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[健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害


2 x2 B( \' u0 j$ [' j* iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲

好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。
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3 \+ |5 \+ y' G4 W練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 N1 S' J  U3 z2 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
9 q- `% V7 a, k2 a; \% f! E7 A保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77:88985 P6 \9 O! H- f8 }. j, ^' w) N) D
起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。
1 g- \: j7 M$ c  G" \5 Y公仔箱論壇邁開弓箭步後,再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb% `$ b9 d# s- g4 z- o) J( I
  • 動作分析
    ! P, V2 R: w6 _7 m公仔箱論壇關節名稱5.39.217.77:8898- y! r* X+ O6 v  J! m
    活動肌群公仔箱論壇% X, v) |7 n6 E# Z
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    關節1
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    & g% R' r5 ~* P1 o. H6 \8 V  j5.39.217.77:8898髖關節公仔箱論壇8 q: g4 a1 G- {3 _. {
    臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.77:88982 s% n+ o) e8 M/ i9 n4 E1 y2 G; M

      d0 Y5 f- Q" J' C1 U1 ptvb now,tvbnow,bttvb關節2TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 s& q4 O: Z, y; G/ D
    膝關節
    # I3 o+ g* j; i/ n4 v/ |+ n股四頭肌、膕繩肌
    : ?' f; ^& F, o: v6 S" W5 mtvb now,tvbnow,bttvb關節3
    5 ^, H7 F" j' w0 o' [* {5.39.217.77:8898踝關節tvb now,tvbnow,bttvb9 J/ n' ?5 V; ]
    脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K8 o. Z/ }5 H, ]! }% g$ ^3 \

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  • 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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