Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
y1 S% f1 H; \' D F; {1 m4 [tvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb6 A8 `0 d+ [1 b, N, U' T
( H* N# o" ^+ V: vtvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ i, l; R3 H }' b7 K
% S# ?' x- J8 Q$ M+ B公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
( N# |3 O J! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G( f/ U0 E; M/ e* ~5 v
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
, D6 ]: ?9 i, p, E8 q( \公仔箱論壇公仔箱論壇" X) K" L7 K: h3 w, A
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
! M" P$ m4 j( ~$ M' G2 H A" C* l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: c G. {( r/ M# M8 K
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
) U8 A. t. G" J/ B( s" S
% G8 R) N6 |( [1 a: B* h, e( q/ f5.39.217.77:8898人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
& f+ z; A! j& u1 }6 g3 F( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u- ~" T0 l3 y* \8 z晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb. d! D# R. v3 {' v8 g
+ R3 M( `* s k3 Htvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b# s5 ^5 e& S+ ` y
tvb now,tvbnow,bttvb5 P. F8 {* P( A1 p
促進血液循環，加速身體代謝。# _: z4 Z1 @7 a% S/ a
天色明亮，危險較少。- H) r( s4 C. F F6 K: J& E; S8 ^
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:88985 P. @( y: n$ d& o. Y6 E# r, ~
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb7 H8 G& S& _' W
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb. X! O3 k+ U; T6 O% o
公仔箱論壇" {; v; C' Q3 J" m/ _9 n' E% t& Z
〈注意事項〉
5 s, a' Q% C, Z& }7 _tvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y0 |' G/ P) N% b: I- C; A1 c
tvb now,tvbnow,bttvb: g9 s# Z+ o5 j
哪些人適合晨跑？公仔箱論壇& \. j6 U& ?/ K/ ?" C2 u+ B9 K
8 i( P2 j- `, D# M/ H5.39.217.77:8898 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb0 r( {' T) V; F; k+ f( W4 k. v
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 N7 ? ~& `, r# P8 }
上班時間較晚的人
3 ]7 i; w8 |4 ?5 O9 A: u1 U' O 下班時間不固定的人
' I3 [9 x! M; t& m) b Ntvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
- f& p; p# l. p9 ctvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人5.39.217.77:8898) x3 q" t7 n6 G: y
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~" U; |; p. u ]& o% Z6 |' `
晨跑前請先喝水！
7 S! Z: Z1 N# y6 s公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
9 n. b6 _( C3 p4 C- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K7 C4 }& T1 L/ v& X6 j5.39.217.77:8898夜跑的優點
~$ n* z$ c# I" @0 @" c+ a5.39.217.77:8898
- [$ N& W( O$ O3 C/ R. vtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞公仔箱論壇7 m/ P- a5 B0 I* m
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77:8898; {- \3 N3 x" d! f
方便參加慢跑隊等社團活動
6 P( m# q6 y) G# ]7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u7 J4 i9 K' U: W$ r
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 ~2 n6 b" X3 `" W4 F0 n
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
) ?; r3 x9 O% c
# l z T( F+ o; {〈夜跑時的注意事項〉
0 e ]2 z' X9 c. V6 t7 u, q, R5.39.217.77:8898入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77:88985 \9 d0 ?0 N8 s- k9 g
" D; |! d7 Q6 E哪些人適合夜跑？ Q' Y* a- @6 W4 }; i
( t l5 n3 @: ]: Q. ~+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
; H9 P8 i7 T' h) ~$ N! d. E9 O 早上爬不起來的人5.39.217.77:8898. k9 I q( P* d0 `% q6 O% ~" B; L
想約朋友一起跑的人9 h3 O# i* r- T; K9 G% Y
想提升新紀錄的人公仔箱論壇$ L) }+ o4 @ a
容易淺眠的人公仔箱論壇# f* p7 O4 Q3 {* O. q1 ?: {
工作壓力大的人公仔箱論壇% o+ F9 }5 V5 |# B( D
7 P; V4 X( M3 y: a( H夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇. D/ X& e. O* h! r) f
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
