返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害


7 C1 k. p# v& g& ^  p公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇& h1 u- F* v, K: e, A
公仔箱論壇4 d) b* s3 _8 [8 S( F/ C

  S" |8 Z. @$ X5.39.217.77:8898

深蹲

好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。# i( w! r3 h3 W2 E1 ^7 e" ]

' G6 O1 _0 J, l+ a( y/ b, K% `0 Stvb now,tvbnow,bttvb
- s1 K2 C: }6 O& O  x+ }1 ]tvb now,tvbnow,bttvb

. M- ^* C2 c' \7 x2 D; `/ y" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。
5 ?, C9 Q# o+ m* P- _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ a3 ^0 H* D3 z, A! Q- g

6 w* d. z0 @  ]( ~公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:8898* n% G' {$ g4 X3 {' X
保持背部打直。5.39.217.77:8898' {  i0 x/ e# q  r
保持身體和腳尖朝向正前方。
% H; q: E+ S  E  b0 u: D) F7 x公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb" c9 z1 }9 d, x. l6 F3 B
邁開弓箭步後,再接著往下蹲。
# o" E; `- R9 L; U) R9 B& U2 W5.39.217.77:8898
  • 動作分析TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 v+ Y1 S9 h) C3 a: ]7 x$ d
    關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb# y' z) x2 o: Y' T* c- p0 ^) ?, \  D
    活動肌群公仔箱論壇- N+ i1 E7 c1 |
    . |2 r) }9 n9 e6 \5 x9 U& n
    關節11 k2 S+ l- B; z7 t% B: J. E6 G1 j1 f
    TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o- R1 G5 r- W6 h( i# n6 d
    髖關節
    + q) r$ D: \* \1 Q  y: _臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z" j7 b8 u2 t) i( y
    5.39.217.77:8898# e( l9 a7 R7 d" O0 i) I: V
    關節2tvb now,tvbnow,bttvb# D9 X" f5 r; G6 y
    膝關節TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A# m: ]* f! \0 w- I
    股四頭肌、膕繩肌4 M) O" Z, H7 \4 J3 ~4 W4 G5 s
    關節3
    # a4 ]% @, G+ B( ?/ m9 `' `. W, |' L公仔箱論壇踝關節
    # G' w6 z3 D2 [5 _( M# j/ B脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898! I7 u. [8 I: M! G: q

  • 2 |3 T% Y; @1 D. Y, Q# a公仔箱論壇
  • 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
  • 1 P6 d% D" j! P
返回列表