晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T% B/ j" R- q
1 q1 Y( h( p' B" d+ G# X- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 tvb now,tvbnow,bttvb7 {2 L" q6 P: c( }: \) M2 G1 L
' D0 }, L. _ A7 O睡前不能吃的四大類食物5 |* [1 O) {9 r4 s+ u
6 T8 c& i3 R2 l" c* }: |
1.口味濃郁的食物 2 N2 D2 y( Z( i* I
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 5.39.217.77:8898( z9 G( p5 L8 S7 C# P* p5 a* c
公仔箱論壇2 N8 {2 N) a0 o/ ^
2.巧克力 公仔箱論壇& P' V m1 {1 e& Q: R
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 5.39.217.77:88980 ^1 G. a+ I: \& R% Z! {
公仔箱論壇6 C- v' v; b( ~0 o- ~8 U
3.辛辣的食物
6 S6 r2 T! h1 Z _$ K8 ftvb now,tvbnow,bttvb許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
- Y5 {5 [' q k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% T$ U5 R- n& ^0 w
4.酒精 tvb now,tvbnow,bttvb1 M/ _% F- Z3 F9 S7 C
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
6 u2 r7 j8 S" i! n; G- M5.39.217.77:8898
( O; y; d7 p" @7 \4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助入眠的食物公仔箱論壇; @3 B# @7 l) l: L! y6 f
4 r" ]3 X, V4 z0 s- c
蜂蜜
" l+ B( d2 m; P6 e$ I! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
' C3 k, U+ E) R3 A5 a* l$ g! K! ?5.39.217.77:8898
4 t1 [3 k* R$ q% H, k熱湯
4 O8 W! `$ v: |! d" _' B5 w公仔箱論壇熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡5.39.217.77:88986 }' ^+ p- s6 `$ g O% [9 G7 |
公仔箱論壇& b! Y, s1 A' `0 }. T A
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
