Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
: |/ f/ k0 r; M! R5.39.217.77:8898A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。) T$ c- N( C8 ]- H g
; u$ ^+ P3 n8 v/ K- Ftvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。7 R- ]* F0 q% Q& L. }
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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3 u T7 I& [9 ?" ztvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。' b7 C% d7 ~% t3 u' f
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.77:8898$ ~8 }& [- `1 Z9 ^
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb6 c- p w' p2 g- d
2 |) P! _1 D0 T0 o. P2 N$ `( n+ Ztvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？0 Z0 y8 h5 ^% t e0 N& n- y
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晨跑的優點
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& @. |. f" k0 u0 T8 J4 M- Y+ J# K5.39.217.77:8898 促進血液循環，加速身體代謝。
/ G" f8 r5 C+ s( f) v 天色明亮，危險較少。
/ }* q& ^6 i2 c" g公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
5 Z6 i+ o% t+ P0 ]( H! wtvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
& t+ ^. O7 o6 f, x! L& i$ Y公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
8 v% E0 C+ x1 d: J; B5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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/ ]. s0 M, i% ^( a7 u1 d; I) Y5.39.217.77:8898哪些人適合晨跑？2 Z2 A8 Q% d) x2 H6 K* J0 H. H" a
9 l( Q P: u$ [9 E, \& j' v3 w% c0 itvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人! K/ d* m* f) G0 L( u5 \$ \( e% x1 b* ~( [
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇3 M! `5 i5 M, D7 C8 ?
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb7 X z5 [% V- P7 G
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb5 j. N% J/ E- t
下班後需經常應酬、聚餐的人
+ t8 M& k; D6 U6 z' ?0 Z! \2 C 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb9 F' o9 b- {. L- T8 C, ~4 n& d
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晨跑前請先喝水！
4 S( T1 ~+ z8 S1 o7 w4 ?9 i睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。9 k G; L0 C# X3 |
/ _6 s- v6 g2 m8 V4 b) g Y夜跑的優點
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消除一天的疲勞5.39.217.77:88987 S7 f! Q! X9 r+ Q/ i
能在身體較靈活的狀況下運動/ ?1 ] k* x, D3 i0 H. b6 _
方便參加慢跑隊等社團活動
) s4 [5 }% y! x* u# U7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺
' z$ @ g" q A2 L0 C 跑完後用餐、喝酒更美味
7 A1 n. ^, S8 |3 L7 N6 x) o0 c3 m9 O$ R 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
" H3 g- X& n" S/ \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 ^, ?* Q/ o! K; e J3 u7 f
〈夜跑時的注意事項〉) D0 N: M ]( j# p! L3 i' ^/ _
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb5 X; D, g: Q0 ~4 H
9 f) S4 D$ [$ v5.39.217.77:8898 下班時間較不固定的人
! Q- @2 n5 B* Z& f 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb: n! b# @9 R' B' b' C$ E
想約朋友一起跑的人
% n8 E P8 I' h4 K4 ctvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人
# I' t c* Q. s7 D5.39.217.77:8898 容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j- N4 _4 y* ~
工作壓力大的人公仔箱論壇! r+ o9 X3 N2 B. m# M
3 l4 U, K4 U1 j公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！/ R9 L3 U% S( @ {+ V
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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