「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！( }+ F9 w$ ?$ }* {+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e4 y' |( A6 T# Q0 x; B- C
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
. V( x1 r8 O) D
# M4 M/ l9 Z5 j7 D2 b腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力6 D) R) V( B }$ q" _
6 Q1 k1 J6 r( }7 Etvb now,tvbnow,bttvb長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。5.39.217.77:8898" B/ Q/ \% x& ?: M' k: K
tvb now,tvbnow,bttvb! k2 R5 c# S2 X0 e& @7 h
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。公仔箱論壇; ?. X6 Y/ p+ S& @( k5 f" s9 H4 @+ }
0 r- `1 z( H9 S) ?! c★【4大清腸食材】：
( g ~, C, K y0 qtvb now,tvbnow,bttvb& l: r5 ^; t) D- S) M
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# q' v' H3 V9 G5 d0 D- `
公仔箱論壇; E* R1 H, C: n# J6 ]) k
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \% V1 {" L! H' c5 r) @1 S
y) P( Z5 X& o* X5.39.217.77:88983.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
" N# r0 v8 @+ u& I" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M, J1 V/ |2 U I4 i- o5.39.217.77:88984.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
+ k3 o: X6 y1 p2 M7 @5.39.217.77:8898
" j. K- a3 k7 Z; ^2 v% R( M公仔箱論壇不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ }6 U. M) B9 }3 a& s
( d( c5 V. b/ T3 v8 ^" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
& O* P3 W1 b- [: W' A! Z. f& N公仔箱論壇5.39.217.77:88984 G) D0 t+ U3 s$ q6 Q3 f7 v
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
3 n1 a, f8 Z1 U o" N3 t4 T A公仔箱論壇. M( C6 e; f) h V; d
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
$ s; C3 s* L7 o7 ]) R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# I2 h3 S8 ]0 z$ p
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。tvb now,tvbnow,bttvb8 B0 J6 t. C: [. _! y
5 |+ K$ p1 s% T5.39.217.77:8898(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
