! z! \) A! Q+ K# y9 H5.39.217.77:8898躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。' ]; X- {1 {# N# V
' y/ ]: j' M1 N- Y( {: `2 e; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t/ E3 l* X3 u5 N0 l你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。公仔箱論壇1 V* H- r6 K, r7 \
, E8 c+ C, i* A9 D! ~# W# V公仔箱論壇8 L. P' Y$ e2 `' M
* f" G3 O! F0 w% U- |5 x+ s* P+ @腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
/ T) N1 ~0 |) _8 w公仔箱論壇肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
6 n# @- L* o) j6 d' d, Q$ n: a椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
% T; D; o+ m1 H" m% `公仔箱論壇睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
$ f. t" P8 {3 Mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& R9 n6 c. x3 h x: ?3 Y3 X
( j. L7 q- s2 O/ Q7 s( otvb now,tvbnow,bttvb運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。公仔箱論壇; v4 ~3 y$ u V: V+ _, Z1 @
tvb now,tvbnow,bttvb& Q1 `4 x' r+ l S4 H2 z' A8 [+ f {
1 e4 A5 V. M+ Z; {! W# U$ i g: h公仔箱論壇3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
# L/ L" r- g1 g6 L5 v% Ltvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88985 [# g& I0 t. G ?6 ^: h
4 q6 Q& X( t% H1 p3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 公仔箱論壇% G3 i$ h5 ^1 H. v2 ~: u" z
( s1 W- a& v+ B
- p, D9 P# U1 s7 s8 G2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。9 _. \4 G, L5 b4 t6 J: I" S
# Z9 C% o0 _+ z) H# h4 H公仔箱論壇5.39.217.77:88989 |; q4 D. \7 r: {! l, c6 Z
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
+ U9 s7 K3 G1 z1 l5 z2 E6 }/ Z: P7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K' q: c& G# Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) L x) v) X5 c7 ^& X$ ]$ F
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
! J( I$ l1 A- K; n: W B ' G; \ d& {0 F+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s% ]$ D B$ O+ |' N
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
# |0 @8 U# k. t. G6 a$ l& \# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F$ [9 R" z. o1 N- ]
tvb now,tvbnow,bttvb: A7 b* j- r1 k: G
|
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 