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想活化大腦不失智？腦科學家推薦，年過65歲以上這樣用手機。5.39.217.77:88984 s4 C) P6 F; J- R6 f5 b. F2 b
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現代人生活中使用手機的時間愈來愈長，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。但若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。65歲開始使用智慧型手機的方法，在70多歲這一代，在2021年的調查數據中，智慧手機的普及率也已經超過50％。
( T n! w2 R8 p, ]+ x5.39.217.77:8898生活中使用手機的時間愈來愈長，若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響，介紹對大腦無害的手機使用方式。
3 J: c; L* G, @8 B首先是正面影響，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。同時，也有資料顯示，喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智症。在網路上檢索資訊，或者在電腦上整理照片，都可以提升認知功能。此外，使用社群媒體連結跨越世代和性別的人們，讓人更容易交朋友，也更容易感受到與社會的連結。$ e3 [1 R/ z; ?! I1 P/ c+ y
然而，需要注意的是，任何事情都不能過度。舉例來說，如果一刻都無法離開手機，那就會產生各種負面影響。公仔箱論壇# [7 x1 t) X) j3 R( j' {
其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE等，經常會傳來各種通知，擁有智慧型手機的人，應該多少會遇到因為太在意通知而分心，即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調，若長期無法放鬆，也會容易讓身體發炎。
/ M) s0 ? {; i6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停用「通知」功能，尤其在睡眠或休息時可把手機設定為無聲我建議停用「通知」功能，尤其是在睡眠或休息時，可以把手機設定為無聲。除此之外，也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案，這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響，但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。tvb now,tvbnow,bttvb+ k$ {7 r7 U# e& I r5 P
反之，馬上就知道答案的話，大腦就會處於輕鬆狀態，變得習慣不思考，因為大腦喜歡偷懶。因此，能夠馬上查詢答案固然有好處，但也有壞處。5.39.217.77:88984 T7 x- A( _; q3 m: |: j
譬如說，寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件，只要打字輸入拼音就會自然轉為國字，大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔，自然會處於不使用狀態，使得大腦加速老化。公仔箱論壇' ^/ k! ~# V* I. e
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圖／想減緩大腦老化速度，除了玩社群媒體，積極使用數位工具，對提升認知功能也很好。) A. c8 n; J" m l& A
7 J& S+ h7 K7 e4 r/ k' x' f+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' J3 \- ~( ]9 s( B, [3 @+ f% w
睡前看手機會降低睡眠品質，睡不好將大幅增加失智症的風險另外，眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質，而睡眠與大腦密切相關，我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。
( W4 u5 ?4 j& O" etvb now,tvbnow,bttvb隨著智慧型手機普及，人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看，這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下，昨天獲得的各種訊息，今天你還記得多少呢？更進一步說，記得的部分中，有多少是確定有益處的？公仔箱論壇9 B$ [1 ]/ ^, ]8 _3 H
其實，仔細想想就會知道，大部分的資訊都非必要。
9 Y' }! S# O' N* @ n: l) _因此，除了睡覺時間之外，也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前，就會一直想去看，所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣，只要稍微費一點心思，就很容易能達到目標。譬如說，桌上放著零食，就會忍不住去吃，所以想減肥的時候，就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣，就能抑制衝動飲食的行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H- v! `8 L: @1 y ^) w
你知道「啟動效應」嗎？如果先接收某種刺激，就會對後續的行動產生影響。也就是說，一旦看到零食，之後就會想吃零食；看到手機，就會忍不住想滑。眼睛所見的事物，會影響後續的行動。
- Y& X/ @" C9 }公仔箱論壇65歲後，建議使用數位工具容易變成高齡腦的人，其中一個特點就是不願挑戰新事物（前面已經介紹過好幾次）。5.39.217.77:8898, e( k7 F ^, B3 Y% b3 V
如果是已經習慣的事情也就罷了，他們認為挑戰新事物很麻煩，而且也會讓人很不安，往往會擅自認定自己辦不到。不過，這種行為會加速大腦老化。
W( u, @4 o f5.39.217.77:8898請試著嘗試新事物，即使是小事也沒關係在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機，而且我認為年長者更應該玩 X 、 Instagram 、 Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果，或應該說是社群媒體能讓大腦活化（當然，適度使用還是很重要）。公仔箱論壇2 f5 {5 D) S* w q6 E# l- G
我們需要和社會連結，也需要自己的時間，兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後，很少有機會外出和人見面的人，更建議使用社群媒體和他人溝通。
1 \$ F1 {+ w: [不只社群媒體，積極使用數位工具提升認知功能也很好，一併在此介紹應用的方法。
% J9 O; D+ {* I) z: E7 r譬如說，如果很難出門旅行，就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行，只是虛擬走一遍，有人可能會懷疑沒有效果，不過就活化大腦的角度來看，虛擬旅行也很有效。
9 ?, S! O, r+ E8 ltvb now,tvbnow,bttvb大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分，但除此之外的五感，無論是現實還是虛擬，都會讓大腦出現相同的反應。公仔箱論壇9 S. I2 ?" B! n
因此，如果很難實際走一趟，那就用虛擬體驗代替，利用網路達成也很好。事實上，有研究數據顯示，網路的確能夠活化年長者的大腦，而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具，請務必試著將其融入日常生活中。
8 y) D% L# z/ Ztvb now,tvbnow,bttvb然而，在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方，請各位特別注意以下三點。公仔箱論壇* K+ Z/ x# c) A1 i
$ U0 M9 X9 _# e, Y0 a公仔箱論壇5 r" X3 M: ]/ k0 i1 |
．在睡覺之前不要用電腦5 R' v3 n/ s3 K9 `
．定好每天使用的時間
- d' K& Q' W$ T" P/ K9 jtvb now,tvbnow,bttvb．注意姿勢。也不要坐太久/ T: n: M) ^# T* f
希望各位在遵守這幾點的前提下，嘗試使用電腦。 |
發表於 2024-6-3 02:23 AM
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