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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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5 r: V$ l1 L$ M# v1 Q r5.39.217.77:8898深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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& D3 c' z( U% Z& y; F% P, U; Z. w5.39.217.77:8898動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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5 ^4 T; d, v/ N* q; s練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
+ K$ m1 V% Q, @$ |4 O保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c$ t/ B O$ ?/ Z( r% S, V
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d8 d Z; ]# |+ [
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 X5 Z# c! E. H5 L; A- E! w4 ^1 ]) h邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
( A) Z& }4 N+ S. btvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析9 O U7 U/ P' H& q& ^# o: W
關節名稱公仔箱論壇2 w6 w0 d* L' A9 Z2 ~- {" e# e7 w
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb% [" H( J0 S# w" k8 @
" s `. V" f, \% C9 q; g" z: \關節1
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7 P# @1 }: _3 ]1 A7 v) b$ V公仔箱論壇髖關節公仔箱論壇* y7 |* ~" _5 _' P7 p( c; ~
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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膝關節5 s/ p0 ]: r2 e3 s" z2 k% X" N
股四頭肌、膕繩肌
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n% C* M6 _) g0 p. V" V$ P1 e踝關節tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 q8 E7 w0 u# n
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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# w' ^0 C2 O8 y9 A- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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