Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
0 _1 n. p% d. ~$ o- fA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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/ c9 g6 o0 V& M/ r2 ?0 B% W這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇% A) O" O" K* v9 ?: v2 R( J
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。9 u0 Q1 v9 r* b* N' r
( D7 `9 T3 A. Q相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇8 a; ?: w* G$ U7 n/ u* u
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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* o) o. N* v4 ^+ P' E V公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳- h3 I$ i$ d/ R( z
, J( V6 c! h/ c" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb+ m" P0 c. E8 k" v, S# M9 C
- n3 d/ x6 Y3 n% C9 |5.39.217.77:8898晨跑V.S.夜跑，如何選擇？* n) t2 w$ M8 F/ P V
/ ]2 V% }. s& G' e0 i* O8 Etvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb. M: T2 r, B/ j/ K
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促進血液循環，加速身體代謝。
P8 v+ k6 ?1 X2 `& z# E6 ~8 t! C* r# `公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb2 s- b- v0 ?# v- d a
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:8898) b9 A5 M7 |, l1 |4 b+ q* y
時間較容易掌握
6 U X: B6 m! b4 b6 b$ s" E 行人少，可集中精神公仔箱論壇8 n$ \- N; C: S
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c% i7 o7 W% q) J/ F
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
# t( H* Q( O( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E( h9 C# u' e4 E" `3 N) m哪些人適合晨跑？
5 z5 P3 U# v3 d; Z! btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \: @- o, L9 d9 F
習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb- C2 r0 G" W6 P8 H% }
早上時間較好掌握的人5.39.217.77:8898 i# D$ Y6 K$ ^
上班時間較晚的人
" e0 ^8 W. w0 x6 ?! M 下班時間不固定的人; h* X3 u3 f& Y* z7 {& K: A
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb: B. S0 K O6 L2 R
想擁有易瘦體質的人
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5 ^) v5 e' c; t5 l I- \% D/ G晨跑前請先喝水！1 |: p5 X# i( O i6 i
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇# Q0 I: e. c% O* h; y }( x G
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夜跑的優點6 A$ _: D) l0 m; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I9 I/ q: p8 D* W+ c! ^
消除一天的疲勞5.39.217.77:8898* d; e% G% G- @- S# c
能在身體較靈活的狀況下運動
, i$ H; ?, M0 C) x8 {( s* R5 t+ K2 x公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb f( m) g' V7 _! S3 c) o" t9 A+ \0 g
能睡個好覺
* ] Z5 Y$ \8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味9 S: h; [& t# ~2 X6 ^
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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( Y D$ L1 b3 O* R, _. A〈夜跑時的注意事項〉 u5 K: W! v; B7 P1 k; g& S
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。. D; h2 [2 h& G6 t1 j9 q
. K9 t4 ~) I1 c- h# w5.39.217.77:8898哪些人適合夜跑？
) m& W6 ?) m+ Y7 z7 d s8 E/ l0 {5 T) B5.39.217.77:8898公仔箱論壇% l1 h" N B$ Y& {% {1 f
下班時間較不固定的人
6 K% w5 Y6 d( J6 f9 Q. s3 t8 d& k! U公仔箱論壇 早上爬不起來的人
! H! G# m+ ^/ gtvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb9 N0 A5 J" o( X# x1 y3 I! E
想提升新紀錄的人( h; ~* `& E& X6 Z; y
容易淺眠的人5.39.217.77:8898$ S4 T4 \: j6 ~; G8 ]
工作壓力大的人- u" U4 _ y) P( r8 j' q
- _. U" e2 j; r D& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77:88987 e3 P1 t. j+ |! P' @# W0 [
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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