+ r! z, ^. o# q* y4 V; k) V5.39.217.77:8898練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇8 d1 M5 w. S# C8 w
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3 x- v& F" T4 G( _# u5 H4 ftvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b% I6 N0 e1 n3 e6 ?, i7 x v0 Y
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: u' A3 Q6 s8 v: d5 ]. g8 i
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f2 c" M' v3 d5 a! |
保持背部打直。公仔箱論壇5 `* ]5 T( h1 ^% _" ^/ L7 [
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h: h4 H- W( a4 Y9 f- `2 t8 s
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 y/ W/ C0 J$ \/ J
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
- ?1 m, I( O6 l+ u; s6 E: ~公仔箱論壇- 動作分析5.39.217.77:8898/ a1 F5 w/ t% S+ p# X0 e% g
關節名稱
1 N8 p. v) y3 f公仔箱論壇活動肌群: J) U" t7 J/ ~/ ~9 z9 _7 a
5 x4 }; r% Q, @4 u. g關節1
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2 ~5 k- N: N3 z1 I# W! m8 D/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節tvb now,tvbnow,bttvb8 `, m& e, A* D( F
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群! D! r2 R) f" \( V2 M
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關節2
- ]2 f$ ]. Z/ N膝關節
* |+ p0 u9 y$ w4 `+ _5.39.217.77:8898股四頭肌、膕繩肌
! i8 W+ Z8 ~/ b. W% M* q6 r5.39.217.77:8898關節3
; H/ z8 P7 [! T! z2 r& u5 w# v" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
6 d* O! g" f" [& m2 u脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb( s+ _ o( }! A9 L3 W: W
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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