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[健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害


' _% j; Q  J* N2 b- n8 {公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲

好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇  N. @# h) w& a1 {4 T. V. b. u6 U  w
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5 Y9 e$ H* f% W3 l' {6 j" K動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。( S) y; v: y! d& v9 i5 b. o" p; z
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。( y2 ~" M, B, U$ k
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s7 r* e4 R- L; e4 F
保持身體和腳尖朝向正前方。
7 k. l- r  b2 p4 x# ~* k' d起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 A. n( B2 z, x$ D
邁開弓箭步後,再接著往下蹲。5.39.217.77:8898; K% u) ]4 k/ \" z+ M. x: R, M
  • 動作分析TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B; P/ \# t* m2 ~- u6 N
    關節名稱
    0 u8 e1 q" [% H4 E7 t: I2 {) Stvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
    6 p& s& V' f2 W3 g. j
    . E- y7 T/ Q* f) rtvb now,tvbnow,bttvb關節1
    % g9 g" k9 o) e/ D6 N: L
    7 G' L) r. j& l% ]髖關節公仔箱論壇7 O( e4 }- o& Z3 m' G2 H
    臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
    . `3 F5 B  I/ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 B8 E' h4 d, Y& g( B
    關節2公仔箱論壇2 W( v. f- R+ H- A4 n3 b9 Y
    膝關節4 A: D3 y  c! ]$ T& T
    股四頭肌、膕繩肌
    0 a0 i: [# R9 x' @9 `& s& m公仔箱論壇關節3
    % U7 B5 P! V, d/ ]8 |- k: ?踝關節公仔箱論壇) n/ Z; N, K) [( _
    脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! w# Z8 k7 ?# x
  • 公仔箱論壇5 f4 J7 u% D( h- }* U1 u+ `
  • 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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