[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳" `) C0 W/ N. q% G# m
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) y7 ~  v/ r
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb% R  m9 W  _6 O7 K/ x( [9 n

2) 目常運
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。公仔箱論壇/ @: W+ N: T! x9 w9 |1 M

3) 齒常叩
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。5.39.217.77:88980 c; h0 D/ `: o& q+ [0 J2 T1 W
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4) 漱玉津。玉津即津液、口水公仔箱論壇9 a5 h# K5 i6 Z5 F* T0 |5 C1 f

(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。公仔箱論壇& y5 J' T8 C7 H3 o' j  h/ L0 {, ]

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。! Y% b: p$ p- O" V
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5) 耳常鼓tvb now,tvbnow,bttvb* K; w3 t9 {) O1 {& p; Q3 J
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。5 k, D& q2 v* e: f* i9 P" m
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。5.39.217.77:8898, L; v- y# P! A7 x5 a% B+ U# \  J" _

6) 面常洗+ Z7 C9 O* D! y# L! O# W# z+ \
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(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。公仔箱論壇: A- \  P6 m+ o  |# V2 o2 ?1 c& c
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。# o+ E) N& G: D, S6 F' r7 p4 r

7) 頭常搖
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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8) 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。公仔箱論壇' Y1 G0 ]& O) `
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9) 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。4 ~2 E. l( i, D5 @( {! N' A
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10) 攝谷道，即提肛0 ^  @7 X8 Z7 p/ r
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。公仔箱論壇; }! F; m; \- X' O' D* z+ b
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11) 膝常扭tvb now,tvbnow,bttvb: _" |/ i8 H* H

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。5.39.217.77:88983 R0 Y1 _9 l% L: O

12) 常散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G  x' j0 S  W$ Z: a

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。5.39.217.77:88984 Y( j  N, v2 R5 h! n& C7 d9 d5 T

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13) 腳常搓

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。5.39.217.77:8898* }- }+ G! U; |! U9 H$ c( |6 {
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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