# z6 J+ F- N# P$ e& |' Q6 l1 p還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
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! W1 n- v) B+ t# b. B& _4 F: j公仔箱論壇老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。4 p2 O$ W2 `+ i7 b
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。5.39.217.77:88989 T9 ^# f0 s2 q* m
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
0 v% ]. g( ]+ U哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
) I6 q/ t+ _& u; V/ p4 Itvb now,tvbnow,bttvb肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
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2.纖維化。# h2 L, x$ I6 X- Q& g
$ z: F/ [! [8 |% b& y5 c& m3.人工關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w* r1 c6 E% u h' @- P' N
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。0 S; C/ h" `8 v8 y- [
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。) I" m( X4 D0 \. D' u
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2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。公仔箱論壇1 W, s0 D! c" O3 p3 U3 C/ X
$ o4 h. N$ u( d* Z1 a3.手腕關節帶動橈腕前後側。公仔箱論壇3 t/ L9 u' j U) g# Q2 b1 g
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。5.39.217.77:8898! b- R$ ?( a6 r$ C
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發表於 2024-6-25 01:28 AM
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