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[健康資訊] 還沒上年紀就有肌少症?超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智


7 Y! ~/ l& v) k2 W- x- d5 z還沒上年紀就有肌少症?超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。公仔箱論壇# a  p, h2 h5 Y) w# l( Y3 |

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老是肩頸痠痛、腰痠背痛?小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊!不想老化問題提早報到,趕快一起跟著前國軍教官,同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英,來做不用到健身房,只要在家準備一張瑜珈墊就能開始,有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30%的老年人口可能患有不同程度的肌少症,年輕族群的比例更是逐年上升!你也發現了嗎?肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險,因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官,同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英,與我們分享如何不使用昂貴的運動器材,只要在家輕鬆做,就能預防肌少症的核心運動!還附上YouTube相關教學影片。1 E$ d3 ^  q  S4 r) C
「在瑜珈墊上多流汗,少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言,轉換成自己訓練核心的理念,最初為了幫助社區延緩老化,再加上避免購置昂貴器材的負擔,讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。5 @9 r$ {2 i" a: o
徐教官設計的核心訓練課程中,主要使用簡單的徒手動作,並以自身體重產生負重效果,學員無需特殊器材,只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作,便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。5.39.217.77:8898  _; Z) I4 R' w9 y7 ?# N3 G
哪些肌肉症狀是身體給的警訊?我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢?它的效果又是如何?以下帶你一起了解。
& j/ o1 Z' @9 ]- ^0 M! y肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
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2.纖維化。公仔箱論壇1 X+ I6 v7 [, l4 f8 v
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3.人工關節。
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不論是銀髮族或是上班族,經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題,雖然有些人會選擇去按摩推拿,不過那只是使我們的肌肉放鬆,肌肉痠痛的問題沒有解決,很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎,若再不處理好,就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。5.39.217.77:88980 K0 ]$ d1 G& p1 d
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
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( l5 j2 i- P+ c* N9 X2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。5.39.217.77:88984 K% I; f* a1 G

- {) M+ m  Y$ Y4 B公仔箱論壇3.手腕關節帶動橈腕前後側。

1 N* Q: D3 n4 Q  f公仔箱論壇當你不小心跌倒趴著,周遭若是沒有任何人可以幫你,你只能透過你的手掌壓地板,把身體推離地板,推離地板的那一剎那,關節就動了,肌肉會產生等張收縮,就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
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