, g3 j% k' ?, x6 z, X$ g( rtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb: Y( g J/ @( b
4 `. F: Q+ z, a ^8 d! g公仔箱論壇
5 A! r8 k) _7 v% Q+ \) O. R( q$ H5.39.217.77:8898深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
* j! R9 b7 i; g0 s% b0 u: ~; _8 W5 Y- b" P3 y/ k' I
tvb now,tvbnow,bttvb: k( J: r; ~! x. ]6 v
$ d# E0 ]" [1 t+ e) O/ x$ N7 s
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。& I( ]) S8 w- Y7 _/ P
1 ^+ F% P3 y5 R1 y6 \! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?+ r* p2 f9 _0 |
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" `! u* o* X6 _2 _保持背部打直。
- t& @+ b$ b v# B' `保持身體和腳尖朝向正前方。- f9 d# B. ?- S2 T5 {' X; R
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
- Z9 I- {1 q: H* V0 I8 z邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇5 g3 _$ C: F T4 A7 n
- 動作分析
6 O3 p ~( C1 v3 l5.39.217.77:8898關節名稱
/ S) ]! y( a" `tvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
6 I8 {7 t; {' N/ {4 ~' C1 _5.39.217.77:8898
: B9 a3 \" B7 Q* |4 q+ T公仔箱論壇關節1& w& {" p* [# V/ v' _/ L
公仔箱論壇) Z6 f1 [& \! ~! ~# b
髖關節
4 G, K5 Z9 [4 G* d公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
3 {1 q* T6 D, w; _6 O' h0 D' y) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K3 O: j, o& d9 O8 h9 Y: Y! [
關節2; M# _; I, g; [0 D h. o! _* Q
膝關節
- u' q4 ~' l; P! N+ M6 ztvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
+ P/ |6 c. R% c! C公仔箱論壇關節3
2 ^( Z1 k7 B, \" N4 M+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
4 L: C$ z8 c8 |- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
5 U- j% h: B" k, Ptvb now,tvbnow,bttvb  5.39.217.77:88980 k2 O2 t7 ^4 a. G+ S7 ^6 R0 l
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 公仔箱論壇4 x) y6 } H* j# i$ V
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 