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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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" S5 x' D# W# Y, I公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb2 A' x/ Y" b. d* U# ~! G" I& H5 P0 ^# X
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
6 Z! S5 |% U5 D. X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O5 o. k u6 |! q6 s+ g
" Q( p0 Z) }* f9 W) l) h2 x公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; S* G6 B- @( s5 [% p( m( Utvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' g" V( p5 a0 {6 N, \' m6 U3 |1 o
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb% x+ s! i# B, T2 S- R
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; t* r& i) }; z3 A6 K3 u, R邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇8 e. x1 L4 [, \" _& H
- 動作分析
' t3 E! P9 v! D* K4 W9 K$ | @1 E公仔箱論壇關節名稱
~- Z4 G. h7 {& E- a4 i8 g" qtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群公仔箱論壇& I: L7 r4 i% x) x
- h& \ S; ~3 ?' X關節15.39.217.77:88988 m; H* G3 C! h" ~% S! b( V& F
公仔箱論壇7 [ e2 {$ c( ?* r! D# I/ [
髖關節5.39.217.77:88985 E! O# E- Q9 r* W% R( |
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節29 \5 O; J, q( d- P. v; ~' y/ P
膝關節
6 {4 o' F. L( H/ E( l股四頭肌、膕繩肌
% _) s. a. {( m! g: L關節3tvb now,tvbnow,bttvb, O; Q, ~! J! |+ O( K6 f7 D
踝關節
2 \( e& n9 f' m% r, y5.39.217.77:8898脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898) s4 n+ M8 _/ V' U
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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