[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
1 _5 N( a! g( F& y公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇0 l1 s+ b7 C. ]' W
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇/ J. D2 Z" y/ V
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U8 @9 r" h/ b" r, V5 E

身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb* T: K) j& \* v5 p, L5 a; Q/ h) a

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.77:8898, ~/ [) l) n7 z8 r, [3 _
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W1 b: l( T7 u; @

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb8 V5 h4 r1 G. R4 ?9 k7 h( b6 E
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb( V0 H9 e3 Z. G
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇/ T2 W- \2 ?6 }; C, p# L; U

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。2 u$ i# W5 ]; J4 t6 J. E* P

運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇/ }& s! ?# E% ~2 ~* B6 ]
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。6 y1 z; {3 n1 G/ a* X, j

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb1 {* v0 O2 x, F7 r

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.77:8898( e3 J( K; i$ i  x5 D" D& M! h; a
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb( f7 o* u( R+ F

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。9 l5 Q  Q5 W. E

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，# k3 k! n' d) D1 _3 e% H3 C% C
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，& l6 `6 T3 `. f

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），tvb now,tvbnow,bttvb" i) z$ C* t" l) {1 c

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，, y0 Y9 p+ B: k+ e: K! O
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \$ Z8 f' r, L8 E; ^2 T$ G
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.77:8898( B/ ^# b7 F% c5 n: A9 B9 u

每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb* W1 v4 A: L& l+ z) s  M/ j
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.77:88986 b/ N7 C4 L3 c  @3 ^
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M) ?2 ]3 E' h  [7 \. h
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U: ~+ x+ G3 N6 A; U
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ T) i9 d8 ~
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴..../ }* S3 A7 c& m/ Q

頸椎5.39.217.77:8898; o0 {9 g! S' \2 o8 R& Z0 X5 I
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎公仔箱論壇- P/ ]$ ^0 F6 A; Z, ~  y' g2 G8 y: p, `
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I+ R/ F7 k1 D9 M% k' [
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇1 v* Z# W0 r  ?, @, B: ^

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎) p+ v( ?, _$ c& t0 t- N
頸椎公仔箱論壇8 m( Q; z* x5 B& Z0 I% D3 W
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb) D* M2 Z9 j( H% `7 A0 k9 A$ s4 a

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀- z4 a  `4 z9 V+ G" f  A
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i' }) Q0 w" ?
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g8 A/ ^' j( u0 a
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb( ]) ~0 D3 i1 V6 G( t+ u2 g
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G# Q* u, [7 d2 l) B% `

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K( h% n; Q  P0 @% A
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇/ W- M% c5 i. I
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸9 ?) Q4 i, r6 ]& e4 U5 B5 ?$ f( [
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；8 u- i, X$ U4 G
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎3 R6 o  g! e" F7 z' b0 Q+ o
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb  b1 U& L1 D  o
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb. l$ m# y; `6 H! ~5 J
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹! ^( C+ ~! {. T$ |9 T& c( S1 V2 B* @
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症, }6 y8 h8 b5 {
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.77:88986 H* m( _6 _' c! q
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb* e/ l8 W: F& v* z/ K( N
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.77:8898$ i! L, K: l0 m- Y- N
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.77:88980 `0 Y  {) V7 }- K# V9 z
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5.39.217.77:88988 @3 ]0 y, z0 V; W: m2 ^! s# ?0 G
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，5.39.217.77:8898! V& ]% x4 J: d: }9 R  c

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇6 E0 @  N0 q& {1 r3 J: A; P
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.77:88984 w! S! i* ]; }5 |+ @1 m5 F$ T1 X
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滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W5 T' ]3 H! m8 |5 }

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb, d; }5 k7 N7 s  ]! L5 w

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o" d7 p; T3 `2 j0 O1 u1 Z

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。5.39.217.77:8898( V) H5 Y+ ]0 E! G8 `

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I, a. r9 g* {& `2 C% |0 `& X

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，  z" f2 i0 I: c/ ~! U) T7 `8 O
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O* Y1 h$ H: y4 |- @

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。5.39.217.77:8898. s$ H% O, o6 t; E  ?+ Y( D
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb  }/ k; b- X1 W* o, u" N  g
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb7 j8 y3 ]. x6 ?0 _0 ~

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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