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想活化大腦不失智？腦科學家推薦，年過65歲以上這樣用手機。tvb now,tvbnow,bttvb% s' t$ \" s: C9 N+ A
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現代人生活中使用手機的時間愈來愈長，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。但若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。65歲開始使用智慧型手機的方法，在70多歲這一代，在2021年的調查數據中，智慧手機的普及率也已經超過50％。 5 h; ~; u U! G, M+ X
生活中使用手機的時間愈來愈長，若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響，介紹對大腦無害的手機使用方式。tvb now,tvbnow,bttvb9 i: w7 t2 \+ b; l
首先是正面影響，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。同時，也有資料顯示，喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智症。在網路上檢索資訊，或者在電腦上整理照片，都可以提升認知功能。此外，使用社群媒體連結跨越世代和性別的人們，讓人更容易交朋友，也更容易感受到與社會的連結。公仔箱論壇 n! T6 N% r" C/ f `
然而，需要注意的是，任何事情都不能過度。舉例來說，如果一刻都無法離開手機，那就會產生各種負面影響。公仔箱論壇- t8 a' o& i0 h- e
其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE等，經常會傳來各種通知，擁有智慧型手機的人，應該多少會遇到因為太在意通知而分心，即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調，若長期無法放鬆，也會容易讓身體發炎。
9 f" Y+ v# p+ T8 e3 z+ Utvb now,tvbnow,bttvb停用「通知」功能，尤其在睡眠或休息時可把手機設定為無聲我建議停用「通知」功能，尤其是在睡眠或休息時，可以把手機設定為無聲。除此之外，也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案，這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響，但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。5.39.217.77:8898; p! C, \0 b1 @- C, `; t
反之，馬上就知道答案的話，大腦就會處於輕鬆狀態，變得習慣不思考，因為大腦喜歡偷懶。因此，能夠馬上查詢答案固然有好處，但也有壞處。5.39.217.77:88989 g/ o- @0 s6 E5 ~5 ~5 A
譬如說，寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件，只要打字輸入拼音就會自然轉為國字，大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔，自然會處於不使用狀態，使得大腦加速老化。 K0 h/ c- F1 j
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$ h9 i" Y* H y3 {8 @' _/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／想減緩大腦老化速度，除了玩社群媒體，積極使用數位工具，對提升認知功能也很好。/ x: o, J/ Z6 {) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^' A& v5 Y. S9 G8 j, @/ X
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睡前看手機會降低睡眠品質，睡不好將大幅增加失智症的風險另外，眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質，而睡眠與大腦密切相關，我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。
; i. W7 C" E4 w6 j0 ?" f m% q- ]隨著智慧型手機普及，人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看，這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下，昨天獲得的各種訊息，今天你還記得多少呢？更進一步說，記得的部分中，有多少是確定有益處的？5.39.217.77:88981 ~/ [! E/ W) T9 \ v0 d0 W0 ]1 @
其實，仔細想想就會知道，大部分的資訊都非必要。公仔箱論壇& o. Y! k: I7 ?4 [$ E
因此，除了睡覺時間之外，也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前，就會一直想去看，所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣，只要稍微費一點心思，就很容易能達到目標。譬如說，桌上放著零食，就會忍不住去吃，所以想減肥的時候，就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣，就能抑制衝動飲食的行為。公仔箱論壇* A }& r" p9 T r+ w- k
你知道「啟動效應」嗎？如果先接收某種刺激，就會對後續的行動產生影響。也就是說，一旦看到零食，之後就會想吃零食；看到手機，就會忍不住想滑。眼睛所見的事物，會影響後續的行動。
' p0 Q$ P2 N, S5 P8 Y" j公仔箱論壇65歲後，建議使用數位工具容易變成高齡腦的人，其中一個特點就是不願挑戰新事物（前面已經介紹過好幾次）。, J3 }* r5 {8 E: `1 Z: u, }
如果是已經習慣的事情也就罷了，他們認為挑戰新事物很麻煩，而且也會讓人很不安，往往會擅自認定自己辦不到。不過，這種行為會加速大腦老化。
% ^' D8 C3 j3 Z# X9 G* ^% p公仔箱論壇請試著嘗試新事物，即使是小事也沒關係在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機，而且我認為年長者更應該玩 X 、 Instagram 、 Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果，或應該說是社群媒體能讓大腦活化（當然，適度使用還是很重要）。tvb now,tvbnow,bttvb) P$ w y/ ]+ \- }4 }" i S( K) c; @
我們需要和社會連結，也需要自己的時間，兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後，很少有機會外出和人見面的人，更建議使用社群媒體和他人溝通。
' m$ l$ V3 e; r9 ~8 g; R6 ftvb now,tvbnow,bttvb不只社群媒體，積極使用數位工具提升認知功能也很好，一併在此介紹應用的方法。tvb now,tvbnow,bttvb; J: z$ M8 \2 m+ O$ W
譬如說，如果很難出門旅行，就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行，只是虛擬走一遍，有人可能會懷疑沒有效果，不過就活化大腦的角度來看，虛擬旅行也很有效。
9 w, W9 d5 _2 @. P7 C! l2 B& |tvb now,tvbnow,bttvb大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分，但除此之外的五感，無論是現實還是虛擬，都會讓大腦出現相同的反應。4 X6 `4 z3 R/ L
因此，如果很難實際走一趟，那就用虛擬體驗代替，利用網路達成也很好。事實上，有研究數據顯示，網路的確能夠活化年長者的大腦，而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具，請務必試著將其融入日常生活中。tvb now,tvbnow,bttvb) O) X. v& E2 ]0 u' N8 g
然而，在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方，請各位特別注意以下三點。
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5 N7 w, j5 ]7 b y! J( M# F公仔箱論壇．在睡覺之前不要用電腦tvb now,tvbnow,bttvb0 X: p/ K4 O' Q3 F7 M9 v; A1 U
．定好每天使用的時間
# L3 c7 G; _3 C．注意姿勢。也不要坐太久
' i/ u; W3 N. |希望各位在遵守這幾點的前提下，嘗試使用電腦。 |
發表於 2024-6-3 02:23 AM
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