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[健康資訊] 還沒上年紀就有肌少症?超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智

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還沒上年紀就有肌少症?超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。5.39.217.77:88981 ~! K5 @5 b, B# ~' h

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, a9 |( u$ o1 Y: Y老是肩頸痠痛、腰痠背痛?小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊!不想老化問題提早報到,趕快一起跟著前國軍教官,同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英,來做不用到健身房,只要在家準備一張瑜珈墊就能開始,有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30%的老年人口可能患有不同程度的肌少症,年輕族群的比例更是逐年上升!你也發現了嗎?肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險,因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官,同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英,與我們分享如何不使用昂貴的運動器材,只要在家輕鬆做,就能預防肌少症的核心運動!還附上YouTube相關教學影片。$ t' |2 z  d0 s7 T1 O. l9 H
「在瑜珈墊上多流汗,少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言,轉換成自己訓練核心的理念,最初為了幫助社區延緩老化,再加上避免購置昂貴器材的負擔,讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。7 A0 ~9 V2 `# W5 G
徐教官設計的核心訓練課程中,主要使用簡單的徒手動作,並以自身體重產生負重效果,學員無需特殊器材,只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作,便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
$ a+ `8 Q6 r$ Y! o4 I. m公仔箱論壇哪些肌肉症狀是身體給的警訊?我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢?它的效果又是如何?以下帶你一起了解。5.39.217.77:88988 H8 C4 B9 u: ?9 k6 D
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
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2.纖維化。
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3.人工關節。

& M9 s! Q" H- y. \0 Y  m0 ~1 G- k8 H不論是銀髮族或是上班族,經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題,雖然有些人會選擇去按摩推拿,不過那只是使我們的肌肉放鬆,肌肉痠痛的問題沒有解決,很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎,若再不處理好,就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
! _0 {3 X) b" m伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
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2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
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3.手腕關節帶動橈腕前後側。
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當你不小心跌倒趴著,周遭若是沒有任何人可以幫你,你只能透過你的手掌壓地板,把身體推離地板,推離地板的那一剎那,關節就動了,肌肉會產生等張收縮,就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。5.39.217.77:8898/ s( P1 Q$ P. q( ]

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