Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 X& C2 {( C% K0 ?: K5.39.217.77:8898A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。; h' [" z4 e" C! a, u
, k/ k: r9 h- t# }$ M這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。+ L9 J* L3 p1 V9 @5 o% S1 X! e
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇, \, M/ s, r# }5 k
$ `/ j! B4 f0 u8 U+ `2 ^相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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- u; _3 Y. s! N u0 fAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
' D2 I1 ~! k' F% r6 Y' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _. R7 O) M% N6 Ytvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
: _+ h" M9 q9 E: C* a0 T7 j, n$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 s* f, g9 p9 L$ p9 w7 I, S& n
晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r2 K1 s- w* ]. g$ [/ Q
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促進血液循環，加速身體代謝。7 S! t3 R% R) \# o! w+ |" r* f
天色明亮，危險較少。
6 L- O& G$ l8 k; q& H- F7 |tvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 z4 V& @1 z% G% j; G( S
時間較容易掌握
0 H7 Y* A0 d3 U5 K2 T1 i1 f3 C. _( V5.39.217.77:8898 行人少，可集中精神公仔箱論壇- {' d! @4 y8 j+ ?! _7 m9 B$ X
+ v9 L2 c$ c* b4 s% C6 O〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb" V% H- q1 l) c$ {
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇4 k8 m- \# A0 k
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哪些人適合晨跑？
, U, X/ Q$ ^7 R8 X9 y q5 w$ G" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U/ y k |5 _* btvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人3 q+ f9 m# |- |8 U# S
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @# O$ v' p3 @# m5 v& `
上班時間較晚的人
% W2 t2 a9 k9 atvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人
- C0 ?1 Z9 w( L0 Otvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人, G& {2 R7 D" l: }
想擁有易瘦體質的人
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6 s$ n4 F+ [$ f5.39.217.77:8898晨跑前請先喝水！
6 j; {+ G! x" V- b5 J. U# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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, n+ Q' ^2 w3 |5.39.217.77:8898夜跑的優點
# M' P" `' Q& P% I( G2 L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H. W* c% u' f2 K$ C3 ?7 A1 s
消除一天的疲勞5.39.217.77:88980 j& j" W, s' w1 }
能在身體較靈活的狀況下運動
1 _ O ^ ?' N& t3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動
* p y; j+ ~. o" l2 c* ?5.39.217.77:8898 能睡個好覺
+ y5 |$ k+ B e! K公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
% P0 Q, |2 y' A3 e3 \ c5.39.217.77:8898 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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( y9 U# M! Z: o, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉, l% i5 q. P: s) Q+ I& J4 W' _1 A
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77:8898+ N* K$ `- D6 x6 Y: J2 L& U
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇. y8 Y3 ^" h W0 D. ] S
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇+ j# |. P0 P+ g' E
早上爬不起來的人
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$ r# k/ w0 u0 C* T+ k 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]9 ]& P5 t* U- k8 \7 G
容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 a) T% b, A9 d2 C9 g
工作壓力大的人
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6 ^, |, i; H8 L+ K8 H0 W1 qtvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
# U# e& l. y8 x" L p( itvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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