許多人炒菜都會先下大蒜爆香，增添菜餚香氣，不過網路卻流傳：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」對此，營養師表示，大蒜中的「蒜素」是許多保健功能的主要營養素，不過蒜素耐熱度不佳，只要經過高溫烹調，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。公仔箱論壇( d( F" s1 n# U: Q
6 B# f& @8 i6 _: {, C公仔箱論壇營養師高瑞敏表示，大蒜除了含有醣類、蛋白質、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵、硒、鍺等礦物質外，還有30多種含硫化合物，而大蒜諸多的保健功效，主要來自於含硫化合物中的「蒜素」。
1 G9 E3 S$ q0 M- { t& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M& g @4 h0 G4 T8 e& O: g* u V大蒜「蒜素」功效多 能殺菌、防癌還能增免疫
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+ t( P9 C+ e( N, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「蒜素」是大蒜辛辣味的主要來源，蒜素目前已被證實具有殺菌、防止腫瘤增生、預防大腸癌、胃癌、延緩凝血預防心血管疾病等功能，而且蒜素中的硒還能增強免疫力。除此之外，大蒜搭配肉類一起吃，能促進肉類的維生素B1吸收，達到消除疲勞、增強免疫力的功效。
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大蒜切碎後再吃 有效成分「蒜素」才會釋放
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1 j: e4 G: C4 `6 j( ?7 ^* O想要吃到大蒜中的蒜素，不建議整顆拿起來吃，由於蒜素本身不存在大蒜中，必須先將大蒜切碎，讓大蒜中的蒜氨酸、蒜酶轉變為「蒜素」，並且最好將切碎的大蒜靜置10分鐘，待蒜素合成後再食用。5.39.217.77:8898" B9 @" G/ h$ J5 G
2 P7 v3 }/ d# D5 Z" `生吃大蒜功效好？營養師：生吃能吃到完整營養5.39.217.77:8898- P5 w6 x w. W( K4 J# }
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至於網路謠言提到：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」營養師高瑞敏指出，由於蒜素的耐熱度不佳，在50度～60度的溫度下，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb3 u6 a5 x' f" J! Y
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蒜素易刺激腸胃道 生吃1天2～3瓣為限
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雖然生吃大蒜功效多，若要保健身體，建議1天生吃2～3瓣即可。由於蒜素對腸胃有刺激作用，建議胃潰瘍、十二指腸潰瘍腸的人，最好不要生吃，避免過度刺激胃部及腸道。此外，預計動手術的病患，或是有凝血功能疾病、正在服用抗凝血劑的患者，則不建議食用過量大蒜，以免影響凝血功能，甚至造成出血。
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天氣炎熱吃不下？涼拌小黃瓜好開胃公仔箱論壇, W/ Y! `# \* u- F
- x- J) |7 e, A8 v+ itvb now,tvbnow,bttvb營養師高瑞敏表示，涼拌小黃瓜加入生蒜末，是炎熱的天氣裡最開胃的小菜。小黃瓜含豐富的維生素C及膳食纖維，不但能養顏美容，其中的鉀，還有助於排出體內廢物、鹽分，而且添加了新鮮蒜末，還能吃到滿滿的蒜素，在家自己做更衛生。: k4 B, v$ C/ a$ J1 T5 {
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【大蒜涼拌小黃瓜】' T( O& {) I2 F- e- ?
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材料：小黃瓜、蒜泥。
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. m" a9 ~5 c S! h5 ?: [公仔箱論壇調味料：糖、鹽、醋、少許香油。
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& y# u; `& y2 z. f0 J作法：
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1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後放入新鮮蒜末。! `- i) C. z1 ^, t6 L8 X
2 H4 H, ^6 a/ p* t" W9 Y公仔箱論壇2.將切好的食材放入容器中，並加入些許的糖攪拌均勻。
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7 G$ Y9 `" p% A: J, u$ p7 Q. J: d5.39.217.77:88983.待出水後加入香油、醋、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘入味，即可盛盤食用。5.39.217.77:8898$ P/ K2 i$ N o# j: t2 x
0 x8 u9 Q$ ~" j9 y' N6 |( ]6 ntvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】：
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; q* @2 W, g( G# ^; W4 A3 `1 h+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。買回來的大蒜，建議放在網袋中，置於常溫28～30度通風、乾燥處保存即可。也可放在冰箱保存，但存放時注意不要讓大蒜受凍、發芽。一旦發現大蒜已經變軟甚至發芽，表示大蒜已經變質，不建議繼續食用。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-9 03:41 PM
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