散步有讲究 并非随意走
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; j5 i6 i; q' ?5 Q8 l8 J3 qtvb now,tvbnow,bttvb来源：贵阳日报 作者：王文
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$ a9 u7 S. `+ P y2 xtvb now,tvbnow,bttvb 人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？5.39.217.77:88987 m B& p- {2 f6 E& t' b8 N6 n- ]
s. A( H; I( u f5 L! I0 I 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 . q5 Z# @* e" ]8 K, A2 V! X
5 w) w: j% e3 o! o" h6 @" a ?. i公仔箱論壇 快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。tvb now,tvbnow,bttvb3 G7 j! G1 Z3 y x1 v
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摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
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2 s0 ]# ^' \7 }1 G; l公仔箱論壇 摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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