Q1：跑步時間，早上或晚上較好？3 R! y9 f( X" J& j
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。* y( O: L$ W7 J+ Y+ R' d( n: s
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R3 D. s& ?2 |% O) d7 _* I
/ S6 \0 T _; l1 ^0 \& ntvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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$ V6 ^) |: i& f3 Z相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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, U% r- U3 c$ ~. x人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb8 q# w. q& ?& U% r2 {4 R" r* x
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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# O9 h9 G ]( Y6 O& U0 K/ d5.39.217.77:8898晨跑的優點
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& O' G* t6 n4 N: D- Y$ S' L. A; k5.39.217.77:8898 促進血液循環，加速身體代謝。
+ y" {4 r5 Q$ W: } 天色明亮，危險較少。5.39.217.77:88989 D1 R9 a- s9 `/ j: Q3 }
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
* o" T; t6 f% T 時間較容易掌握
& f# Z8 I# S5 ^! l, Y 行人少，可集中精神
. r4 A( [# ]- Z! Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ N% W/ n5 Y+ H. R
〈注意事項〉
" }# }+ `! X* P' E# |起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。" S$ |4 C3 K) }+ F9 [3 Y- @" l
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇5 r! W' _0 ?' N+ G/ j
2 K' j5 [' \1 ^$ T4 q公仔箱論壇 習慣早起的人
4 R( X4 ]* h1 W0 [( m 早上時間較好掌握的人
! H$ T1 F1 C5 I$ M' o8 a7 @- L4 z! z公仔箱論壇 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb3 R ~$ r2 T: O0 d% @
下班時間不固定的人
& p% }0 z, u) V6 q公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人8 M9 H9 u4 d/ a2 `
想擁有易瘦體質的人; ]3 a" ]( u: |: K* d
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晨跑前請先喝水！
7 `) W/ _6 v& c2 R, D( }睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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5 e# N8 J8 G! w5 x, I8 [- ctvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I1 k3 G. U) L6 O2 d" J5 V7 \
- z8 f# w. d! r$ y5.39.217.77:8898 消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb' j* b: G4 s! A3 m: T: B. J6 t
能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' { H# p$ k! k0 d
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb I& p! y' `" ^
能睡個好覺; V/ x0 D. C. {! e8 y& Z& I; e8 @+ E
跑完後用餐、喝酒更美味. e! k/ x' V; `% i- g
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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% j" q! K! J) Y0 k0 Z e5.39.217.77:8898〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.77:8898* O& A& l7 H G$ {& s1 c: J
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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9 X9 C& {5 r' V8 ]tvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb. O; f$ Q; B% X: j: N
! U" g6 R. [& x2 Z& c5 i$ H4 [5.39.217.77:8898 下班時間較不固定的人
( {7 I: \4 F9 i6 D; _0 ]+ ~ 早上爬不起來的人
* C- c0 n( g/ M, [8 ]5.39.217.77:8898 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇3 T6 f: k" j4 W7 N
想提升新紀錄的人0 a- P5 M' Q! S8 q0 g
容易淺眠的人
6 n4 F; x( U4 `- j$ d g5.39.217.77:8898 工作壓力大的人5.39.217.77:8898' m& w7 H" u& L: R
0 M6 I" j4 V* A, d5 f5 ^+ L夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77:8898$ e! _9 T3 |! a( c$ c
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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