德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.77:8898+ _( b: ?- ]6 t
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高0 j4 H# e" F. y, C) T
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
6 s6 [. N/ |! M3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 又可避開不必要的疾病。
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7 m" O* L: s! d9 k; c; N2 X: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支公仔箱論壇& d- N) ], ^; I, ^9 ]3 \6 ^
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
) ^% ~3 T" H* n* { 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.77:8898( {" A- Q, p s' a7 B# ~
* V J6 s ?, t; @- o- d0 F! P5.39.217.77:8898 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，5.39.217.77:88982 Z. Z+ M. y! ^, Z* p/ O! N) P, a
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置, R9 n% K7 K9 M/ S" `/ \# X
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最' h" B! K; W' k/ g" T- {
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb( c. }( ^& f& p+ n9 [" ^
$ Z6 n- l) v9 q0 x8 _* R5 l( w5.39.217.77:8898 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
' ?8 P7 Y# o5 W7 |# K- k- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，, |6 E3 y9 L% K; ?
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開tvb now,tvbnow,bttvb, A3 Z `) M/ r- V
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的5.39.217.77:8898. r: q2 v; K- T4 r, q2 e5 T
疾病，何樂而不為。公仔箱論壇5 G; ~; `" K* t i
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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