7 Y! ~/ l& v) k2 W- x- d5 z還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。公仔箱論壇# a p, h2 h5 Y) w# l( Y3 |
9 @( x4 v/ ?/ z0 v p" W5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 W) P+ ]4 a& w8 n. Y, d3 n
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。1 E$ d3 ^ q S4 r) C
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。5 @9 r$ {2 i" a: o
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。5.39.217.77:8898 _; Z) I4 R' w9 y7 ?# N3 G
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
& j/ o1 Z' @9 ]- ^0 M! y肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
: A1 K4 J" d& b( Q5.39.217.77:8898* I, w6 L3 V+ f9 g% `( U
2.纖維化。公仔箱論壇1 X+ I6 v7 [, l4 f8 v
公仔箱論壇8 ?8 `. t* K H/ A( y) x
3.人工關節。/ r1 c" b8 X3 K7 j5 }2 E
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。5.39.217.77:88980 K0 ]$ d1 G& p1 d
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
8 `; O( Y1 H: W: p公仔箱論壇
( l5 j2 i- P+ c* N9 X2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。5.39.217.77:88984 K% I; f* a1 G
- {) M+ m Y$ Y4 B公仔箱論壇3.手腕關節帶動橈腕前後側。
1 N* Q: D3 n4 Q f公仔箱論壇當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
7 @* }5 B) ^1 t8 f! ^" f I3 Q
4 \9 w+ c% V3 s- T* p$ ^- }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 