 tvb now,tvbnow,bttvb2 F6 S& a6 {& O% Q& I( ?% i s
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77:8898 `5 V# C( ]+ }4 z5 ^+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D q. h$ }3 y& w7 D8 t" y! \
$ q9 T3 S4 Q; D# r) Z; Q過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" a: {- e: e1 l8 _2 r9 b0 c8 D }7 Q假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
# k2 k' E" G9 _# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M4 ^, T( a+ R4 b4 Y" `tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
0 a) N+ W" r2 m5.39.217.77:8898晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
( q0 M5 _# N* e( i mtvb now,tvbnow,bttvb5 y: f& b3 c, M8 S; d% A+ y
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 J: j U- R% K9 U5 n1 C
慢慢調整回原本作息。
2 j# I" C) v4 S8 C- R好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇6 g) _. B3 G4 ^( e
陽光維生素D
' r W) ]7 }2 s8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
; K- g0 _+ f4 J7 j% e3 r
% b5 @# t+ J0 [: ?- O" H) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 K5 l' W! u+ T& A% O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
) c4 L# Y8 T# ^' E5.39.217.77:88982 ?! I- k. C' d/ d4 `8 j3 \
色氨酸5.39.217.77:8898+ C5 c+ W1 j. x5 {# j
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。; h" \+ z! p& B) ~2 E* b; L
. }7 @7 H% N W6 [' g, U水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s6 R2 M& ]4 F( k4 p2 R
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。+ u4 i+ d) Q: T) P. ~% ~% h
 ( |5 V, u- i. m. c4 J
$ u3 h. W6 m( x8 ftvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。9 J, w. e0 ~9 A0 W' W: ?
( n4 s9 `8 ]$ s. H8 i/ p
% z2 |- x8 a, }6 r' _" ^6 s公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
+ [1 M [8 ? r, r0 m4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 