4 S, t; Z# A7 R; b) i8 _3 `! Xtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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% @# v7 U! i! Z- `, Z$ p4 B2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
* u4 f; g$ V" A( W' I" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f D- V4 o3 v3 u7 c: Q
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" L: ]5 H5 P& n2 m公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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- N) C# ^+ p- `& _* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
0 O h0 U9 a) Q保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb e% e P! M# V
保持身體和腳尖朝向正前方。
/ n8 p5 ` o# M1 v起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77:8898/ t1 l4 K) _! N0 u9 D) Q' _9 N
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇* [: A+ I. Y* s+ W9 Y; m
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 P, ^: H; C! ~3 c5 V" K
關節名稱
+ b* G- M6 ?9 s9 L3 |8 F- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群公仔箱論壇$ T; H( @( B. R& z, @. W0 B8 p3 Y/ m, r
( Z o7 P a( J: Z關節17 L( g. v* s$ Y8 C9 _3 R4 S0 Z# R
( _0 Y& f0 G; v V% S) ]tvb now,tvbnow,bttvb髖關節7 a0 r% N9 V& U7 O" O; m# G v* C
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l8 a) f" P9 ^$ k3 u$ k: j
! L& n2 p" j* Ctvb now,tvbnow,bttvb關節25.39.217.77:8898' J9 v- i. D$ ~4 X4 O" U
膝關節
( b# Q+ W& x- M; |; y' ~; f公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb9 r, G" C% n1 g: B: ]4 ~
關節3公仔箱論壇+ B6 b/ O' u3 h, u
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb3 n3 P' [6 ~6 l2 I
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌1 f9 r* q& @) ^" j" R
{$ ^/ Q% i* c$ d1 @4 v5.39.217.77:8898- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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