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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
5 Z: M* g- V2 j3 R4 K/ x% y5.39.217.77:8898& R# V7 G, Q1 b9 [: u+ M5 a% D
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2 S% y( u7 J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。& t" W2 o9 o9 J; c7 t q( V& D( D
3 H: ]0 ^& f# Q7 U. ]: f9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y4 h' Y$ Q6 Mtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
, z8 z% c/ p% N- c* X; {保持背部打直。
Q" ~3 J% M9 F0 n8 j保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77:8898! Z, u, L0 j3 p; G0 l# p c
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D" s; a3 }; e( s' V, U/ E- B
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。0 A. s, d, R F, C* q) ]
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A G; r( K4 O7 b% @# H; Z6 h
關節名稱
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關節1
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" T6 F, P) n* \! W( O髖關節
" j. j" y8 C, H) N4 N* B臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
B9 r$ D4 L3 x% B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# }1 ?6 l: c# R
關節2( E5 O, O7 c% d& L1 N( H' A
膝關節
. T6 \% V5 m" w$ W& |. V股四頭肌、膕繩肌
5 j# m X t( a4 m! b" ~; B1 g關節3
& S, B/ o1 F3 u, z公仔箱論壇踝關節, ]9 A2 T2 c6 t1 a3 C* v* c
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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* A, _) L- V6 E N3 j- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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