& W. ^, v8 h6 m+ w8 [# z. m練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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: y& I7 l/ O+ d# C' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。( l2 y$ m k; b
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5.39.217.77:8898) r$ F! I3 b7 ]+ J
* A, [5 s1 |3 M! \4 g* e5 d6 Utvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p2 ~- s0 N) M" L/ _; ?
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:8898. i3 {1 Y3 P# l
保持背部打直。
4 F4 c; n2 [' e+ m0 `保持身體和腳尖朝向正前方。
+ C" v! t8 R2 ^0 q) r( {. z起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 b }2 d0 H- b邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
+ C/ y4 D% N3 B) K/ Y# E6 itvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
: X' z. s* O. r: ytvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
! W( W3 f4 }! ?7 `7 W Stvb now,tvbnow,bttvb活動肌群1 v6 T: _% A9 S: I" b: _3 B
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb/ D4 z) s/ z+ T" e; i
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q1 v- ^. J# }/ q- R
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇- I7 J B- w% f! }
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關節2
( D% {' F5 O& B5.39.217.77:8898膝關節公仔箱論壇( Y% F. O' ]' _3 R! N1 M7 M
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y2 X y* L! C' D& m" |
關節3
; y" H/ T/ F! R踝關節
" |4 Y/ w6 x! n" u, b* r* b6 X- a2 m5.39.217.77:8898脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇( W5 V. Q2 z7 p/ Y# [( W6 {% [
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K& c. V1 J5 f7 A$ r6 Q
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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