2 x2 B( \' u0 j$ [' j* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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g3 y7 O1 k4 m# x& P- z! z/ Utvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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3 \+ |5 \+ y' G4 W練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 N1 S' J U3 z2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
9 q- `% V7 a, k2 a; \% f! E7 A保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77:88985 P6 \9 O! H- f8 }. j, ^' w) N) D
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
1 g- \: j7 M$ c G" \5 Y公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb% `$ b9 d# s- g4 z- o) J( I
- 動作分析
! P, V2 R: w6 _7 m公仔箱論壇關節名稱5.39.217.77:8898- y! r* X+ O6 v J! m
活動肌群公仔箱論壇% X, v) |7 n6 E# Z
公仔箱論壇* f. X; P+ l' L$ a# j4 A+ q8 r
關節1
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& g% R' r5 ~* P1 o. H6 \8 V j5.39.217.77:8898髖關節公仔箱論壇8 q: g4 a1 G- {3 _. {
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.77:88982 s% n+ o) e8 M/ i9 n4 E1 y2 G; M
d0 Y5 f- Q" J' C1 U1 ptvb now,tvbnow,bttvb關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 s& q4 O: Z, y; G/ D
膝關節
# I3 o+ g* j; i/ n4 v/ |+ n股四頭肌、膕繩肌
: ?' f; ^& F, o: v6 S" W5 mtvb now,tvbnow,bttvb關節3
5 ^, H7 F" j' w0 o' [* {5.39.217.77:8898踝關節tvb now,tvbnow,bttvb9 J/ n' ?5 V; ]
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K8 o. Z/ }5 H, ]! }% g$ ^3 \
( n% Z; I1 v! } l- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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