[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳5.39.217.77:88984 M) C" C- ^7 ]3 ^
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2) 目常運
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。5.39.217.77:88982 m7 h/ b" R! e7 z1 d  I

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。5.39.217.77:8898' |  i8 o' G3 C$ D7 F6 K

3) 齒常叩公仔箱論壇- y7 S! [: z, a3 d' D6 c

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
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這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
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4) 漱玉津。玉津即津液、口水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r8 m0 I4 H1 Q( \. a5 b- v
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。5.39.217.77:8898' N6 v! G6 q" x* F

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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5) 耳常鼓" z/ \3 w$ W* R3 `/ w+ k2 Q
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。& ^/ v& q7 C  K7 ]1 h1 E) D

(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。tvb now,tvbnow,bttvb  o" x0 S* v" ]) X9 l
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6) 面常洗5.39.217.77:8898* o5 j! q8 C$ @* {

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。

(b) 暖手後雙手同時向外圈。3 F; @: I! C0 ^
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。5.39.217.77:88982 A. t* b+ J. q/ p1 v
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7) 頭常搖tvb now,tvbnow,bttvb$ y8 L0 w7 {: d8 `$ i0 f# z

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。/ X9 l/ h- F4 d( |( \4 J* Q, l. Z

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。+ \8 M& F) a7 M8 F+ b: w3 i
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8) 腰常擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s* c2 X' K6 a( r- v
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。  z$ z  b1 G1 K- n/ ^

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9) 腹常揉
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。公仔箱論壇* X% e% _" d0 R# o5 f4 O$ @# K

10) 攝谷道，即提肛* m' T7 m9 s# S8 W$ T
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w( k2 l1 ~7 {
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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11) 膝常扭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l( N' f5 L$ t/ d" }. B% l
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。tvb now,tvbnow,bttvb3 _& C! O$ A2 ~* B) R# y
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這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
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12) 常散步
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f" Q; H+ d# C: {8 e' }

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @9 v- P! B1 c* g& q

13) 腳常搓$ \( J1 {+ C4 H- c8 s

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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