. t( W2 }! H; f4 \7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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) w2 V5 F; j6 h0 y5 J" i! K# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x+ G8 b% I9 d$ e" X; \; h深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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. W% E. }; z6 R, e# b |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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" R4 I& Z2 O* J$ _! d8 Z公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! ^6 O; Q* o; |1 x, }, T3 M6 P5 _/ Ltvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
( K4 ~0 A7 F ~' m, Btvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇- a0 Y3 G5 G1 ]% Q: s. T2 s
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb) [4 a |3 V4 p$ N W
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb+ g. J) L1 @6 j! p
- 動作分析
" ?5 Y& ^6 k, k公仔箱論壇關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb5 N0 F0 m( l3 G* v0 ^9 C
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e$ m; g+ i. e p, N# X
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關節1
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {& w! R1 l4 G# J% u
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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V8 L8 n: ?- Z9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
4 z: n3 _/ L# m5 c公仔箱論壇膝關節
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關節31 y8 W5 T9 Z5 q
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X6 p- I# K' |& _
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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7 h2 Y7 g% V( S6 Y! ^2 f公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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