' _% j; Q J* N2 b- n8 {公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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. }! |+ P* z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇 N. @# h) w& a1 {4 T. V. b. u6 U w
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5 Y9 e$ H* f% W3 l' {6 j" K動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。( S) y; v: y! d& v9 i5 b. o" p; z
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。( y2 ~" M, B, U$ k
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s7 r* e4 R- L; e4 F
保持身體和腳尖朝向正前方。
7 k. l- r b2 p4 x# ~* k' d起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 A. n( B2 z, x$ D
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.77:8898; K% u) ]4 k/ \" z+ M. x: R, M
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B; P/ \# t* m2 ~- u6 N
關節名稱
0 u8 e1 q" [% H4 E7 t: I2 {) Stvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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. E- y7 T/ Q* f) rtvb now,tvbnow,bttvb關節1
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7 G' L) r. j& l% ]髖關節公仔箱論壇7 O( e4 }- o& Z3 m' G2 H
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
. `3 F5 B I/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 B8 E' h4 d, Y& g( B
關節2公仔箱論壇2 W( v. f- R+ H- A4 n3 b9 Y
膝關節4 A: D3 y c! ]$ T& T
股四頭肌、膕繩肌
0 a0 i: [# R9 x' @9 `& s& m公仔箱論壇關節3
% U7 B5 P! V, d/ ]8 |- k: ?踝關節公仔箱論壇) n/ Z; N, K) [( _
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! w# Z8 k7 ?# x
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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