德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.77:88986 M. v& q7 E- N8 [
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r; l" \% ^8 Y% n* x* T0 }
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
1 f2 L" m# V3 i) O 又可避開不必要的疾病。
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3 m) F1 p6 u) y- a$ W6 ^# etvb now,tvbnow,bttvb 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
9 S0 S$ k/ C" e( Q: {3 n2 C 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
9 Z5 A: h) ?# S+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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* L7 U6 I, d- Y: o公仔箱論壇 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
& b& C, e( ]' v& x! }% |) O1 A+ p 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置5.39.217.77:8898- k) O' e, O3 ]3 o0 p! z+ x# c- i
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最2 Q2 B$ s; i+ L1 U5 T; ]4 |3 k( s$ ~1 V
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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) ~5 P: [+ c. f3 O公仔箱論壇 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機" F: m& Y% j6 }* h3 v1 k% K; s/ y8 I
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，公仔箱論壇" e( p7 f4 v6 A# A5 M# a
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
1 \" \$ a# k( V% e% J' H0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
$ c( l4 d+ {4 U 疾病，何樂而不為。公仔箱論壇1 b8 l$ {7 \% F" L. B( f
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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