
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 公仔箱論壇) {6 x1 j8 M4 D( N4 P
:014: 很赞成啊！
$ p4 L5 y# ^/ n" z/ G+ ]有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

5.39.217.77:8898$ w/ F2 @# v$ x( X% c1 `
公仔箱論壇6 U+ F5 \( |$ G8 [9 u* R7 N
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb! Z& o' _' r, ~, r2 J
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 - i6 n$ c" _/ q! f  |% [
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) s% w& b$ P. ?& s0 y

/ e$ P1 t% C" G3 D9 G5 \5 k5.39.217.77:8898呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~