散步有讲究 并非随意走
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$ m) ]5 g" s1 r9 L3 k7 D- D来源：贵阳日报 作者：王文 9 M& s8 A3 v+ Y9 S: C3 l) b
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人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？tvb now,tvbnow,bttvb! x2 e" m0 \0 \
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普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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7 E: t! n; A Btvb now,tvbnow,bttvb 快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。) L3 F) @' }+ s! b& [1 {
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逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。tvb now,tvbnow,bttvb& J+ U w+ C8 p, T4 Y! b
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摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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