早安健康編輯部／綜合報導
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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9 B& Z- } m* _8 V3 h% E3 q5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 o. E0 O3 ^8 k6 u' Y$ B
7 o _# t8 D3 M3 A/ V9 R/ G7 w5.39.217.77:8898肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
2 N4 M( T' j# }. A公仔箱論壇人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。5 ~+ q8 Z: V3 V ?; z
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
( I0 E: \5 }: O9 Y8 ?6 G( c肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。5.39.217.77:8898+ I) f7 f) d+ e4 D
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。 f+ Y2 x4 @! M W8 r
' M6 q! O& i2 I _- I肌少症影響生活，也影響全身
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' G* a) }' Y2 n3 J人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 5.39.217.77:8898! B' D4 g# e" P6 D [) a9 Z
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
4 w# ]1 B7 X( c2 R3 \ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m3 D& K# s6 q) q2 P$ Gtvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% p5 q* R+ m; r7 f5 U- P1 d$ M
# r5 W! I- \6 b6 d3 G$ N生活保健
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! k S3 M& |& B) C& e/ ~( d$ U公仔箱論壇長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。公仔箱論壇7 y% O( a& B6 |* g$ e7 @
補充蛋白質，增加肌肉密度。% z+ ^4 M! o$ Y, ]. K, Y# e
儲肌運動，在家就可做：5.39.217.77:8898, Z% O ~, W2 w$ V) D5 B4 l( Q
% W8 a+ {" N/ P《在家就能做的儲肌運動》 tvb now,tvbnow,bttvb' [ E9 n, s: O X; h( k) R
5 {, K+ h" T. T: P: o1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備姿勢 6 Q' W/ S$ q1 Q2 d, n8 R* B8 ?. F; }
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
6 T, |% q9 t$ x* W8 l A腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
0 g$ x' d) ?2 Ltvb now,tvbnow,bttvb膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb5 b% {2 P% f3 O, F) h/ ^) H. L
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
1 @0 }" a6 t; g5 Y收下巴，眼睛看前方。
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3 _1 X$ {* F3 V7 C4 O公仔箱論壇抬大腿
; ^1 O/ |; k! b6 |大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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