9 n9 \1 i+ c: _2 Y: S! q/ q練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇& o2 l4 P/ o# u! z! b9 y
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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+ {) L0 ^: l) s0 G, g4 f. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, N0 F" S4 x/ a, ~8 ?5 t
k, c* S) B6 Y9 l" G* a0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e+ B& t. l& s+ t公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ F4 `: {) X4 Y% I3 E$ o# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
* f* z6 E" g; q- c) g3 f* [tvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
8 |# Y; |9 c$ g5 c: \3 w5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
, c" Y4 \' p8 a, E4 j公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
- Q( e- @# H# g8 Y公仔箱論壇- 動作分析
6 z+ i4 c/ u. Z7 p# X" F4 E( k) `公仔箱論壇關節名稱
& o4 Y5 M: s3 M* O9 Q( _ S4 F* Y; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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3 ]& m+ Q8 a6 S8 A關節1
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髖關節
- b& H+ ]9 z: m0 `5 o公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
. q+ v v4 w, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 `! m2 _: b/ M* y" ^# z5 T7 Y) j9 O
關節2
1 n: F: t) U$ |' I% i, z! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節tvb now,tvbnow,bttvb$ t' k D) R8 H9 {( r
股四頭肌、膕繩肌. e6 ^2 q& ]0 q4 |
關節3
" e/ y3 f2 v9 _: H3 L9 y) |" E! N5.39.217.77:8898踝關節5.39.217.77:88986 ^/ n. f9 O. m# _9 Q1 J
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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" E* I+ g: p3 i: Q9 C$ m3 a公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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