7 C1 k. p# v& g& ^ p公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇& h1 u- F* v, K: e, A
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S" |8 Z. @$ X5.39.217.77:8898深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。# i( w! r3 h3 W2 E1 ^7 e" ]
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. M- ^* C2 c' \7 x2 D; `/ y" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
5 ?, C9 Q# o+ m* P- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ a3 ^0 H* D3 z, A! Q- g
6 w* d. z0 @ ]( ~公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:8898* n% G' {$ g4 X3 {' X
保持背部打直。5.39.217.77:8898' { i0 x/ e# q r
保持身體和腳尖朝向正前方。
% H; q: E+ S E b0 u: D) F7 x公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb" c9 z1 }9 d, x. l6 F3 B
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# o" E; `- R9 L; U) R9 B& U2 W5.39.217.77:8898- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 v+ Y1 S9 h) C3 a: ]7 x$ d
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb# y' z) x2 o: Y' T* c- p0 ^) ?, \ D
活動肌群公仔箱論壇- N+ i1 E7 c1 |
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關節11 k2 S+ l- B; z7 t% B: J. E6 G1 j1 f
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髖關節
+ q) r$ D: \* \1 Q y: _臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z" j7 b8 u2 t) i( y
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb# D9 X" f5 r; G6 y
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A# m: ]* f! \0 w- I
股四頭肌、膕繩肌4 M) O" Z, H7 \4 J3 ~4 W4 G5 s
關節3
# a4 ]% @, G+ B( ?/ m9 `' `. W, |' L公仔箱論壇踝關節
# G' w6 z3 D2 [5 _( M# j/ B脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898! I7 u. [8 I: M! G: q
2 |3 T% Y; @1 D. Y, Q# a公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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