1.攝取各類食物，不挑食。
" \8 M7 Y' {3 r0 O8 j7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q" {$ r5 ]" C1 g/ O9 b' E9 Y
2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
1 ^0 ^4 \9 S/ D+ T5 j& X: T
' j$ T& B4 u3 f3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O7 g% j' g2 @: d3 y# E
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。5.39.217.77:8898% u. R" X& V$ Q4 p
( X* n/ j7 c6 W' ]* \" T3 C& U! ^7 f- `4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
2 [. t1 l" N8 K$ g臟疾病、癌症、血壓高的發生。; z( y7 W0 D! I! [6 B& |
7 G2 Z* o; D7 z4 I, m, |
5.限制食物內的糖分。+ W" U$ g/ {! s! k$ n7 B9 ~8 v
4 r9 t( ^+ u; H+ \, H公仔箱論壇6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
8 t4 L# {$ ^9 F, O% @. Z
& _) d% q0 g- {0 @4 i# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.應節制飲用含酒精類飲料。
6 k2 U4 P* e6 r6 F' M7 a4 g3 }7 F7 B" U. N) H! z
基本的健康吃法
- j2 L( n1 ?/ W4 n. y# m公仔箱論壇" r) b/ [' {- t
1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
1 m6 u: @/ H( ^- [# B
4 Y! s) }6 D/ N/ N( t& c; h2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）公仔箱論壇9 H6 s: o. m- [) s, Z8 v+ Z7 a1 n
q0 O, g* s4 r! b) [7 G3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。# c1 s |& x% [! ]
* w3 n" k- `3 h3 H1 s E9 y1 _
4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。+ f) k5 n# T4 ?
5.39.217.77:8898! s7 C' v' |- V) u/ w
5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6 y% |1 h4 {" t" x" `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u) V1 m. r( k, D$ k2 T
6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
' \+ ~$ ?( j1 _: t公仔箱論壇
& W: l- V. S% f) R8 s7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:8898# x3 M- i" ?8 A: n! n. s F
/ ]' k9 h2 S- [7 V4 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
5 G* a' S, }4 t, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w- O. U: O3 u" n: L1 j% O! S& n; [5.39.217.77:88989.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q4 x( _' X* o0 R# J/ {" O% m
8 g' U; {8 |, F7 _* E
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。: K+ b9 ]% X, P
z! O( r0 i% g: F
11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z1 o9 }" R0 K
2 s" K6 L) r7 o# z1 Y1 t+ P12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
+ j/ L) p6 P& o8 A j" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f' o4 K7 i) {! v+ j' h4 r3 Y H13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
| 